Mayo Kliniği Diyetinden Kilo Kaybı Sırları

Doğal hallerine en yakın yiyecekleri yemek sizin ve aileniz için daha sağlıklıdır.Tatjana Ristanic / Stocksy

Gıda ile daha iyi bir ilişki geliştirmeye hazır mısınız ve sonunda Bir ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıkları benimseyecek mi? Mayo Clinic Diet çevrimiçi, hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan desteği ve tavsiyeyi sunar! Bugün kayıt olun ve ilk 2 haftayı ÜCRETSİZ BEDAVA!

Bu kulağa tanıdık geliyorsa bize bildirin: Kilo vermeyi, diyet yapmaya, kilo vermeyi ve program bittikten hemen sonra yeniden kazanmayı taahhüt ediyorsunuz. Eğer aynı 10 (veya 15 veya 30!) Lirayı kaybetme ve yeniden kazanma döngüsünde sıkışmışsanız, yalnız değilsiniz. Birçok insan bu desene girer, çünkü yüzleşelim, sonsuza kadar bir “diyet” üzerinde kalmak imkansız. Bu nedenle Mayo Clinic'teki sağlık uzmanları geleneksel bir diyetin daha azı ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği olan Mayo Clinic Diet'i tasarladılar. Mayo Kliniği Diyetinin amacı, kilo vermenize ve sonsuza dek keyif alabileceğiniz bir “diyet” bulmanıza yardımcı olmaktır. Program, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz sağlıklı alışkanlıkları size ulaştırmak için oluşturuldu. Kilo vermek ve saklamak istiyorsanız, Mayo Clinic uzmanları tarafından desteklenen bu beş ipucu deneyin.

1. TV seyrederken asla yemeyin

Yemeğinizi yerken, işten eve dönün, akşam yemeği hazırlayın ve Game of Thrones 'un birkaç bölümünü seyredin. Kulağa yeterince zararsız geliyor, ancak Mayo Clinic uzmanlarına göre bu, kilo almanıza neden olabilir. Bir sebep: Hareket etmediğiniz için, ne kadar yediğinizi düşünmeden bir şeyleri yudumlarken ya da yutmaya başlamanızın iyi bir şansı var. Bu yüzden yemek yerken TV veya “ekran saati” (akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar dahil!) Kuralını oluşturmanızı öneririz. Yemeğinize daha fazla odaklanın ve daha az yemeğe maruz kalacaksınız. Önerdikleri başka bir kural: Egzersiz yaparken sadece TV seyrederken zaman harcayın. Başka bir deyişle, 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkacak olursanız, yarım saatlik bir TV saatine sahip olabilirsiniz. Bu sizi kanepeden çıkarmanıza ve daha fazla hareket etmenize yardımcı olacaktır.

2. “Gerçek Gıda” yı Çoğunuz Zaman

Şanslar, hareketin etrafını saran vızıltıyı daha fazla yiyecek yemek için duydunuz. Ve Mayo Kliniği uzmanları hemfikir: “Gerçek gıda” yı (veya doğal hallerine en yakın olan yiyecekleri) sizin ve aileniz için daha sağlıklıdır. Taze meyveler, sebzeler, balık ve et içeren “gerçek yiyecek”, besinlerle doludur. Öte yandan, işlenmiş gıdalar daha az sağlıklı besleyiciye sahiptir ve ilave yağ, şeker, kalori ve tuz ile yüklenebilir. İşlenmiş gıdalar çok kutulu, dondurulmuş ve hızlı yiyecekleri içerir. Mayo Clinic uzmanları işlenmiş gıdaları sınırlandırmanızı ve diyetinizi mümkün olduğunca çok taze gıda ile doldurmanızı önerir. “Sağlıklı gıdaların nasıl pişirileceğini öğrenmek için çok hoş bir sürpriz oldu ve daha sağlıklı yiyecekler için baharatlar eklediğimi fark etmeliyim ki, onlar benim istediğim şekerli ve karbonhidratlı diyetten daha fazlasını tatmin etmelerine yardımcı oluyor” diyor Jan, 55 yaşındaki Mayo Clinic Diyeti'nde 81 kilo kaybeden yaşlı. Hazır gıda ürünlerini kullanıyorsanız, en az sayıda bileşen içeren maddeleri seçin ve ürünün fazla şeker, tuz, yağ ve kalori yüklü olmadığından emin olmak için Beslenme Gerçekleri etiketine bakın.

