Ayrıca depresyon semptomu olan yorgunluk ile uğraşırken majör depresyonla yaşamak zor olabilir. Yorgunluk sadece günlük rutininizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun kontrol altına alınması için gerekli adımları atmayı da zorlaştırabilir.
“Majör depresyon, doktorların“ anerji ”dediği toplam enerji eksikliğine neden olur” diyor Stephen Geisler, NY, Long Island'daki Hofstra North Shore-LIJ Tıp Okulu'nda psikiyatri yardımcı doçenti, NY “Bu enerji eksikliği tedavi edilmesi zor olan zihinsel, duygusal ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir.”
Tedavi edilmedi, yorgunluk Depresyon ve Anksiyete Dergisi'nde 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre daha uzun ve daha şiddetli depresyona katkıda bulunacaktır. Dr. Geisler, depresyondaki engelliliğin temel nedenlerinden biri de diyor. Bu nedenlerle, yorgunluğu fethetmek için adımlar atmak, depresyon tedavisinin önemli bir yönüdür.
Depresyon Yorgunluğu Nasıl Tedavi Edilir?
Depresyon yorgunluğu, zayıf uyku, aktivite eksikliği veya SSRI'ler olarak adlandırılan yaygın olarak kullanılan antidepresan ilaçlar ile ilişkili olabilir. SNRI'ların. Diğer depresyon belirtileri tedaviye cevap verdikten sonra bile, yorgunluğun azalması muhtemeldir.
Depresyon yorgunluğuyla mücadelede etkili bir yol bulmanın ilk adımı doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz, yorgunluğunuzun başka bir tıbbi durumdan veya tedavi için kullanılan ilaçlardan kaynaklanmadığından emin olmak isteyecektir.
“Antidepresanınız yorgunluğa neden oluyorsa, doktorunuz sizi daha düşük bir antidepresana geçirebilir. Yorgunluk ve bunu tedavi etme olasılığı daha yüksektir ”diyor Geisler. “Yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olmak için tedavi planınıza eklenebilecek bazı uyarıcı tipi ilaçlar da var.”
Doktorunuza danışmanın yanı sıra, terapistinizle yorgunluğu azaltmak için yapabileceğiniz stratejiler hakkında konuşun. Bunlar arasında aktif kalmak, arkadaşlarla ve sevdiklerinizle eğlenceli aktivitelere katılmak, kendiniz için pacing yapmak ve güne gerçekçi hedefler koymak sayılabilir.
Yararlı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Depresyon Yorgunluğuyla Savaşabilir
Ayrıca, size yardımcı olabilecek sağlıklı yaşam tarzı tercihleri de yapabilirsiniz. yorgunluğu azaltın:
Harekete geçin. “Egzersiz yapmak, daha iyi bir uyku sağlayarak yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir,” diyor Geisler. Egzersiz de doğrudan enerjiyi artırabilir. Sadece bir 30 dakikalık aerobik egzersizi seansı, yorgunluk ve yorgunluk ile ilgili araştırmaların gözden geçirilmesine bağlı olarak, artan yorgunluk hissini uyandırabilir: Yorgunluk: Biomedicine, Sağlık ve Davranış.
İyi beslenin. Diyetinizi Retooling yardım etmek için yardım et. Yağda daha yüksek bir diyetin gündüz uykululuğunu arttırdığı, buna karşılık normal uykular olan sağlıklı yetişkinleri içeren küçük bir çalışmaya göre karbonhidratlarda daha yüksek bir diyetin uyanıklığı arttırabileceği bulunmuştur. Buna ek olarak, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, seçtiğiniz gündüz enerjisini almaya çalıştığınız zaman seçtiğiniz karbonhidratlar bir fark yaratır. Beyaz ekmek, makarna, şekerler, hamur işleri ve gazlı içecekler gibi karbonhidratlardan daha yavaş sindirilen tahıllar, meyveler ve sebzeler için gidin.
İyi uyku alışkanlıkları edin. Uyku hijyeni, yorgunluğu yönetmenin önemli bir parçasıdır. Depresyon olduğunda, Geisler diyor. Uyku hijyeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıklı bir uykuyu teşvik eden uyku alışkanlıklarını ifade eder:
- Yatmadan önce yaklaşık altı saat süreyle alkol ve kafein gibi uyarıcılardan kaçınma
- Yatmadan önce ağır yemek yemeyin
- Gündüz uykusundan kaçınma
- Kuruluş Düzenli bir uyku programı
- Düzenli egzersiz yapmak, ama yatmadan önce değil
- Yatak odanızı sessiz, karanlık ve konforlu tutmak
- Yatak odanızı sadece uyku ve seksten kullanmak için (akıllı telefonlar ve diğer alet yok)
Depresyon yorgunluğu ile mücadele ediyorsanız, sağlık hizmeti verenlerle ilaç tedavisi veya yaşam tarzı değişiklikleri hakkında konuşabilirsiniz. Yorgunluk depresyonu daha da kötüleştirebilir ve hatta depresyonun yeniden ortaya çıkma riskini artırabilir, böylece tüm takımınızı mücadele etmenize yardımcı olacak şekilde listeye alın.
