İçindekiler:
- Diyabet ve Magnezyum Eksikliği Arasındaki İlişki
- Neden Magnezyumla Eksik olması daha muhtemeldir Diyabet ile insanlar mı?
- Erken İşaretler ve magnezyum eksikliğinin semptomları mide bulantısı, halsizlik ve iştah kaybını içerir. Eksiklik kötüleştikçe, semptomlar daha ciddi hale gelir ve kas kasılmaları ve titreme, kramp, taşikardi (hızlı kalp atışı) ve uyuşukluk gibi diğer konulara dönüşebilir. Ayrıca, kafa karışıklığı ve zayıf bellek gibi bazı potansiyel kognitif yan etkiler de vardır.
- Magnezyum doğal olarak vücutta bulunur, ancak aynı zamanda diyabet dostu magnezyum bakımından zengin besinler yiyerek seviyenizi de artırabilirsiniz. NIH, yaşları 19 ile 30 arasında olan kadınlara günde 310 mg magnezyum almasını önerirken, aynı yaştaki erkeklerin 400 mg'ı hedeflemesi gerekir. 31 yaş ve üzeri kadınlar 320 mg tüketmeyi hedeflemeli, 30 ve üstü grupta erkekler 420 mg.
- Sheth magnezyum kaynağınızı tümüyle kaynak yapmaya çalışmanızı önerir. Önce gıdalar, ama orada da düzeltmek için kullanabileceğiniz çok sayıda sorumlu takviyeleri var. Sadece jürinin ne kadar etkili olduklarını hala bildiğini biliyoruz: Ağustos 2015
- Birçok farklı türde magnezyum takviyesi vardır ve bunların emilimi türe göre değişir. NIH'ye göre, küçük çalışmalar laktat, sitrat, aspartat veya klorür formundaki magnezyumun magnezyum sülfat ve magnezyum oksitten daha emilebilir olduğunu öne sürmektedir.
Zaten tip 2 diyabeti iyi idare ettirmenin, bazı diyet değişikliklerini yapmanız gerektiği anlamına geldiğini biliyorsunuzdur, ancak hastalığın da yol açabileceğini biliyor muydunuz? besin eksiklikleri için sırayla zor kan şekeri dengelemek için yapmak özellikle diyabetli kişiler vücutta yaklaşık 300 biyokimyasal veya enzimatik reaksiyonlarda bir rol oynayan bir mineral olan magnezyum eksik olma eğilimindedir, Vandana Sheth, RDN'de CDE, Torrance, California merkezli Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü diyor
Magnezyum protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu ve katılır -. diyabeti yönetmek insanlar için anahtar - tansiyon ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre glikoz kontrolü. Kulağa önemli geliyor, değil mi? Bu. Yetersiz olmanın bedenin nasıl etkilendiğini görmek kolaydır.
Diyabet ve Magnezyum Eksikliği Arasındaki İlişki
Magnezyum eksikliği, tip 2'nin gelişiminde merkezi olan insülin direncine bağlıdır. diyabet, araştırma gösterir. Flip tarafında, magnezyum alımınızın artmasının, muhtemelen kronik hastalığı geliştirme riskinizi azalttığı gösterilmiştir. Araştırma, mineral bakımından zengin gıdalar tüketerek 100 miligram (mg) magnezyum tüketmenin diyabet riskini yüzde 15 azaltabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, diyabetin önlenmesi için bir magnezyum takviyesi önerilmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmişlerdir.
Ağustos 2015'te bir araştırma yayınlanmış olsa da, daha önce tanı konulduktan sonra tip 2 diyabet ve magnezyum arasındaki ilişkiyi incelediğinden çok fazla çalışma yoktur. Dünya Diyabet Dergisi , magnezyum eksikliği olan hastalığa sahip kişilerin kalp sağlığı sorunları gibi komplikasyonlara yakalanma olasılığının daha yüksek olabileceğini belirtmiştir. Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) Merkezleri göre, diyabetli kişiler diyabet olmayan kişiler olarak kalp hastalığı ölmek üzere iki kat fazladır.
Neden Magnezyumla Eksik olması daha muhtemeldir Diyabet ile insanlar mı?
Biological Trace Element Research dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, böbrekler magnezyum dengesini sürdürmekle suçlanan önemli organlardır. Ancak diyabetli insanlar idrarlarında büyük miktarlarda magnezyum kaybederler. Sheth, “Diyabetli insanlar, özellikle kontrolsüz ve yüksek kan şekeri varsa, magnezyumda yetersiz kalabilirler, çünkü vücutları idrardaki fazla şekerlerle birlikte temizlenebilirler” diyor Sheth. Sheth, 'diüretikler üzerinde daha fazla - daha fazla idrar magnezyum kaçma şansına eşittir. “Yaşlandıkça, mide asidi üretimimiz azalır ve bu da yediğimiz gıdalardan magnezyum emiliminin azalmasına yol açabilir” diyor Sheth.
