Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık bültenleri için kaydolun.
Hipotiroidizme sahip olduğunuzda, yorgun ve drenaj hissetmek sık görülen bir durumdur. Tiroid beziniz çok az tiroid hormonu üretir - Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre vücudunuzun enerji kullandığı yöntemi kontrol eden hormon.
Bu enerji açığı size bir meşrubat ve kahve için ulaşmanızı sağlayabilir. ya da hızlı bir destek için yüksek karbonhidratlı yiyecek. Ancak, az kullanılan bir tiroidiniz olduğunda, bu pick-up-up'lar işleri daha da kötüleştirebilir ve yorgunluğunuza katkıda bulunabilir, diyor Renee Cowen, MS, RD, CDE, Carson, California'da Kaiser Permanente'de bir diyetisyen ve sağlık eğitimcisi.
Belli bir şekilde yemek yapmanın tiroid seviyenizi artıracağını veya hipotiroidizmi iyileştireceğine dair kanıt yoktur. Ama bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarırsanız kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz, diye açıklıyor Cowen.
İşte bazı alternatif enerji-zaplayıcıları ile birlikte sağlıklı alternatifler:
1. Meyve Suyu, Soda ve Diğer Tatlı İçecekler
Şekerli içecekler size bir enerji artışı sağlayabilir, ancak tiroid sorunları olan insanlar için mükemmel bir seçim değildir. Bu ilk buzz kan şekeri seviyesi düştükçe hızlı bir şekilde kaybolur, sizi enerji zaptederek bırakır. Bunun nedeni şeker gibi basit karbonhidratların hızlı bir şekilde sindirilmesi, ki bu da kan şekerinin hızlı yükselmesine ve düşmesine neden oluyor, New York'ta Weill Cornell Medicine ve NewYork-Presbyterian'da bir diyetisyen olan Tracy Lesht, MS, RD, CDN. Bu şekerli içecekleri su için değiştirin, diyor Lesht. Suyun sıkıcı olduğunu mu düşünüyorsun? Olmak zorunda değil. “Suyu daha heyecanlı hale getirmenin birçok yolu var” diyor. “Çilek, limon, kireç, birkaç salatalık dilimleri veya suya biraz lezzet katmak için nane ekleyin.” Ayrıca, meyveleri buz küplerine dondurmayı ve suyun içinde kullanmayı deneyin.
2. Kahve ve Diğer Kafeinli Sıvılar
Kahve ve birçok enerji içeceği kafein “hızlı bir enerji sarsıntısı ve daha sonra potansiyel bir çarpışma sağlar” diyor Cowen. Lesht şöyle demektedir: Kafein dehidrasyona neden olabilir, ki bu da sizi daha fazla enerji üretebilir, diyor Lesht. Diyetinizdeki kafeini yavaş yavaş kesmek için, önce yarım kafeinli ve yarı-kafeinsiz olan kahveye geçin. Ya da daha az kafein içeren kafeinli çaya geçin. Daha sonra bitkisel çaya geçin ve günde 64 ons (8 bardak) su içmeyi hedefleyin.
3. Beyaz Pilav, Makarna, Ekmek ve Diğer Basit Karbonhidratlar
Beyaz unu simit ve ekmek, beyaz patates, beyaz un ekmeği, beyaz makarna ve beyaz pirinç, kan şekerini yükselten basit karbonhidratlar içerir. saat sonra. Bu sizi silerek hissedilir. Fakat tüm karbonhidratlar birbirine benzemez; Karmaşık karbonhidratlar daha yavaş sindirilmekte ve basit karbonhidratlardan daha tutarlı bir enerji elde edilmektedir. Hipotiroidizmi olan kişiler için daha sağlıklı karbonhidrat seçimleri arasında tam tahıllı veya mayasız ekmek, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve tatlı patates bulunur. Cowen, bu alternatiflerin kan şekerinizde aynı etkiye sahip olmayacağını söylüyor. Lesht ayrıca daha fazla besin maddesi olan ve size daha uzun süreli enerji verebilen kepekli tahıl, bulgur ve bütün yulaf ürünlerini önerir. Başka bir akıllı hamle, bir karbonhidratı protein ya da sürdürülebilir enerji için sağlıklı bir yağ ile eşleştirmektir. Örneğin, tek başına karbonhidrat yemekten ziyade yumurta akı veya avokado ile tam tahıllı bir simit var, Cowen diyor.
4. Yüksek Yağda Etler
Kırmızı et gibi yağlı bir proteinin sindirilmesi zor olabilir ve enerji seviyenizde bir artış olabilir, diyor Cowen. Bunun yerine balık, kümes hayvanları (derisiz) ve fındık ezmesi gibi yağsız protein kaynaklarını tercih etmeyi önerir.
5. İşlenmiş Gıdalar
Çerezler, kekler ve diğer işlenmiş gıdalar, kan şekeri seviyesini arttırabilen ve hızlı bir şekilde düşmesine neden olabilecek beyaz un ve şekerle doludur. Lesht, işlenmiş gıdalardaki koruyucuların enerjinizi de boşaltdığını söylüyor. Ayrıca, bu gıdalar yorgunluğu gidermek için ihtiyacınız olan tüm besinleri sunmaz. Bunun yerine, fındık ezmesi ile bir meyve parçası gibi dengeli bir atıştırma seçin. Ayrıca, koyu yapraklı yeşillikler ve kabaklar da dahil olmak üzere, enflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içeren renkli sebzeler eklemeyi unutmayın.
6. Alkol
Alkol, aç karnına içtiğinizde düşük kan şekerine yol açabilen yoğun bir besindir, Cowen diyor ki, eğer bir kadın iseniz günde bir veya daha fazla alkollü içeceklere yapışmayın, ya da iki Sen bir erkeksin - ve her zaman sağlıklı bir akşam yemeği veya aperatif ile. Ya da, bir alkollü içecek yerine, köpüklü meyveleri ve limon bir twist ile köpüklü su deneyin. Lesht şöyle diyor: “Bu enerjiyi zinde tutan yiyecekleri diyetinizden alıp, daha sağlıklı alternatiflerle değiştirdiğinizde, her dört yemeğin de yediğini hatırlayın. Cowen, öğünleri atlamak yerine beş saat boyunca yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu değişiklikleri yapmak, hipotiroidizm tedavi planınızı takip etmenin yanı sıra, hipotiroidizmi yönetirken daha fazla enerji hissetme konusunda size yardımcı olabilir.
Andrea Peirce tarafından ek raporlama
