İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- 1. Bir Ruh Sağlığı Uzmanı Gör
- 2. Destek Grubuna Katılın
- 3. İhtiyacınız Olduğunda Yardım İsteyin
- 4. Bir Şükran Günlüğü Dergisi
- 5. Kendinizin Beklentilerini Ayarlayın
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Ankylosing bile Spondilit çok fazla fiziksel ağrıya neden olmaz, hala duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Herhangi bir günde, öfke, hayal kırıklığı, hatta keder hissedebilirsiniz. Ya da belki birden fazla duygu aynı anda.
New York New Rochelle Koleji'nde bir gerontoloji profesörü ve Darülaceze Vakfının kıdemli danışmanı olan Kenneth J. Doka, “İnsanlar bir duygular kovanıdır” diyor. Amerika.
Bu, ankilozan spondilit gibi kronik rahatsızlığı olan kişiler için kesinlikle doğrudur. Kızgın hissedebilirsiniz çünkü yapmak için yaptığınız her şeyi yapamazsınız. Ya da hayal kırıklığına uğradım çünkü hayatınızdaki insanlar ankilozan spondilitin ne anlama geldiğini anlamıyorlar.
Suçluluk, ankilozan spondilit deneyimine sahip bir başka yaygın duygudur. İlk başta koşulu almaktan dolayı suçlu hissedebilirsiniz. Ya da “bir yük” olduğun için ya da “yapman gereken” her şeyi yapmak için enerjiye sahip olmamandan suçluluk duyuyorum. Ailenizin ya da ailenizin hakettiğini düşündüğünüz bir eş ya da kontrolünüzün ötesindeki herhangi bir başka şey için yaşayamayacağınız herhangi bir sınırlama için kendinizi suçlayabilirsiniz.
Ankilozan spondilit ile mücadelenin bir kısmı o kadar New Mexico eyaletinin Santa Fe'deki romatolog olan Hillary Norton, insanın durumu hiç duymadıklarını veya birisinin var olup olmadığını söyleyemediklerini söylüyor. Norton'un kendisine yaklaşık 10 yıl önce ankilozan spondilit tanısı kondu.
“Ankilozan spondilit sırt ağrısı olarak açıklandığında, bu gerçekten hastalıkla ilgili her şeyi açıklamıyor” diyor. “Sırt ağrısından çok daha fazlası. Aile üyeleri bunu anlayamayabilirler. ”
Kendinizi duygularınızla mücadele ederken bulursanız, yapabileceğiniz bazı şeyler var.
1. Bir Ruh Sağlığı Uzmanı Gör
Bir terapist, sosyal hizmet uzmanı veya başka bir akıl sağlığı uzmanı, ankilozan spondilit ile yaşayacağınız duygusal zorluklarla daha iyi başa çıkabilmek için stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir. Konuşma terapisinden ilaca kadar çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur. Doktorunuz, yardımcı olabilecek bir danışman veya terapist önerebilir. Kronik rahatsızlığı olan kişilerde zor duygular çok yaygındır
2. Destek Grubuna Katılın
Duygularınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle tartışmaktan rahat hissetmiyorsanız ya da nelerden geçtiğini anlamıyorsanız, yaşamanın nasıl bir şey olduğunu bilen bir grup insanı bulursunuz. ankilozan spondilit ile çok yararlı olabilir. Hem kişisel hem de çevrimiçi olarak birçok seçenek var. Bazen, benzer zorluklarla karşılaşan biri, nasıl başa çıkılacağı konusunda en iyi ipuçları kaynağı olabilir. Doka, bir yaşlı kadının bir restoranda biftek sipariş edemediğinden şikayet etmesinin artık çok zor olduğu için artritli kişiler için bir destek grubunda olduğunu hatırlatıyor. “Onları mutfakta kesmelerini isteyin”, destek grubundaki birini tavsiye edin. Bir destek grubuna katılmak, Arthritis Vakfı'na göre ruh halinizi hızlandırabilir, baş etme becerilerinizi geliştirebilir ve kızgınlık ve umutsuzluk gibi olumsuz duyguları azaltabilir.
3. İhtiyacınız Olduğunda Yardım İsteyin
Kendiniz için fazla çaba göstermeden başarısızlık için kendinizi ayarlamayın. Her şeyi yapılacaklar listenizden geçemezseniz yalnızca suçlu veya hüsrana uğramış hissedebilirsiniz. Bu durum özellikle durumunuz alevlendiğinde ve ağrı veya yorgunluk hissettiğinizde doğrudur. Norton, “Bu hastalığı savaşmak gibi zor hissetmek istiyoruz” diyor. “Yani, yardım istemek çoğu kez bir zayıflık işareti gibi hissedebilir.” Bu düşünceleri bir kenara koyun ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.
4. Bir Şükran Günlüğü Dergisi
Tutun Bu fikir son yıllarda yaygın bir şekilde yayılmıştır. Öfke ya da hayal kırıklığı gibi duygularla uğraşırken, olumlu şeyler bulmak zor görünebilir. Ancak her gün sadece birkaç dakikanızı ayırarak minnettar olduğunuz bir şeyi listelemek - hatta küçük bir şey - ruh halinizi düzeltebilir ve hayatınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
5. Kendinizin Beklentilerini Ayarlayın
Mükemmel olmanıza gerek yok. Tekrarla: Mükemmel olmanıza gerek yok. Kendinize iyi bakarken yapabileceğiniz en iyi şeyi yapmaya çalışın - egzersiz yaparak, doğru yiyerek, yeterince uyuyarak ve sigara içmeyerek. Şimdi tekrar kısa düşersen kendini dövme. Ağrınızı ve iltihaplanmanızı yönetmenize yardımcı olmanıza rağmen, durumunuzla ilgili bazı şeyler sizin kontrolünüzün ötesindedir. Norton, “İnsanlar alevlenmenin nedenini belirlemek için kendileri üzerinde çok baskı yapıyorlar” diyor. “Biz her zaman anlamayacağız. Kendini biraz rahat bırakmalısın. ”
