İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Tip 2 diyabet teşhisi genellikle sizin tarafınızdan tavsiye edilir. Doktor diyetinizi iyileştirmek için. Sağlıklı bir diyet yerken herkes için önemlidir, tip 2 diyabetiniz olduğunda, akıllı yeme, durumunuzu yönetmek için gereklidir. Sağlıklı bir diyabet diyeti size yardımcı olabilir:
- Kan şekeri seviyesini sabit tutun
- Kilo verin ve sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi ilgili sağlık problemlerini önleyin
Beslenmeye çok dikkat ettiniz, diyabet yönetim planınızın geri kalanıyla sağlıklı yemek yemeyi dengelemek zor olabilir. Cevap, sizi zamanında takip edebilecek bazı basit ve sağlıklı beslenme ipuçlarını takip etmektir. Şu adımlarla başlayın:
Beş besin grubuna odaklanın Diyabetiniz olduğunda, diyetinizde doğru gıda türlerinden yeterli miktarda aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayabilecek mükemmel bir gıda olmasa da, önemli olan diyabet diyetinize çeşitli sağlıklı yiyecekleri dahil etmektir. Bol miktarda yemek yemeye odaklanın:
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Meyveler
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri
- Tavuk, balık ve yağsız sığır gibi yağsız protein kaynakları
Diğer yiyeceklerde kendinizi şımartabilirsiniz, bu beş besin grubu sağlıklı bir diyabet diyetinin yapı taşlarıdır.
Bir yemek planı oluşturun. Bir yemek planı hazırlamak için zaman ayırmak size zaman ve stres kazandırabilir. uzun koşu. Muncie'deki Indiana Üniversitesi Sağlık-Balo Anıt Hastanesi'nde kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Jan Elsten, RD, CDE, odaklanmanız gereken en önemli şey yemek ve atıştırmalıklarınızı gün boyunca eşit aralıklarla yerleştirmektir. Bu bazen yapıldığından daha kolay söylenir, ancak bir programda yemek yemek, kan şekeri seviyenizin olması gereken yerde kalmasına yardımcı olabilir.
Daha iyi bir tabak hazırlayın. Doğru gıda türüne sahip olduğunuzdan emin olun. her öğünde tabağınızda, ama aynı zamanda doğru porsiyon boyutlarında da var. Amerikan Diyabet Derneği, öğle veya akşam yemeğinizin ortasına hayali bir çizgi çizmenizi ve ıspanak, havuç, brokoli ve domates gibi nişastalı sebzelerle yarısını doldurmanızı önerir. Ardından, tabağınızın diğer yarısından başka bir hayali çizgi çizin ve bir bölümü tam tahıl rulo, makarna veya kahverengi pirinç gibi yüksek kaliteli bir nişasta ile doldurun. Geri kalan bölümde balık, fasulye, yumurta veya et yerine yağsız bir protein ekleyin. Diyabet dostu yemeğinizi tamamlamak için bir 8 onsluk düşük yağlı veya yağsız süt ve küçük bir meyve parçası ekleyin.
Rahatça sayma karbonhidrat alın. Doktorunuz veya şeker hastalığı eğitimciniz sizinle birlikte çalışabilir. Her öğünde karbonhidratın doğru dengesini sağladığınızdan emin olmak için bir diyabet yemek planı oluşturun. “Karbonhidratlar kan şekerinizi protein ve yağlardan daha hızlı etkiliyor,” diye açıklıyor Elsten şöyle açıklıyor: “Glikoza parçalanıyorlar ve enerji için vücut tarafından kullanılıyorlar ve vücut tüm gün boyunca karbonhidratlı yiyeceklere ihtiyaç duyuyorlar. Bir kerede karbonhidratlar kan şekerindeki ani artışa neden olabilir, bu yüzden karbonhidrat alımını gün boyunca eşit olarak yaymak istersiniz. Karbonhidratlar birçok farklı gıda çeşidindedir: Tam tahıllar, meyveler, az yağlı veya yağsız süt ve yoğurt sağlıklı seçeneklerdir. Soda, şekerleme ve şekerlemelerin de karbonhidratı vardır, ama çok az besin değeri sunarlar, bu yüzden ılımlılıkla yenilmeleri gerekir.
Gıdalar hakkındaki ince noktaları öğrenin. Her yemek hakkında her şeyi bilmek zorunda değilsiniz. ama büyük resmi kavramaya çalışın. Örneğin, tereyağı ve yağlı etler gibi doymuş yağlarda yüksek gıdalar, kalp hastalığına neden olabilirken, soğuk su balıkları ve sağlıklı yağlar ve sert kabuklu yemişler gibi omega-3'ler denilen gıdalar, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğunlukla işlenmiş gıdalar olan yüksek tuzlu (sodyum) içerikli gıdalar kan basıncını yükseltebilirken, ıspanak, domates ve muz gibi potasyum açısından zengin besinler, vücuttaki sodyumu etkileyebilir ve yüksek tansiyonu azaltabilir. Ve meyveler genellikle sağlıklı bir diyabet diyetinin bir parçası olarak tavsiye edilirken, meyve karbonhidrat içerdiğinden, porsiyon büyüklüğünü izlemek önemlidir. Kurutulmuş meyveler besleyici seçimler olsa da, porsiyon boyutları daha küçük olma eğilimindedir, bu nedenle taze meyve olarak doldurulmayabilirler.
Sağlıklı yemek takasları yapın. Besin seçiminize sağlıklı ikameler ve hafif modifikasyonlar - ve yemeklerinizi nasıl hazırladığınız - başarılı bir şekilde yönetilen diyabet ve aşırı derecede kan şekeri düzeyindeki kan şekeri seviyeleri arasındaki fark anlamına gelebilir. Diyabet için daha sağlıklı beslenme için bu değişiklikleri aşamalı olarak uygulamaya çalışın:
- Tatlandırılmış içecekleri su, şekersiz çay veya diğer düşük kalorili seçeneklerle değiştirin.
- Meyve olarak günde 100 gramlık meyve suyunu günde bir 4 ons'a sınırlayın. meyve suyu karbonhidratlarda yüksektir
- Cips ve simit gibi tatlı biber, kereviz ve havuç gibi gevrek, nişastalı sebzelerin yerini alarak sebze alımınızı artırın.
- Et gibi kesilmiş sığırlar yerine sığır filetosu gibi yalın kesikler satın alın kaburga, tacos, biber veya burger yaparken kıyma yerine yer hindi yapmaya çalışın.
- Tam yağlı çeşitler yerine az yağlı veya yağsız süt ürünlerini kullanın.
- Ekşi yerine Yunan yoğurdu yerine Daha fazla protein ve kalsiyum içeren zengin, kremsi tadı için krem.
- Tatlı dişini doyurmak için dondurmanın yerine dondurulmuş yoğurdun tadını çıkarın.
- Kızarmış yiyecekleri sınırlayın ve bunun yerine pişirme, ızgara ve broş gibi sağlıklı diyabet pişirme yöntemlerini kullanın.
- Konserve sebzeleri süt ile durulayarak sodyum azaltın Yemek pişirmeden önce d su.
- Sebzelerin, balıkların ve makarnanın lezzetini tereyağı ve tuz yerine taze limon suyuyla güçlendirin.
- Pişirme sırasında tereyağı yerine yapışmaz pişirme spreyleri veya az miktarda sağlıklı yağ kullanın.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin - ölçüm fincanlarınızı elinizin altında tutar.
Bu basit adımları diyabet dostu bir diyete doğru alarak kan şekerinizi neyi ve nasıl etkilediğini daha iyi kontrol edebilirsiniz. Genel sağlık
