İlk olarak ne olduğunu, depresyonun ya da günlük ağrının ne olduğunu hatırlamak zor olabilir. İki koşul sıklıkla birbirlerini besler ve yavaş yavaş birlikte daha da kötüleşir. Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatrist ve doçent olan Samantha Meltzer-Brody, “Depresyonu olan insanlar, kronik ağrılarından muzdarip olmayanlara göre dört kat daha fazla olasıdır” diyor.
Kronik ağrı, birkaç haftadan birkaç yıla kadar süren ve tipik ağrı kesici ilaçlarla birlikte gitmeyen ağrıdır. Meltzer-Brody, depresyon ne kadar şiddetli olursa, daha yoğun bir ağrı olabilir. “Hiç kimse bu iki durumun neden birbiriyle bağlantılı olduğunu bilmiyor, fakat her ikisinin de merkezi sinir sisteminde değişiklikler ile ilişkili olduğu düşünülüyor.”
Çünkü depresyonla yaşanan kronik ağrı tipi kişiden kişiye geniş ölçüde değişebilir. senin acı tipine göre uyarlanması gerekiyor. İlaç tedavisi ve konuşma terapisi başarılı depresyon tedavisi için önemliyken, bazı yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Doktorunuza bu sağlıklı alışkanlıklar hakkında danışın, fiziksel ve duygusal yükünüzü hafifletebilir.
1. Anti-Inflamatuar Diyet Yiyin
Bazı gıdalar eklem ağrısına neden olan inflamasyonu alevlendirirken, diğerleri körfezde kalmasına yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmak ve enerjinizi artırmak için her gün en az 64 gram su içirin ve diyetinizi taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve baklagiller, balık, zeytinyağı, ceviz ve diğer sağlıklı yağlar çevresinde oluşturun. Kilo kontrolü de önemlidir: Yağ dokusu iltihaplanmaya neden olan kimyasallar üretir ve ekstra ağırlığınızı taşımak vücudunuzu etkileyebilir, ağrı ve rahatsızlığı artırabilir.
2. Günlük Egzersiz
Ağrı ve sertlik devreye girdiğinde, insanlar genellikle yavaşlamak ve daha az hareket etmek isterler. Ancak, egzersiz yapmayı kısıtlamak veya atlamak problemleri daha şiddetli hale getirebilir. Egzersiz, minder eklemleri olan kıkırdağa giden besin açısından zengin kanı korumak için gereklidir. Eklem yükünü alabilen ve kıkırdağa daha fazla koruma sağlayan kasları güçlendirir. Aynı zamanda, nörotransmiterler ve endorfin salgılar - bağışıklık sistemini güçlendiren, ağrı algısını azaltan ve ruh halini iyileştiren iyi hissettiren beyin kimyasalları.
Depresyon ve kronik ağrı söz konusu olduğunda, diyet ve egzersiz birlikte toplamın toplamından daha fazla olabilir. parçalarının Birleşik Devletler Tıp Derneği Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, kombine bir egzersiz programı ve kilo verme diyetine katılan katılımcılar, kronik ağrıda en büyük azalmaya neden olmuştur. Daha az ağrı ve inflamasyonun yanı sıra sadece egzersiz yapanlara göre daha iyi diz fonksiyonu yaşadılar. Meltzer-Brody, aynı zamanda, grubun sadece diyetle beslenenlere göre daha az acı verdiklerini de belirtti.
Egzersizle birleştirilmiş diyet de sırt ağrısı için özellikle yararlı olabilir. Kilo kaybı sadece acıyı hafifletebilir, diyor ve egzersizle birleştirildiğinde ruh halini de iyileştirebilir.
3. İyi Uyuma Al
Uzmanlar uyku, kronik ağrı ve depresyon arasında bir bağlantı keşfettiler. İsveçli araştırmacılar, Rehabilitasyon Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 çalışmasında, uzun süreli hastalık izni ile 1200'den fazla insan üzerinde çalışmış ve zayıf uyku kalitesinin ağrıya yol açan bir zincirleme reaksiyona girebileceğini bulmuştur. Bulgular ayrıca uykusuzluk ve depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Aslında, uyku problemleri kronik ağrılı kişilerde depresyon riskini artırabilir. Yaşadığınız herhangi bir uyku zorluğunu çözmek için doktorunuzla konuşun. Daha iyi uyku, hem ağrıyı hem de depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Depresyon ve Kronik Ağrı için Bir Bütünsel Tedavi Planı
Eğer tedavi edilmezse, kronik ağrı depresyon belirtilerini kötüleştirebilir, sizi daha büyük bir intihar riskiyle karşı karşıya bırakabilir, Meltzer-Brody diyor. Depresyona ve kronik ağrılığa yaklaşmanın, eşsiz stres yaratanlara bakmayı da içeren kapsamlı bir tedavi planı ile önemini vurgulamaktadır. Depresyon belirtilerinize katkıda bulunabilecek belirli şeylere değinmek de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca tedavinin işe yaramadığını gösteren işaretlere dikkat etmek ve bunları doktorunuzla tartışmak önemlidir, böylece yardımcı olabilecek değişiklikler yapabilirsiniz. Buna ek olarak, bildiğiniz birisi depresyon varsa, umutsuzluk ve yaşamaya değer yaşam hakkında yorumlara özellikle dikkat edin. Davranışsal öğeler ve diğer değerli eşyaların verilmesi gibi davranış değişiklikleri, kişinin ek tıbbi müdahaleye ihtiyacı olduğuna dair bir işaret olabilir.
