İçindekiler:
Eğer osteoartrit ağrılarını hafifletmek ve esnekliği yeniden kazanmak için bir egzersiz arıyorsanız, yoga doktorun istediği gibi olabilir. Bu popüler akıl-vücut egzersizi, artritli insanlar için en iyi fiziksel aktivitelerden biridir, çünkü sadece nazik değil, aynı zamanda stresi azaltabilir, bu da eklem ağrısına neden olabilir.
Susan Bartlett, tıp profesörüdür. Montreal'deki McGill Üniversitesi'nde, bir Amerikan Romatoloji Koleji toplantısında kısa süre önce sunulan yoga ve artriti araştıran bir araştırmanın baş araştırmacısıydı. Bartlett'in grubu, osteoartrit ve romatoid artritli 75 kişiyi inceledi ve haftada iki kez küçük gruplar halinde yoga uygulayanların ve haftada bir kez kendi başlarına hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissettiklerini buldular. Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi'nde öğretmenlik yapan Bartlett, “Daha iyi esnekliğe sahip olduklarını ve ruh hallerinin daha olumlu olduğunu” söyledi.
Çalışma, nazik bir yaklaşım olan hatha yoga üzerine odaklandı. Bartlett, osteoartritli insanların daha kolay yoga formlarıyla başlamasını önermektedir. “Önlemek istedikleriniz ara ya da ileri olanlardır” diyor. Bununla birlikte, "iyi bir yoga hocası, ayak, diz, kalça, sırt veya el artriti olan insanlar için herhangi bir pozlamayı nasıl değiştireceğini bilecektir."
Osteoartritin Faydalı Olduğu Yoga Disiplinleri
Formları osteoartritli insanlar için en sık önerilen yoga:
- Hatha yoga. Bu yavaş ve meditatif temel yoga, osteoartritli kişiler için hem zihinsel hem de fiziksel faydaları vardır.
- Iyengar. Bu, bir hatha şeklidir. Öğrencilerin doğru pozlamalarını sağlamak için kemerler, bloklar ve battaniyeler gibi sahne dekorları kullanan yoga, osteoartrit ve eklem ağrısı olan kişilerde daha kolay hale getirilebilir.
- Viniyoga. Bu yoga disiplini, nefesin yoğun koordinasyonunu vurgular. ve bireysel olarak uygulandığında, kendi başlarına çalışmak isteyen artritli kişiler için tavsiye edilir.
Osteoartritli kişiler için genellikle tavsiye edilmeyen daha gelişmiş yoga formları şunlardır:
- Ananda. Bu hafif bir yoga olmasına rağmen, meditasyon dönemleri uzun süredir devam ediyor ve artritli bazı insanlar için zor olabilir, diyor Baltimore'dan doktoralı Steffany Moonaz, sertifikalı bir hareket uzmanı ve kayıtlı yoga terapisti.
- Ashtanga. Bu yoga sürekli hareketi içerir ve yorucu. Fiziksel sertliği nedeniyle artritli kişiler için önerilmemektedir.
- Bikram. Bazen sıcak yoga denilen, Bikram genellikle artritli kişiler için tavsiye edilmez, çünkü 105 dereceye kadar ısıtılmış bir odada uygulanır. Moonaz, aşırı sıcaklığın diğer sağlık durumlarına sahip insanlar için de tehlikeli olabileceğini söylüyor. Bartlett, “yeni başlayan biriyseniz Bikram yoga sınıfında yanlış şeyler yapmak daha kolay” diyor.
- Kundalini. Bu yoga, pozlar, nefes alma ve meditasyonun birleşimidir. Nefes almayı zorlayıcı bulabilir.
Bartlett, hangi yoga şeklini seçerseniz seçin, her zaman vücudunuzu dinlemeniz gerektiğini söyler. “Bugün yaptığınız şey, diğer gün yaptığınız şeyden farklı olabilir” diyor. Bir eklem diğerinden biraz daha sert olabilir. Eğer bir şey acıtıyorsa, bunu yapmayı bırakın ve eğitmeninizle konuşun. ”Yogaya ilk başladığınızda hafif rahatsızlık normal olabilir, ancak eklemlerinizi daha fazla riske atmayın. Ağrılı
Yoga ile Başlamak
Artritiniz olduğunda yoga programına başlamak için öneriler:
Bir sınıfla başlayın. Kendi evinde yoga yaparak pratik yapabilirsiniz. Bir öğretmenin pozlarınızı denetleyebileceği ve size yardımcı olabileceği bir sınıfla başlamak en iyisidir. Onları doğru yapıyorlar. Mevcut kitaplar ve DVD'ler iyi diyor, ama mutlaka artritli insanların ihtiyaçlarını ele almıyorlar. Yakınınızdaki bir yoga stüdyosuna bakın ya da yerel bir YMCA veya toplum merkezi deneyin. Birçok yaşlı merkezde sandalye yoga bulunmaktadır. Bartlett, “Sandalyeye başlayabilir ve daha ileri düzey fiziksel aktivitelere girmeye çalışabilirsiniz,” diye ekliyor Bartlett.
Rahat kıyafetler giyin Çok kısıtlayıcı olan ve vücudunuzu doğru pozlara taşımanıza izin vermeyen kıyafetler istemezsiniz. Ama aynı zamanda çok gevşek kıyafetler de istemiyorsunuz. Eğitmeninizin düzgün bir şekilde poz yapıp yapmadığını anlayamıyorsunuz.
Bir yoga matı getirin. Eğitmeninize paspas sağlanıp sağlanmadığını sorun. kendiniz getirmek zorunda. Artritiniz varsa, oturmak veya aşırı sert bir yüzeyde uzanmak istemezsiniz.
Hidrate kalınız. Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, nemlendirilmiş olmanız önemlidir. Sınıfta yanınızda kalabileceğiniz bir su şişesi getirin
Nitelikli bir eğitmene bakın. “Bir kural olarak,” diye ekliyor Bartlett, “Bu, genellikle hafif yoga dersleri veren daha deneyimli yoga eğitmenleri. ama eğitmeninizin iyi kalifiye ve deneyimli olması ve artritiniz olduğunu ve bazı pozlar veya nefes alma tekniklerini değiştirmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. ”
Son olarak, yoga dahil herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
