Sağlıklı Bir Yaz İçin 5 Kural | Sanjay Gupta |

Yaz genellikle dışarıda geçirdiğiniz zamandan daha fazla zaman harcar ve bu da sizi ve ailenizi belirli mevsimsel sağlık risklerine maruz bırakabilir. Cildinizi koruyarak sıcak günlerde aktivite seviyesini yönetmek için ne yediğinizi ve ne kadar içtiğinizi izleyerek, bu yaz güvenli ve sağlıklı kalmanızı sağlamanın basit yolları vardır.

Cildinizi Koruyun

Bırakmamak önemlidir. dışarıdayken evde güneş koruyucu. Melanom, cilt kanserinin en ölümcül formu ve dünyanın en hızlı büyüyenidir. Sadece bu yıl yaklaşık 9.500 kişinin yaşamını yitireceğini ve Amerikan Kanser Topluluğunu öngördüğünü hatırlatıyor.

“Biz sadece güneş bronzlaşmasının bile cildin zarar görmesi olduğunu biliyoruz,” dermatolog Jeffrey S. Dover, MD Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde SkinCare Doktorları ve Dermatoloji Klinik Profesörü. “Güneş ışığının iki yaygın dalgaboyu olan UVA ve UVB'nin her ikisinin de cilt kanserine, buruşmasına ve cildin leke renginin değişmesine neden olduğunu biliyoruz” (

). Dover'ın yaz güneşiyle nasıl başa çıkacağına dair birkaç ipucu var:

• Çocuklarınızla cilt koruma hakkında konuşun: “Eğer genç yaşlardan önce, okulda, kampta ve evlerde gençlere öğretildiyse, aslında yetişkin olduklarında daha iyi güneş koruması uygulayın, ”dedi. Dover.
• Spreyleri kullanın: Uygulaması hızlıdır ve Dover çocuklara tavsiye eder. Sadece yüzünüze doğrudan püskürtmeyin - ellerinize bir losyon veya sprey kullanın, sonra uygulayın.
• İyi uygulayın ve tekrar uygulayın: “Güneş kremi ile ilgili problem çoğu insanın… yapmaları gereken miktar ”dedi. Düzenli olarak, özellikle uzun süre dışarıda kaldığı zaman düzenli olarak tekrar uygulanması önemlidir.
• SPF'ye dikkat edin: “Genellikle en az bir SPF [30] güneş koruma faktörü tavsiye ediyoruz” dedi. “100 kadar yüksek SPF var, [ama] onları gerçekten tavsiye etmiyorum çünkü genellikle tavsiye etmiyorum.” SPF'nin üstel bir sayı olduğunu not etmek önemlidir; Bu nedenle, kullanmanız gereken miktarın yalnızca bir çeyreğini uygularsanız, tam koruma elde edemezsiniz.
• Güneş yanığını önleyin: “Daha önce aldığınız hücreler için daha fazla zamanınız olur. Kansere dönüşmek için, ”dedi Dover.

Güvenli Oyna

Yaz, açık hava etkinliği için mükemmel zaman, ama dayanıklılık atletine ve blog yazarı Sarah'ya göre," sıcak bitkinlik, ısı ve sıcak çarpması ciddi endişeler olabilir " Stanley.

Ebeveynler ve çocuklar bol su içmelidir. Stanley, sabah saat 10'dan önce ve akşam 6'dan sonra açık havada oynamayı ve doğrudan güneş ışığındaki zamanı sınırlamak için çok sıcak ve nemliyken gölgede kalmanızı önerir.

Ailelerin spor yapmanın eğlenceli bir bölümünü yaz tatilinde nasıl yapabileceğine dair bazı fikirler şunlardır:

• Güne fitness ile başlayın: Kalkın ve sabah 15-30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ya da yerel parka bisiklet sürün ve güne dışarıda kahvaltıyla başlayın.
• Hedef belirleme: “Haftada ya da ayda belli bir süre için birlikte aktif bir şekilde bir aile hedefi çizin ya da şehirdeki tüm parkları keşfedin” dedi Stanley.
• Takım kurmak: Başka bir aile ile bir araya gelin ve açık bir çöpçü avı var.
• Teşvik için sağlıklı ödüller kullanın: “Aktif olmayı içeren bir yazlık spor aktivitesi tombala tahtası oluşturun” dedi. “Uçurtma, bisikletleri için bir zil, bir oyun tarihi, kaldırım tebeşir, hayvanat bahçesine bir gezi ya da yakındaki bir çiftlik gibi öğelerle ödüllendirin [çocuklar] ya da en sevdikleri meyve veya sebzeyi mağazadan seçmelerine izin verin.”
• Aşırı hız yapmayın: Fiziksel aktivite sonrasında rahatlamak ve yeniden şarj etmek önemlidir.

“Gün boyunca aktif olmak ve mümkün olduğu kadar açık havada eğlenmek,” dedi Stanley.

