Egzersiz diyabetin yönetiminde, diğer birçok sağlık ve kondisyon faydalarından bahsetmeden mükemmel bir araçtır. Tip 2 diyabetiniz varsa veya bunun için risk altındaysanız, sağlıklı bir diyetle birlikte aktif bir yaşam tarzı, insülin direncinizi azaltmanın en iyi yoludur. İnsülin direnci, şekerin kanınızda birikmesine neden olur ve egzersiz, kan şekerinizin vücudunuzda enerji için kullanabileceği hücrelerin içine girmesine yardımcı olabilir. Fakat yaşam tarzınızın yeterince aktif olup olmadığını nasıl anlarsınız?
"Diyabet tedavisi için haftada beş gün en az 20 ila 30 dakika arası bir egzersiz yapmanız gerekir," diyor, bir uygulama fizyoterapisti olan BSPPT Toronto'daki St. Michael's Hastanesi'nde ve Ontario, Kanada'daki Toronto Üniversitesi'nde klinik öğretim görevlisi olarak çalıştı. "Ne yazık ki, diyabetli kişilerin yüzde 20'sinden azı bu hedefe ulaşıyor."
Aktivitenizin Seviyesini Değerlendirme
Çoğu insan tükettiği kaç kalori miktarını hafife alıyor ve kaç kez yaktığını hafife alıyor. Papachristos, "İyi bir fiziksel aktivite düzeyi günde 10.000 adım atıyor." Diyor. Bu günde yaklaşık beş mil çıkıyor. “İnsanlar günlük adımlarını ölçmek için bir pedometreyi kullandıklarında, çoğu günde sadece 2,000 ila 3,000 adım attığını öğrenmek için çok şaşırdılar,” diyor. t yaklaşık 30 dakika egzersiz yapana kadar yağ yakmaya başlar.
Kronik Hastalığı Önleme dergisinde yayınlanan bir çalışmada, tip 2 diyabet için yüksek riskli kişilerin kullanmanın fayda sağlayacağını belirlemek amaçlanmıştır. Pedometreler, hedef belirleme ve uygunluğu değerlendirmek için pedometrelerin gerçekten yararlı olduğunu ve 74 katılımcıdan bazılarının günde 10.000 adımlık bir hedefe ulaşmakta zorlandıklarını, ancak katılımcıların üçte birinden fazlasının bulunduğunu belirttiler. bir pedometre kullanarak egzersiz seviyelerini artırdığını söyledi. Diyabet tedavisi için, Amerikan Diyabet Derneği haftada beş gün 30 dakika aerobik egzersiz, haftada iki ila üç kez güçlendirme egzersizleri ve her egzersiz ile germe egzersizleri önerir Mee mısın Bu hedefleri ting? Eğer değilse, işte nasıl olur.
Fitness Seviyenizi İyileştirmek için Aktiviteyi Artırma
"Aktif bir yaşam tarzınız olduğunu düşünüyorsanız bile, muhtemelen egzersiz eklemeniz gerekir," diyor Papachristos. "Günlük aktivitelerinizin yeterli olduğunu düşünmeyin. Asansör yerine merdivenleri alın. Daha uzaklara yürüyün veya daha uzak bir yere park edin. Her gün 20 dakikalık yürüme yollarını bulmanın yollarını bulun." Hangi seviyeyi bulmak için doktorunuza danışın. ve egzersiz türleri sizin için güvenlidir.
Daha fazla hareket etmenize yardımcı olacak diğer ipuçları şunlardır:
Fitness düzeyinize bir kerede ulaşmaya çalışmayın. "İki veya üç ay boyunca küçük hedefler belirleyin ve bir yılın sonunda, "Papachristos düşündürüyor. Yavaş ve kararlı düşünün.
- Adımlarınızı takip etmek için bir pedometre kullanın. Yaklaşık bir mil, günde yaklaşık 2.000 adımı eklemeyi deneyin.
- Aerobik egzersiz için Yürümeyi, dans etmeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi düşünün.
- 30 dakikalık aerobik egzersize vaktiniz yoksa, günde üç kez 10 dakikalık parçalara ayırın.
- Kuvvet antrenman egzersizleri şunları içerebilir: serbest ağırlıklar, elastik bantlar ve jimnastik, nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz kişisel antrenörle konuşun ya da ev egzersizlerini deneyin.
- F veya esneklik, aerobik aktiviteye başlamadan önce yaklaşık 10 dakika hafifçe gerginlik yapınız.
- Antrenman rutininize yoga veya pilates gibi gerdirme, hareket etme ve kuvvetlendirme içeren bir egzersiz eklemeyi düşünün.
- Yürüme aktivitesini artırın bir arkadaşla, bahçede çalışmak, çocuklarla oynamak ya da koşmak için köpeği almak.
- Sevdiğin bir egzersiz bul. Bundan ne kadar çok zevk alırsan, onunla daha fazla ilgileneceksin.
- Diyabetle egzersiz için son bir ipucu güvenli bir şekilde yapmaktır. “Özellikle diyabetik nöropatiniz varsa ayaklarınızı korumak için iyi atletik ayakkabılarınız olduğundan emin olun” diyor Papachristos, “Özellikle aktivite seviyesini arttırıyorsanız, bol miktarda sıvı içtiğinizden ve kan şekerinizi sık sık izlediğinizden emin olun.”
İyi diyabet yönetimi aktif bir yaşam tarzı gerektirir. Çoğu insan için bu, güne egzersiz eklemek anlamına gelir, ama kademeli, güvenli ve eğlenceli düşünün. Diyabet yönetimi ile uğraşıyor veya aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, doktorunuza yardım etmesini isteyin.
