Tip 2 diyabetiniz olduğunu öğrenmek hayatınızı altüst edebilir. Yeme, egzersiz ve diğer yaşam tarzı alışkanlıklarınızda bazı önemli değişiklikler yapmanız gerekir, ancak bir diyabet yönetim planını kendi ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirebilirsiniz. Aslında, yapmalısınız.
"Sina diyabetinin direktörü Ronald Tamler" diyor ki, "Tip 2 diyabet, farklı zamanlarda farklı komplikasyonlara sahip olan her bir kişi için farklıdır ve her biri farklı hedeflere sahip olacaktır." New York City'deki merkez ve Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda tıp, endokrinoloji, diyabet ve kemik hastalıkları profesörü. Bu nedenle, çoğu diyabet yönetim programı kişiselleştirilmiştir.
Nereden Başlatılır
Diyabet yönetilebilir ve kontrol edilebilir, ancak bunu yapmak için güçlü hissetmeniz gerekir. Harvard Tıp Okulu'nun bir üyesi olan Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nde sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Nora Saul, sağlıklı yaşam tarzına sadık kalacağınız zamanın yüzde 80'ini değiştirebiliyor, diğer yüzde 20'si de kendi kendine halledebileceğini söylüyor.
Saul, “İlk önce, belki de değişebileceğine inandığını düşündüğünüz diyet veya egzersiz içeren küçük bir yaşam tarzı rutini seçin, çünkü her şeyi aynı anda değiştirmeniz gerekmez” diyor. Bununla birlikte, ilacınızı değiştirmek isteğe bağlı değildir - ilaç her zaman olduğu gibi alınmalıdır.
Akıllı bir başlangıç noktası, bir akış şeması oluşturmak ve adım adım planın takip edilmesini kolaylaştırmak için buzdolabınıza koymanızdır. günlük bakımın. Doktorunuz bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Oradan, günlük yaşamınıza iyi bir diyabet yönetim planı oluşturmak için adımlar atın. İşte nasıl.
Her Gün Kendinizi Motive Edin
Bir diyabet programına bağlı kalmak için motivasyon becerilerinizi geliştirmeniz gerekir. Doktorunuzdan destek grupları ve diyabet eğitim programlarını tavsiye etmesini isteyerek durumunuz hakkında olabildiğince fazla bilgi edinin.
Baltimore'daki Johns Hopkins Diyabet Merkezi'nde bir aile hemşiresi olan CRNP Susan Porter, insanların daha fazla motive edildiğini söylüyor. Benzer meseleleri olan diğer kişilerle grup halinde eğitildiler.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), 1-800-DIABETES'te ücretsiz bilgi ve destek sunuyor ya da ADA'nın çevrimiçi diyabet gruplarından birine katılabiliyor. Çevrimiçi sohbetler de benzer zorluklarla uğraşan diğer kişilerden günlük destek ve geri bildirim almanın iyi bir yoludur.
Kendinizi diyabet yönetimine direnirken bulursanız, doktorunuz size neden sahip olduğunuzu keşfetmenize yardımcı olacak bir motivasyon danışmanına yönlendirebilir. gerekli değişiklikleri yaparak ve direncinizi nasıl azaltabileceğinizi, çözebildiğinizi ve planınızı nasıl harekete geçirebileceğinizi öğrenin
İlacınızı Yönetme
Diyabetli ortalama kişi, aralarında kan basıncı ve kolesterol ilaçları bulunan dokuz ilaç kullanıyor. Bu hızlı bir şekilde ezici olabilir, ancak ne zaman ilaç alacağınızı takip etmenin birçok yolu vardır. İşte bazı fikirler:
- Cep telefonunuzda size hatırlatabilecek uygulamaları indirin. ADA, MedSimple uygulamasının tüm reçeteniz ve reçetesiz ilaçlarınızın bir listesini tutmasını ve ilaç almanızı veya reçetenizi doldurmanızı hatırlatmak için uyarıları ayarlamasını önerir.
- Günlük ilaçları düzenlemek için haftada bir doldurmayı veya Aylık pillbox ve iğneler ve insülin konteynırları önceden her gün tam olarak ne alacağınızı biliyorsunuz.
- Sabah haberlerini izlemek, arabanızın başında veya arabanızda olduğu gibi arabanızın anahtarlarını toplamak gibi diğer günlük aktivitelerle ilaçlarınızı koordine edin.
- Eğer bir akıllı telefonunuz yoksa veya sadece teknolojiye güvenmek istemiyorsanız, diyabet tedavinizin yazılı bir listesini ve bunu almanız gerektiğinde saklayabilirsiniz. Ya da aylık bir ücret karşılığında, ilaç programınızı takip ettiğinizden emin olmak için her gün belirli zamanlarda sizi aramak üzere Pill Hatırlatma Servisi gibi bir şirket kiralayabilirsiniz.
