İçindekiler:
Her gün bir sandalyeye dört saatten fazla zaman harcıyorsanız, dinleyiniz: Araştırma oturduğunuzda daha fazla zaman harcadığınızı, tip 2 diyabet geliştirme riskinizin arttığını ortaya koymaktadır.
Diabetologia dergisinde yayınlanan iki diyabet çalışmasına göre, günde sekiz saatten fazla oturmuş kişiler en yüksek diyabet riskine sahipken, her gün en az dört saatten az zaman geçirenler en düşük seviyeye sahipti.
Tip 2 Diyabet, yüksek kan şekeri seviyeleri ile işaretlenmiş ömür boyu bir hastalıktır. ABD'de beşinci önde gelen ölüm nedeni ve yükselişte. Diyabet hastalığınız da, kalp hastalığı, böbrek yetmezliği ve körlük de dahil olmak üzere diğer tıbbi sorunlarınızda şansınızı arttırır. Leicester Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Emma Wilmot ve araştırmalardan birinde araştırmacı, ortalama yetişkinin günün oturduğu yerin yüzde 50 ila 70'ini geçirdiğini tahmin ediyor. Wilmot, bir haber bülteninde, “Oturduğumuz zamanı kısıtlayarak, diyabet, kalp hastalığı ve ölüm riskimizi azaltabiliyoruz” dedi.
Bu araştırmanın en önemli özelliği de insanların şansları. Diyabet için fiziksel aktiviteye bakılmaksızın oturma süresi artmıştır.
Wilmot, egzersiz rehberleri yerine getirildiğinde bile, günün önemli bir kısmı için oturduklarında bireyin sağlığının tehlikeye düşebileceğini söyledi. Örneğin, her sabah bir saat çalışıyorsanız, ancak gün içinde uzun süreler boyunca oturursanız - ister masanızda, isterse akşamları kanepede olsun - kendinizi diyabet için daha büyük bir risk altına sokuyorsunuz.
Oturarak Geçirilen Süre Boyunca Kesin Diyabetin önlenmesi tedaviden daha kolaydır ve bu bulgular önleme konusunda atılacak adımların tam anlamıyla daha çok adım attığını göstermektedir. Masadan vazgeçmek ya da sağlığınızı korumak için TV izlemeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Araştırmacılar günlük hareketsiz zamanınızı 90 dakika kısaltarak büyük bir fark yaratabileceğini söylüyorlar. Bu stratejileri deneyin:
İş gününü daha aktif hale getirin.
- Asansör yerine merdivenleri alın, bir e-posta çekimi yapmak yerine bir iş arkadaşının masasına gidin ve ofisin diğer tarafındaki belgeleri bir yazıcıya gönderin. Bu yüzden onları almak için daha fazla yürümeniz gerekecek. Durma molaları verin.
- Gündüz saatte bir saatte çıkmak için bir zamanlayıcı ayarlayın ve beş dakika bekletin. Daha da iyisi, eğer zamanınız varsa, ofis koridorlarınızın çevresinde bir çene çekin ya da hücrenizde çömeler ve ciğerler yapın. Kanepe zamanını kesin.
- Günün sonunda bir kitapla gevşemekten hoşlanırsanız, sorun yok. ya da televizyonun önünde. O zamana bir sınır koymanız ve daha fazla hareket etmek için uyumlu bir çaba harcamalısınız. Bir kitaptaki her bölümden sonra, kalk ve birkaç dakika için ayak işlerini yap; ya da ticari molalar sırasında, atlama krikoları, mekikler ve şınavlar yaparak ter atın. Aktif tutmak anahtardır, fakat aynı zamanda genel resmin bir parçasıdır. Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek, besleyici bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak, diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
