İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Tip 2 diyabetin yönetilmesi bitmek bilmeyen bir şey gibi görünebilir. Sağlıklı beslenme, egzersiz yapma, kan şekerinizi test etme ve ilaçları alma listesi. Fakat diyabetin kontrol altında tutulması, ezici olmak zorunda değildir. Birkaç basit adımla, sinir hasarı, görme kaybı, böbrek hastalığı ve inme gibi ciddi diyabetle ilgili komplikasyonları önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için, günlük diyabet kontrol listelerinizi düzene sokmak daha kolay yapışmanıza yardımcı olabilir . Bu esaslarla başlayın:
1. Kan şekerinizi test edin ve bir kayıt defterine kaydedin. Kan şekerinizi kontrol etmek diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır. Günlük izleme, kan şekeri seviyeleriniz ve diyabet yönetiminiz hakkında sürekli geri bildirim sağlar, diyor, Maryland'de Frederick Primary Care Associates'de sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve kayıtlı diyetisyen olan Alison Massey. Kan şekeri ölçümleriniz ne yiyeceğinize, ne zaman ve nasıl egzersiz yapacağınıza ve insülin üzerindeyseniz doğru ilaç dozla- rına dair içgörü sağlamanıza yardımcı olabilir.
Bilgilerin bir kayıt defterine kaydedilmesi hayati önem taşır. Amerikan Diyabet Derneği (ADA). Günlük defteriniz, diyabet yönetim planınızın ne kadar iyi çalıştığını görmek ve gerektiğinde değişiklikler yapmak için doktorunuzla yapılan ziyaretlerde kullanılabilecek bir araç haline gelir.
2. İlacı alınız Diyet ve egzersiz tek başına diyabeti kontrol altında tutamazken, doktorunuz kan şekeri yönetimine yardımcı olmak için ilaç reçete edebilir, diyor Massey. “Diyabet ilaçlarınızın kan şekeri seviyesini kontrol etmek için nasıl çalıştığını, bu durumda kan şekerini nasıl tedavi edeceğinizi ve ilacınızı nasıl ve ne zaman alacağınızı anlamak önemlidir” diyor. Doktorunuz veya bir diyabet eğitmeniniz, sağlık geçmişinize bağlı olarak size en uygun ilaç planlama önerilerini sağlayabilir.
3. Ayaklarınızı inceleyin. • Diyabet, ülsere dönüşebilen nasırlar, enfeksiyonla savaşma yeteneğinizi etkileyebilecek zayıf dolaşım ve sinir hasarını azaltabilir, bu da azalan duyuma neden olabilir. Massey, yaraların, kabarcıkların veya diğer sorunların olmadığından emin olmak için ayaklarınızı her gün kontrol edin. Tedavi edilmeden bırakılırsa, sıradan sorunlar çok daha ciddi olabilir. Dolaşım bozukluğunuz veya sinir hasarınız varsa, ayağınızda hissetmeden bir yaralanma veya enfeksiyon geçirmeniz mümkündür. Günlük denetim, sorunları erkenden tespit etmenizi ve tedavi almanızı sağlar. 4. Dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi verin
Yüksek kan şekeri seviyeleri ağız sağlığını etkileyebilir - kontrolsüz kan şekeri seviyeleri daha fazla plak oluşumuna neden olabilir ve diş eti iltihabı ve hatta gelişmiş dişeti hastalığı riskini artırabilir. ADA dişlerinizi günde en az iki kez üç dakika fırçalamayı ve günde en az bir kez diş ipi kullanmayı ve her altı ayda bir düzenli diş muayenesi yapılmasını önerir. 5. Aktif olun.
Egzersiz genel sağlık için çok iyidir ve kan şekeri düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. Massey, “Genel öneri haftada en az beş kez 30 dakikadır” diyor. Kan şekeri düzeylerinin düşürülmesine ek olarak egzersiz, kan akışını iyileştirmeye, enerjiyi artırmaya, stresi azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve programınıza koymanıza yardımcı olur. 6. Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin
Kan şekeri seviyeleriniz ne zaman yediğinize göre ve etkilenir. Yemeklerinizi her gün kanatlamaktan ziyade planlamak, kan şekeri okumalarınızda fark yaratabilir. Diyabet yemek planlamasında karbonhidrat sayımı ve glisemik indeksi kullanma gibi sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak bir rehber olarak kullanabileceğiniz çeşitli yaklaşımlar vardır. Massey, yemek seçenekleriyle doğru yola devam etmek ve günlük yemek ve atıştırma programı hazırlamak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanızı önerir.
7. Cildinizi koruyun.
Diyabet cildinize zarar verebilir ve bakteriyel veya fungal enfeksiyonlara neden olabilir. Günlük olarak cilt kaygıları için vücudunuzu kontrol edin, özellikle koltuk altları, ayak parmakları ve kasık bölgesi gibi cilt kıvrımları. Temiz ve kuru tutarak cildinizi koruyun. Bir yaralanma fark ederseniz, küçük bir kesim bile, sabun ve su ile temizleyin. Cildinizde ciddi yaralanmalar olduğunu fark ederseniz veya kendi başınıza tedavi edemeyeceğiniz bir durumunuz varsa doktorunuzla konuşunuz. 8. İyi bir gece uykusu alın
Nisan 2014'te New York Bilimler Akademisi 'da yayımlanan bir araştırmaya göre, zayıf uyku düzenleri glikoz metabolizmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları uygulamak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu almanıza yardımcı olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, her akşam aynı saatte yatmayı ve hafta sonları bile her sabah aynı saatte uyanmanızı önerir. Ayrıca, bir kitap okumak ya da vücudunuzun aşağı düşmesine izin veren başka bir sakinleştirici aktiviteye katılmak gibi vücudunuzu uykuya hazırlamanıza yardımcı olacak bir gece uyku ritüelini deneyebilirsiniz. Daha sağlam bir şekilde uymanın başka bir yolu, beyaz bir gürültü makinesini açmak ve odadaki karartıcı perdeleri kullanmaktır. Yatak odanızın ortamını olabildiğince uyumaya hazır hale getirmek istiyorsunuz.
