Daha iyi sağlık için yol bazen yokuş yukarı bir savaş gibi görünebilir. Ama aldığınız her küçük adımda ve yaptığınız her sağlıklı kararda, sağlığınızı iyileştirme hedefinize yaklaşıyorsunuz ve bunu yapmanın en etkili yollarından biri dengeli ve sağlıklı beslenmektir.
Düzeneği düşünün Beslenme profilinizde aşamalar. Bu üç diyet değişikliği sizi yalnızca daha sağlıklı bir yola sokmakla kalmayacak, aynı zamanda daha fazla ayarlama yapmak için de teşvik edici olacaktır - ve bunu bilmeden önce, sağlığınızı korumak için doğru gıda seçimlerini yapabildiğinizi hissedeceksiniz.
Küçük Diyet Değişiklikleri Ne Fark Yaratıyor
Zinde ve sağlıklı olmak, doğum günü pastası ya da kâse kâsesinden bir dilim yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sadece her gün bunu yapmadığın anlamına geliyor.
"Her zaman doğru olanı yaptığınız sürece çoğu zaman söylerim, sağlıklı olmanız için başarılı olursunuz," diyor diyen diyetisyen Tara Harwood Ohio'daki Cleveland Kliniği ile. “Çoğu zaman doğru olanı yapmak, haftanın sonuna kadar eklenecek olan basit diyet değişikliklerini uygulamak anlamına gelir.”
Diyet Değişikliği No. 1: Booze Üzerine Geri Döndür
Kalorilerin ne kadar hızlı eklendiğidir. özellikle içtiğin kadar. Ve alkollü içeceklerdeki boş kaloriler, geri dönüşü başlatan ilk yer olabilir.
Alkol tüketimini sınırlamak hem diyetinizi hem de genel sağlığınızı iyileştirebilir. “Ilımlı bir şekilde içmenin birkaç yararlı etkisi olduğu tespit edildiğinde, bu miktarın üzerinde daha fazla su içmek sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabilir,” diyor Harwood. “Erkeklerin günde ikiden fazla içki içmemesi ve kadınların günde bir bardak. ”Alkol tüketimi - sadece bir içki bile - diyet disiplini zayıflatabilir ve aşırı yeme, sağlıksız yiyecekler yiyebilir ve önerilen miktardan daha fazlasını içebilir.
Bu kötü sağlık tuzaklarını önlemek için Alkol sınırına uymayı daha kolay hale getirin. "Hafta boyunca içmemek için bir kural yapmayın ya da akşam başına bir porsiyon için yeterince almayın," diyor Harwood. "Unutmayın, alkolün kalori var ve eğer kilo vermeye çalışıyorsanız Bunun yerine su tercih etmeniz en iyisidir. ”
Diyet Değişikliği No. 2: Daha Çok Vejetaryen Yemekler için Opti
Hamburger ve barbeküyü sevebilirsiniz, ancak her hafta en az bir vejetaryen yemek yiyebilirsiniz. lezzetli, doldurma ve bir meadan daha ucuz olabilir t-tabanlı yemek.
"Peynir bazlı olmayan vejetaryan bir yemek kalorilerde daha düşüktür ve sebzelerde doğal olarak bulunan ek lif, antioksidanlar, fitokimyasallar, vitaminler ve minerallerden hastalık-mücadele faydaları ile doludur. "diyor Harwood. "Sebzelerde yüksek bir diyet kolesterol, kan basıncı ve bazı kanser türlerinin azaltılmasına yardımcı olabilir."
Eğer sebze dolu bir tabaktan memnun hissetmezseniz, et içermeyen protein seçenekleriyle vejetaryen tarifleri tercih edin. Fasulye - garbanzo fasulyesi, barbunya fasulyesi, siyah fasülye ve daha fazlası - ve mercimek, Tacoma, Wash'da kayıtlı bir diyetisyen olan Debora Robinett, RD'yi önerir.
"Fasulye, bezelye, soya fasulyesi ve mercimek düşük glisemik karbonhidratlar sunar. Fiber ve kaliteli protein ile "diye açıklıyor Robinett. Ayrıca kan şekerini stabilize eder, sizi doldurur ve enerji seviyelerini arttırırlar. Robinett, doyurucu, sağlıklı vejetaryen bir yemek için sebzelerle dolu bir mercimek çorbası denemenizi önerir.
Diyet Değişimi No. 3: Sağlıklı Atıştırmalık Paketleri
Öğleden sonra isabetleri ve tekrar acıkmaya başladığınızda Otomatı ziyarete geldi. Kendi sağlık atıştırmalıklarınızı yanınızda getirerek bu sağlıksız yiyecek alışkanlığından uzak durun.
İşte işinize yarayacağınız ya da yolda olduğunuz zaman kolay olan birkaç sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Humus dipli taze sebzeler
- Taze meyve
- Çekirdek ve tohumlar - ayçiçeği çekirdeği, ceviz, ceviz ve badem gibi seçimlerinizi kendiniz yapın
- Bir yoğurt kabı
- Birkaç tane tam tahıllı kraker
- Sert kaynamış bir yumurta
- Sebze suyu
- Bir paket yulaf ezmesi
- Patlamış mısır (ilave tuzsuz)
- Düşük yağlı peynir
- Tam tahıl gevreği ve kurutulmuş meyve ile ev yapımı iz karışımı
Masanızda veya çantanızda bir saklayınız. Böylece karnınızın karnını çalmaya başladığı anda hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık alabilirsiniz. Robinett, düzenli olarak planlanmış bir aktiviteyi atıştırmak istiyor. “Her üç ila dört saatte bir yemek yapmak, enerji ve odaklamayı korumanın yanı sıra kilo vermenizi veya ideal vücut kompozisyonunu korumanızı sağlar” diyor.
Hayatınızı değiştirmeye başlamak için gereken her şey birkaç temel ilk adımdır. Bilmeden önce, karşılaştığınız her karar için daha sağlıklı seçimler yapma alışkanlığınız olacak.