3. Şimdi Gerçekleştirebileceğiniz Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Çoğu insan kilo verme programını başlattığında, Mayo Clinic uzmanlarının “sonuç hedefleri” olarak adlandırdıkları şeyi belirlerler: “125 kilo ağırlığındadır” gibi bir sonuca odaklananlar ya da “30 lira kaybetmek istiyorum.” Bu tür hedefler yardımcı olabilse de, “performans hedefleri” kadar etkili değiller ya da “Her gün 30 dakika yürüyeceğim” gibi bir sürece veya eyleme odaklananlar. ”Veya“ Her gün dört porsiyon sebze yiyeceğim. ”Kilo kaybı söz konusu olduğunda performans hedefleri çok önemlidir çünkü sonuç hedefinize ulaşmak için gerekli adımları sağlarlar. poundlar), hangi eylemlerin sizi oraya götüreceğini düşünün ve bunları bir deftere yazın. “Her sabah kahvaltı yapın” ya da “asansör yerine merdivenleri alın” gibi performans hedefleri, diyet başarısı için size yardımcı olacaktır. “Sizin için neyin işe yarayıp yaramadığı hakkında daha fazla şey öğrendikçe ilerlemeyi görmek için tartışın, hem size meydan okuyan hem de gerçek hayatınıza gerçekçi bir şekilde uyan hedefler koymak için daha fazla motivasyona sahip olacaksınız ”diyor Mayo Clinic'te profesör ve klinik sağlık psikoloğu olan doktor Dr. Kristin Vickers Douglas.

4. Yemek Dışarıda Çok Fazla Çıkın

Dışarıda yemek yapmak uygun (ve lezzetli!) Ama aynı zamanda kilo alımı ile de ilişkili. Bir restoran, şarküteri tezgahı, fırın veya yemek salonundaki yerler ve kokular, yüksek kalorili menü öğelerini (bazen aç bile olmasa bile) satın almaya sizi ikna edebilir. Bu nedenle Mayo Clinic uzmanları, kilo vermeye çalışırken restoranlarda yemek yemekten kaçınmanızı önerir. İlk başta korkutucu gelebilir, ama akıllı bir planlamayla evden daha fazla yemek yiyebilirsiniz. Başlamak için kolay bir yol, tüm öğünlerinizi (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere) pazar günü hafta içi planlamak ya da sizin için en uygun olan gün için plan yapmaktır. Yemeklerinizi haftada bir kez (gün yerine) daha verimli hale getirmek, daha verimli ve sizi takip etmenize yardımcı olacaktır.

“Porsiyonları kontrol etme ve yemek planlayabilme yeteneğiniz kilo verme çabalarınızı azaltacak veya kıracaktır” diyor Sara Wolf, RD, Mayo Clinic'te klinik diyetisyenlerin yöneticisi. Birden fazla porsiyon veren yemek tarifleri hazırlayın, böylece öğlen yemeği için yemek artıkları yiyin ve önceden hazırlanmış sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın - meyve ve sebzeleri dilimleyin ve fındık, patlamış mısır ve diğer sağlıklı ısırıkların bölümlerini parlatın. Bu sayede bir sonraki atışta atıştırmak için sağlıklı bir şeyiniz olacak. Dışarıda yemek yediğinizde daha sağlıklı seçimler yapın: Kremalı çorbalar ve çorbalar yerine et suyu bazlı veya domates bazlı çorbalar seçin, sebze veya balık içeren mezeler seçin ve tatlıyı atlamaya çalışın (eğer karşı koyamazsanız, meyve bazlı muamele)

5. Daha Fazla Etkinlik Yapın, Daha Sık Sık

Zaten kilo verdiğinizde egzersizin çok önemli olduğunu biliyorsunuz. Ama sizin için en iyi egzersiz hangisidir? Mayo Clinic uzmanlarına göre, en iyi egzersiz aslında yapacaksınız - ve spor salonunda uzun saatler içermesi gerekmiyor. Herhangi bir aktivite iyi bir etkinliktir: Mağazaya gitme, bahçeyi ayıklama ve evi temizleme. “Köpeklerimin yemesini ve asansör yerine merdivenleri almasını beklerken ağız kavgası yapmaya başladım” diyor, 40 yaşındaki 77 kiloyu kaybeden Hilary. Aslında, zaten sevdiğiniz bazı aktiviteler sandığınızdan daha fazla kalori yakabilir. Örneğin, sadece bir saat süren bisiklete binme, 292 kalori yakar ve bir saatlik dansı 219 kalori yakar (her ikisi de 160 kiloluk bir kişiye dayanır). Sadece günlük olarak hareket etmek için yapabileceğiniz her şeyi yapma misyonunuzu yapın - gerçekten işe yarar!