The Social Network Diet . Ve Warner'in zorlu aşkı yaklaşımı tam olarak bir ton değil The Social Network Diet yazarları Miriam Nelson, PhD ve Jennifer Ackerman'ın aldıkları mesaj temelde aynıdır. Bu kadar çok insanın fazla kilolu olmasının nedeni yazarların, tembel ya da güvensiz olmaları değil, çevreleri (sosyal, ailevi, ekonomik) onları şişmanlatmaları ve onları bu şekilde tutmaları nedeniyle değil. Eğer eşinizin arkadaşlarınız ve aileniz sizi daha fazla yemek yemeye ya da daha fazla içmeye zorladıysa ya da işiniz ya da işe gidip gelmek için zaman harcamak için çok zaman harcıyorsanız, bir hafta süren sıkı çalışmalardan sonra sizi “ödüllendirmek” için dondurma satın aldı,
Sosyal Ağ Diyet sizin için. Nelson, kandırma boyunca, uzman, kanıta dayalı danışmanını kilo verme yaşam tarzının nasıl yaratılacağına - ve yapılacağına - getiriyor. “Kaybedildikten sonra kadınların kilo almasının zor olduğunu düşünüyoruz. Nelson açıklıyor. “Sebebi basit: Kilo verdikten sonra, aynı sosyal ve fiziksel çevreye geri dönerseniz, geri gelecek. Mesajımız, yalnızca kadınların diyetlerine sadık kalmaları için değil, aynı zamanda başkalarındaki değişikliklere ilham vermek için de bu ortamı nasıl değiştireceğimizle ilgili. ”
Hayatınızda gerçek bir fark yaratmaya hazırsanız, Nelson'un uzun süreli kilo kaybıyla ilgili en önemli ipuçlarından birkaçı.
Gerçekleri öğrenin.
- Kilo kaybına doğru ilk adımı atmak için, hayatınızda neyin kilo almanıza yol açtığını araştırın. Örneğin, kitapta, Nelson, Atlanta'da yaşayan bir kadının, sadece sürüş yapmak, yürüyüş yapmak için yollara erişimi olmayan ve sağlıksız Güney pişirme geleneği olarak yetiştirilen yollara ilişkin deneyimlerini aktarıyor. Sonra, desteğinizi analiz edin. arkadaşlarından, eşinden ve işinden olsun. Eşiniz için sağlıklı beslenme önemlidir mi? Fitness ne olacak? İşyerindeki fitness tesislerine erişiminiz var mı? Yaşam tarzınızın sınırlamalarını anladıktan sonra, daha iyi için bazı değişiklikler yapmaya hazır olursunuz.
"Sağlıklı" nın ne anlama geldiğini anlayın.
- Neyin düzeltmeniz gerektiğini bilmek için önce bir tutamaç yapmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın ne anlama geldiğini. Nelson, yeni ve dengeli diyetiniz için USDA'nın diyet kurallarına başvurmanızı önerir. Ayrıca uzun hükümet önerilerini dört temel ilkeye ayırır: Daha az yiyin, daha çok bitkisel bazlı gıdalar yiyin, eklenmiş şekerler, sağlıksız yağlar, sodyum ve rafine edilmiş tahılların tüketimini azaltın ve fiziksel aktivite miktarınızı artırın. Küçük başlayın.
-
Diyetinizi uzun vadede sürdürmek için, ısırık boyutlu hedeflerle başlayın. Kitap, bir günlük zorlukları, örneğin, bir gün içinde 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi, rafine şeker içermeyen bir gün, vs., daha sağlıklı yaşama yönelik etkili adımlar olarak önermektedir. Nelson ayrıca kilo kaybı için basit, yedi günlük bir beslenme planı sunuyor. Kendinizi destek ile kuşatın.
-
Sosyal ağınızın başladığı yer burası. “Sizinle aynı değerler ve hedeflere sahip bir ağ bul” Nelson tavsiye ediyor. “Örneğin, 100 kilo kaybeden ve koşma ve triatlonlarla ilgilenen bir kadın biliyorum, bu yüzden onu takip etmek için bir koşu grubuna katıldı.” Eğer bir triatlon için antrenman yapmaya hazır değilseniz, sizin için ne yaparsa yapın . Örneğin, iş arkadaşlarınızla veya komşularınızla destekleyici bir yürüyüş grubu oluşturun ve buna devam etme motivasyonu için birbirlerine yaslanın. Evde, aktif bir ev ortamı yaratmak çok önemlidir. Eğer alanınız varsa, antrenman ekipmanınızı TV'nizin önünde saklayın, böylece favori gösterilerinizi izlerken birkaç alıştırma yapmaya daha yatkınsınız. Eğer başka insanlarla yaşıyorsanız, istediğiniz zaman çırpınabileceğin birkaç sağlıklı akşam yemeğini geliştirmeye çalışın.
Destek için çevrimiçi olun.
- biz “sosyal ağ” çoğu kişi muhtemelen hemen böyle EverydayHealth.com üzerinde bulunan araçlardan ve destek gibi Facebook, Twitter veya çevrimiçi topluluk sitesi, hayal düşünüyorum. Nelson'un araştırma merkezlerinin çoğu yüz yüze destek ağlarında olmasına rağmen, çevrimiçi kaynakların kadınların kilo verme çabalarında büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. size in-kişiyi bulursanız sosyal ağlar Facebook, Twitter üzerinde destekleyici online arkadaştan daha az olması ve diğer siteler yolda tutmak yardımcı olabilir. bir dalgalanma etkisi oluşturun. en ilham verici şeylerden
-
Tek sen Yapabilir, Nelson bulur, başkalarına yardım etmek için sağlıklı çabalarını kullanır. sebzeler sizin yeni keşfedilmiş bir aşk ilham İster bir topluluk bahçede yardım etmek ya da yürüyüş grubu diğerleri sadece çabalarını artıracak sağlıkları ile başarılı görerek, bir 5K için tren arkadaşını ilham verir. daha spor, diyet için ve kilo kaybı haberleri, @EverydayHealth'in editörlerinden Twitter'da @weightloss'u takip edin.