Magnezyum Düzeylerinin Çok Düşük Olduğunu Nasıl Belirler
Erken İşaretler ve magnezyum eksikliğinin semptomları mide bulantısı, halsizlik ve iştah kaybını içerir. Eksiklik kötüleştikçe, semptomlar daha ciddi hale gelir ve kas kasılmaları ve titreme, kramp, taşikardi (hızlı kalp atışı) ve uyuşukluk gibi diğer konulara dönüşebilir. Ayrıca, kafa karışıklığı ve zayıf bellek gibi bazı potansiyel kognitif yan etkiler de vardır.
Bu semptomların ötesinde, eksik veya emin olmamanızdan emin olmak zor olabilir, çünkü mineral esas olarak kemikler ve vücudun hücreleri. Toplam magnezyumunuzun yüzde 1'inden azı kan serumunuzda bulunabilir. Yine de serum magnezyum konsantrasyonlarına bakmak, seviyenizi ölçmenin en yaygın yoludur. Normal serum magnezyum konsantrasyonları litre başına 0.75 ila 0.95 milimol arasında bir yerde düşer (mmol / L). Düşük olan herhangi bir şey hipomagnezemi veya magnezyum eksikliği olarak kabul edilir.
Endişelenmiyor musunuz? Magnezyumdaki En İyi Gıdalar
Magnezyum doğal olarak vücutta bulunur, ancak aynı zamanda diyabet dostu magnezyum bakımından zengin besinler yiyerek seviyenizi de artırabilirsiniz. NIH, yaşları 19 ile 30 arasında olan kadınlara günde 310 mg magnezyum almasını önerirken, aynı yaştaki erkeklerin 400 mg'ı hedeflemesi gerekir. 31 yaş ve üzeri kadınlar 320 mg tüketmeyi hedeflemeli, 30 ve üstü grupta erkekler 420 mg.
Amacınıza ulaşmak için bu üst besin kaynakları magnezyumuna yüklenerek başlayın. Genel olarak, eğer bir gıda lifte yüksek ise, magnezyumda da yüksek bir olasılıktır. Ve iyi haber, magnezyumda yüksek olan birçok gıda da diyabet dostu bir diyetin bir parçası.
İşte burada bir grup magnezyum açısından zengin gıdalar diyabet yemek planınıza dahil edilmesini önerir:
Koyu Yapraklı Yeşiller, Ispanak ve Kale gibi
A ½-fincan ıspanak servisinin günlük hedefinizin yüzde 20'si magnezyumdur. Tohumlar
Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu, diyabet diyetindeki insanlar için harika tohumlardır. Tatlı Patatesler
Bu turuncu damarlar 33 mg magnezyum içerir ve normal beyaz patateslerden daha fazla lif içerir. Bu gece yaratıcı bir tatlı patates tarifi ile akşam yemeği için hazırlamayı düşünün. Bademli ve Kaju Fıstığı
Her birinin bir onsunun günlük değerinizin yaklaşık yüzde 20'si vardır. Yine de fındık ile porsiyon boyutuna dikkat edin. Sheth, fındıkların ve tohumların da kalorilerde yüksek olabileceğini belirtiyor. Tam Tahıllar
Kahvaltıda veya çerezde iki dilim tam buğday ekmeği (günlük değerinizin yüzde 12'si) fıstık ezmesi ile tüketmeyi düşünün. ya da ½ kahverengi pirinç (yüzde 11) öğle veya akşam yemeği için bir yan olarak mercimek ve fasulye
Yine de, bu nişastalarla porsiyon boyutuna dikkat edin Sheth. O bir serving-cup porsiyon yaklaşık 15 gram karbonhidrat eşittir diyor. Kan şekeri sivri riskini artırarak kan dolaşımına yol açtığı için diyabeti yönetirken karbonhidrat saymak çok önemlidir. Magnezyum takviyeleri mineral eksikliğini tedavi etmeyi dener mi?
Sheth magnezyum kaynağınızı tümüyle kaynak yapmaya çalışmanızı önerir. Önce gıdalar, ama orada da düzeltmek için kullanabileceğiniz çok sayıda sorumlu takviyeleri var. Sadece jürinin ne kadar etkili olduklarını hala bildiğini biliyoruz: Ağustos 2015
Dünya Diyabet Dergisi , geçmiş araştırmaların magnezyum takviyelerinin bazı durumlarda yararlı olduğunu bulurken, tüm senaryolarda yardımcı olmadıklarını belirtmiştir. Sorumlu Magnezyum Desteği Nasıl Seçilir
Birçok farklı türde magnezyum takviyesi vardır ve bunların emilimi türe göre değişir. NIH'ye göre, küçük çalışmalar laktat, sitrat, aspartat veya klorür formundaki magnezyumun magnezyum sülfat ve magnezyum oksitten daha emilebilir olduğunu öne sürmektedir.
Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) 'nın düzenlenmediğini unutmayın. takviyeleri, ve bazı özellikle ağız ilacı kullanan insanlar için istenmeyen yan etkileri olabilir. Ayrıca, doğru yapılmadığı takdirde takviyeler tehlikeli olabilir. Sheth, “Başlamadan önce ilaç tedavisi ve eklerini sağlık ekibinizle tartışmanız, olumsuz bir etki olmaması için son derece önemlidir” diyor.
