Depresyonda olan insanlar kendilerini aileden ve arkadaşlarından ayırma eğilimindedir. Fakat tam tersi yapmak depresyonun semptomlarını hafifletebilir.
“Dünyanın dört bir yanından aile veya arkadaş veya kilise ya da işten gelen sosyal desteğin depresyon ve psikolojik sıkıntı olasılığını azalttığını gösteren çok sayıda kanıt var” diyor. Prakash Masand, MD, bir psikiyatrist ve New York City'de Küresel Tıp Eğitimi'nin CEO'su.
Araştırmacılar, Nisan 2014'te Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yaklaşık 14 yıl boyunca Kanadalı gençleri izlediler ve sosyalleşen gençleri keşfettiler. Erken yetişkinlik döneminde iş ya da finansal stres yaşandıktan sonra depresyona girme şansının daha düşük olduğu görülmüştür. Ayrıca, akran desteği ve depresyon arasındaki bağlantıyı inceleyen Dergi Genel Hastanesi Psikiyatri Dergisi'nin Ocak / Şubat 2011 sayısında yayınlanan çalışmaların bir analizi, akran desteğinin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.
Sosyal destek neden bu kadar büyüktür? depresyon iyileşme ve önleme faktörü? Bir hipotez, olumlu sosyal desteğin, duygudurumu etkileyebilen bir kimyasal olan serotonini artırmaya yardımcı olmasıdır. Stresin beyindeki serotonin ve diğer nörotransmitterlerin miktarını azalttığı bilinmektedir ve sosyal destek stres için bir tampon oluşturabilir.
Büyük Depresyon için Sosyal Desteği Bulma Yolları
Kendinizi hissetmenize yardımcı olacak sosyal desteği nerede bulabilirsiniz? daha az depresif mi? Olanaklar arasında şunlar bulunur:
- Aile. “Çoğu insan için aile temel destek kaynağıdır” diyor Dr. Masand. Ancak destek, arkadaşlarınızdan, sınıf arkadaşlarından, iş arkadaşlarınızdan, komşularınızdan ve ibadet ettiğiniz insanlardan da gelebilir. Bir terapist bazen bir aile üyesinin veya arkadaşının rolünü de doldurabilir, diyor. Yaz aylarında haftada bir aile barbeküsü ve daha soğuk aylarda akşam yemeği veya gezileri planlayın. Herkesin istediği aktiviteleri seçin
- Fitness merkezleri Bir spor salonu üyeliğine üye olun ve her gün orada hoşlandığınız kişileri görebilirsiniz. “Spor salonu arkadaşlarına” bir avantaj, onlara sahip olmak, spor salonuna gideceğiniz anlamına gelir ve egzersiz, depresyon tedavisinin önemli bir parçası.
- Kâr amacı gütmeyen gruplar. Gönüllülük, sosyal desteği bulmanın iyi bir yoludur. . Gönüllü olduğunuzda, sadece başkalarına değil, aynı zamanda kendinize de yardımcı olursunuz. Hoşunuza giden bir şey yapmak için gönüllü olun ve aynı ilgi alanlarına sahip insanlarla da arkadaş edineceksiniz. Yerel kütüphaneye veya kıdemli merkeze haftada birkaç saat verin. Bir müzede bir tur rehberi olun. Bir barınak için köpekler yürüyün. En sevdiğiniz siyasi aday için zarfları doldurun veya çağrı yapın. Olasılıklar sonsuzdur.
- Destek grupları. Çoğu depresyon destek grubu şahsen tanışır, ancak diğerleri anonim kalabileceğiniz çevrimiçi ortamda toplanır. Bazı insanlar grup lideri olarak eğitilmiş bir profesyonel tarafından yönetilen bir grupta olmayı tercih ederken, diğerleri gayri resmi ortamlarda daha rahattır. Sizin için en uygun olanı seçin.
- Uygulamalar. Çok sayıda akıllı telefon uygulaması, aileniz, arkadaşlarınız ve sınıf arkadaşlarınızla iletişim halinde olmanıza ya da yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir ve birçoğu ücretsizdir. Beğendiğiniz sosyal ağ uygulamalarını bulmak için, “arkadaş edinmenize yardımcı olacak uygulamalar” için çevrimiçi arama yapın.
Utangaç Olursanız Nasıl Sosyal Olun
Pek çok insan sosyal bağlantıları yapmak ve sürdürmek için mücadele eder ve büyük depresyon yapabilir Bu daha da zor. Fakat depresyon belirtilerini hafifletmek için ihtiyacınız olan sosyal desteği almak için bir dışa dönük olmak zorunda değilsiniz.
Eğer bir içe dönük iseniz, ya da sadece utangaç taraftaysanız, küçük başlayın ve içinde bulunduğunuz ortam ve ayarları seçin. senin elemanın en çok. Örneğin, büyük bir yabancı grubuyla tanışmak yerine bire bir toplantılar seçmek faydalı olabilir. Ya da kimseyi tanımadığın büyük bir buluşmaya gidiyorsan, bir arkadaş getirmekten çekinme.
Rahatlama ve nefes alma tekniklerini öğrenmek, bir gruptaki veya işyerindeki bir kalabalığın veya aşırı saldırgan üyelerin büyüklüğüne boğulursanız da yardımcı olabilir. Bir araya gelmeden önce meditasyon ya da dua etmek, endişe ve korkudan sizi rahatsız edebilecek ve şaşkına çevirecektir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, kendinize karşı nazik olmaktır. Bildiğiniz bazı dışa dönükler olarak dışarı çıkmamak için kendinizi suçlamayın ve sınırlarınızı dinleyin. Eğer birkaç saat sosyal zamanınız varsa, o zaman evinize dönün. En önemlisi, sosyal ortamlarda daha iyi hissetmek için uyuşturucu veya alkol kullanmayın - depresyon tedavi planınızdan sapmak, geri tepebilir ve semptomları şiddetlendirebilir.
Ne Kadar Günlük Sosyal Zaman Gerekir?
Ne sıklıkta depresyon geçirmeli? sosyal olmak kişiden kişiye değişir. Masand, “Müşterilerimi günde en az bir kez onlara basit bir zevk veren şeyler yapmaya teşvik ediyorum” diyor. “Yaptığınız daha fazla sosyal aktivite, daha hızlı bir şekilde daha hızlı kazanma olasılığı artar.”
Bir sosyal etkinlik 15 dakika kadar kısa sürebilir ve telefonla sohbet etme veya arkadaşınızla mesajlaşma kadar kolay olabilir. Günde en az o kadar zaman bulmak kolay, ve kendini daha iyi hissettirmek istediğinden, ona öncelik vermeyi unutma.