Kan Şekerinizi Kontrol Edin
İster oral ilaçlar kullanıyor olun, isterse insüline ihtiyacınız olsun, kan şekerinizi izlemek kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Diyabet tedavi planınıza bağlı olarak, doktorunuzun önerilerine göre, haftada birkaç kez, günde birkaç kez bir parmak çubuğu yapmanız gerekebilir. Kan şekerinizi kontrol etmek yemeklere, egzersizlere veya uyanıp uyuduğunuz zamanlara göre zamanlanabilir. Kan şekeri kontrollerini günlük aktivitelerle ilişkilendirmek sizin için ikinci bir doğa haline gelmelerine yardımcı olabilir.
En doğru kan şekeri ölçümlerini elde etmek için, bir eczanede veya çevrimiçi bir perakendeci üzerinden bilgisayarlı bir kan şekeri ölçüm cihazı (glikoz monitörü) satın alın. kan şekeri seviyenizi ve bir ekranda görüntüler. Doktorunuz, doğru şekilde nasıl kullanılacağını ve okuyabileceğini gösterebilir. Yaşınıza, diyabet geçirdiğiniz sürenin uzunluğuna ve sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarına bağlı olarak doktorunuz size hangi sayıların aranacağını söyleyecektir. Genel olarak, diyabetli ortalama hamile olmayan yetişkin için, öğün öncesi bir okuma dekilitre başına yaklaşık 70-130 miligram olmalıdır (mg / dl) ve öğünüzü başlattıktan sonra bir ila iki saat arasında bir okuma yaklaşık 180 mg olmalıdır. /dl.
Kan şekeri ölçüm cihazınızı doktor randevuları ile birlikte paylaşın, böylece bilgiler indirilebilir ve doktorunuz kan şekeri kontrolünü kontrol edebilir.
Diyabet Diyetini takiben
Sağlıklı beslenme iyi beslenmek için çok önemlidir. diyabet yönetimi, diyor Sara Weigel, RD, LD, Rochester, Minn. Mayo Kliniği ile diyetisyen.
Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak için, günde üç öğün yemek yemelisiniz, dört ila beş saat arayla ve aynı zamanda her gün. Ve öğünleri atlamayın: Yemekler arasında acıkırsanız, sağlıklı seçimlerinizi atıştırın.
Günlük menü planı oluşturun ve kayıtları saklayın. Yediğinizi belgelemek, kan şekerinizdeki seviyelere bakmanıza ve beslenme planınızı düzeltmenize yardımcı olacaktır.
Aktif Kalma
Egzersiz, diyabetin iyi yönetilmesi için bir diğer önemli günlük aktivitedir. Haftada beş veya daha fazla günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapın. Eğer boş zamanınız yoksa 30 dakikanız varsa, her gün 10 dakikalık fiziksel aktivitenin bile vücudunuzun insüline verdiği tepkiyi artıracağını ve enerjinizi artıracağını bilin.
Fakat size yardımcı olmak için günün doğru zamanını öğrenin. onunla sopa. “Doğal ritiminize karşı egzersiz yapmayın,” diyor, Sina Sina Diyabet Merkezi'nde hemşire doktoru ve sertifikalı diyabet eğitmeni olan CDE, Brett Ives. "Örneğin, sabah bir insan değilseniz, egzersiz rutininizi sabah erkenden programlamayın."
İşte fitness rutininizi korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Bir arkadaşınızla veya ailenizle egzersiz yapmak üye fiziksel aktivite planınızın büyük bir hatırlatıcısıdır.
- Brisk yürüyüşleri yapmak kolay ve diğer aerobik egzersizler kadar iyidir.
- Günlük adımlarınızı ve mesafelerinizi kaydeden pedometre, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. her gün tüm gün giyiniz.
Kan şekeri seviyenizi egzersiz sırasında, egzersiz sırasında ve sonrasında çok yüksek veya çok alçalmalarını önlemek için kontrol etmeyi unutmayın - ve kan şekeriniz düştüğü zaman
İstirahat Çekin
Uyku, egzersiz kadar önemlidir. Bir gece en az yedi, tercihen sekiz saat uykuya ihtiyacınız olacak. Altı saatten az herhangi bir miktar vücudunuza ekstra stres koyabilir, bu da kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Uyku kan şekeri seviyelerini düşürür ve yorgunluğa karşı savaşmaya yardımcı olur.
Düzenli bir uyku ve uyanıklık döngüsüne gir. Her gün aynı uyku ve uyanma zamanlarına bağlı kalmak, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan şeyleri kendinize hatırlatmanın başka bir yolu olarak hizmet etmektedir.
Weigel, başarılı diyabet yönetiminin kişisel ihtiyaçlarınızın farkında olmasından ve günlük bir program geliştirmekten kaynaklandığını vurgulamaktadır. kan şekerini kontrol edersin. Bu fikirleri kişisel planınıza bağlı kalmak için pratik yapın ve diyabetle uzun ve sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz.
