İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Diyabet yönetimi stresli olabilir. Günlük bakımdan, kan şekerini kontrol etmekten, durumun sosyal damgalanmasından, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini sağlamaya kadar - sayısız hareketli parça genellikle ağır şartlarda insanlara ağır basıyor. Bu stres de olumsuz bir döngüye katkıda bulunabilir: Kontrolsüz bırakıldığında, hem akut hem de kronik stres kan şekeri seviyelerini daha da arttırabilir ve kan şekeri kontrolünü kötüleştirebilir.
Akut stres vakalarında, adrenalinin vücuda salınması ve serbest bırakılması tetiklenir. geçici depolama alanlarından kan şekeri ve yağları. Stres ayrıca insülinin etkilerini önleyebilen katekolaminler ve kortizol gibi hormonları da salgılar.
“Tip 1 diyabetli insanlar kan şekeri açısından çok daha kırılgandır. Onlar çok yüksek ya da çok düşük olmaktan geri gidebilirler, ”diyor, Lufkin'deki Texas Böbrek ve Endokrin Bozuklukları Enstitüsü'ndeki endokrinolog ve nefrolog olan Lance Sloan, MD, FASN. “Stres bunu daha da kötüleştirebilir ve bu insanların yüksek ve düşük kan şekeri seviyelerine sahip olma ihtimalini artırır.” Bunun nedeni artan metabolik reaksiyonların kas ve karaciğer tarafından daha fazla şekerin üretilmesine ve serbest bırakılmasına neden olmasıdır.
Kalıcı stres de zorlanabilir Tüm kalp-damar sistemi, potansiyel olarak kalp krizi ve felç riskini artırır. Buna ek olarak, Dr. Sloan, hipertansiyonun tip 2 diyabetlilerde neredeyse endemik olduğunu söylüyor.
Ancak iyi haber, stres yönetiminin, daha iyi yaşam kalitesinden daha iyi kardiyovasküler işleve kadar, diyabetli kişilere olağanüstü ödüller verebilmesidir. . Aslında, Hormonlar 'da 2014 yılında yayınlanan bir çalışmada, 10 dakikalık diyafragmatik solunum ve 15 dakikalık progresif kas gevşetmesini içeren stres yönetimi programının A1C seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir.
Diyabetiniz olduğunda stresi kontrol altında tutun. Bu stratejilerle başlayın:
1. Düzenli egzersiz yapın Orta egzersiz - kısa yollarda bile - kasların glikozu kullanmasına neden olabilir, bu da zamanla kan şekeri seviyesini düşürebilir. Egzersiz ayrıca kan şekeri kontrolünü artırabilen kortizol ve adrenalin de dahil olmak üzere vücuttaki stres hormonlarının düzeylerini de azaltır.
2. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüşe çıkın Aralık 2016'da Diabetologia 'da yayınlanan bir çalışmada, bir yemekten 10 dakikalık bir yürüyüşün genel kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
3. Yeni bir hobi dene Psikosomatik Tıp 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, boş zaman aktivitelerine katılan ve arkadaşlarıyla spor yaparak vakit harcayan kişiler, daha düşük kan basıncı seviyelerine sahipti. ve daha düşük toplam kortizol seviyeleri. Ek olarak, bu insanlar daha küçük bel çevresi ve daha düşük vücut kitle indeksine sahip olma eğilimindedirler 4. Doktorunuzla konuşun
Diyabetli kişilerde depresyon yaygındır, bu nedenle düzenli doktor ziyaretleri sırasında stresin kabul edilmesi önemlidir. Sonuç olarak, doktorunuz, diyabetinizi ve diğer sağlık durumlarını ve depresyonun kendisini en iyi şekilde tedavi etmek için tedavi planınızı optimize edebilir. 5. Meditasyon yapmayı öğrenin
Davranış Tıbbı Eylül 2013'te yayınlanan bir çalışmada, altı haftalık bir meditasyon ve farkındalık programı izleyen hem diyabet hem de koroner kalp hastalığı olan kişilerin uyku ve daha derin rahatlama yaşadıkları bulundu. hastalığın daha iyi kabul edilmesinin yanı sıra. Dahası, transendental meditasyonun - sessiz bir şekilde kapalı gözlerle rahatça otururken bir mantrayı tekrarlamasının sadece 16 haftasında - kan basıncını ve insülin direncini artırdığı gösterilmiştir.