Hataların Farkında Olun

Sivrisinek, keneler, arılar ve diğer böcekler sadece rahatsızlıklardan daha fazlasıdır; Bakteri yayıp hastalığa neden olabilirler. Örneğin, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden alınan en son verilere göre, 2011 yılında, geyik keneleri tarafından yayılan bakteriyel bir enfeksiyon olan 24.000'den fazla onaylanmış Lyme hastalığı vakası vardı.

Fakat ailenizi güvende tutmanın yolları vardır:

• Keneler için kontrol edin: Çocuğunuzun kampta ya da bahçede oynayıp oynamadığı, kenelerin kontrol edilmesi önemlidir. Cildin maruz kalmasını azaltmak için üzerini örtün, açık renkli giysiler giyin ve daha kolay görünmesini sağlayın, ciltte gömülü olarak bulunursa, cımbızla düz ve yukarı doğru çekin. Providence, RI'daki Hasbro Çocuk Hastanesi'nde çocuk enfeksiyon hastalığının müdürü olan Penelope Dennehy, MD, “dün orada olmayan çillere bakmayı” önerdi.
• Böcek spreyi kullanın: En az 20 içeren böcek kovucu Yüzde DEET (bebeklerde değil) tavsiye edilir, ve cildinize olduğu kadar sprey giyimi de tavsiye edilir.
• Hazırlıklı olun: Arılar ve diğer ısırgan böcekleri alerjik reaksiyonları tetikleyebilir, bu nedenle kendinden bir enjektöre sahip olmak isteyebilirsiniz. alerjili aile üyeleri için kullanışlı epinefrin.

Yeme ve İçme Bilinçli

Yaz aylarında, özellikle yemek pişiriyorsanız veya bir yemek için yiyecek getiriyorsanız, gıda güvenliği büyük bir konudur. Kontamine yiyecekler her yıl 50 milyona yakın Amerikalının hastalığına neden oluyor. Yapraklı yeşillikler 1 no'lu gıda zehirlenmesinin nedeni CDC'ye göre.

Gıdaların düzgün pişirilmesi ve iç sıcaklığı kontrol etmek için bir termometrenin kullanılması önemlidir. “Birçok insanın aksine, etin iyice pişirilip pişirilmediğini belirlemek için renk, koku, tat veya dokuya güvenemezsiniz” diyor RDN, Beslenme Akademisi'ne kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve sözcüsü Rachel Begun ve Diyetetik. Bu gıda güvenliği listesindeki çeşitli gıdalar için önerilen güvenli minimum pişirme sıcaklıklarını kontrol edebilirsiniz.

Çalışmaya başlamadan önce aşağıdakiler önerilmektedir:

• Tehlikeli bölgeden uzak durun: “Bakterilerin üremesi için tehlike bölgesi 40 140 dereceye kadar F ”diyor,“ 40 derecenin altında soğutma ve 140 derecenin üzerine pişirme ”diyor. Artıklar bir iki saat içinde soğutulmalı - sıcak günlerde ne kadar erken olursa o kadar çabuk.
• Dışarıda yemek yemek: “Ailelere her tatil gününü kendileri hazırladıkları ve hazırladıkları bir öğün aldıklarını tavsiye ederim” diyor Begun. Çiftçi pazarları taze ürünler bulmak için mükemmel yerler olabilir. Unutmayın ki sürekli yemek yeme, aşırı yemeye ve aşırı kaloriye yol açabilir.
• Hidratlı tutun: Başlangıç, turunçgillerin, çileklerin veya salatalıkların taze sularının lezzet sularına düşük kalorili bir şekilde eklenmesini teşvik eder. Tekrar kullanılabilir bir şişe taşıyın, böylece su her zaman kullanılabilir. “Su bakımından zengin besinler, aynı zamanda nemlendirilmenin harika bir yoludur” diyor Begun. Meyve, sebze, püre meyve ve sebze çorbası, patlıcan ve smoothie yemeyi teşvik eder. Susuzluk, uyuşukluk ve hafif kafalılık, düşük tansiyon, hızlı nefes alma ve kalp atışına kadar değişen dehidratasyon semptomlarını tanımak önemlidir. “Daha şiddetli semptomları olan insanlar için hemen tıbbi yardım alın” diyor Begun.

Alerjiler için Dikkat

Çoğu insan, özellikle yüksek çim polen seviyeleri nedeniyle, mevsimsel alerjiler yaşar. Bir kişinin mevsimsel alerjiden muzdarip olup olmadığı ya da soğuk algınlığı yapması her zaman belli değildir, bu nedenle çocukların alerjiler için test edilmesini ve bölgenizdeki polen sayısının farkında olmanız önemlidir. Pencerelerin kapalı tutulması, hava filtrelerinin değiştirilmesi ve açık havada giysilerin yıkanması ve yıkanması, içerideki alerjilerin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Yaz alerjilerinin teşhisi ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi için Sağlık Sorunları mevsimsel alerji merkezine bakın.

Caitlin Berens, Dr. Sanjay Gupta ile Sağlık Meselelerinin Yapım Editörüdür