Eğer havayolu bir bagaj parçası kaybettiyse, trafik sıkışıklığı bir saat içinde hareket etmediyse veya büyük bir projede iş başında bir işkence varsa, herkes üzer. Ancak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ya da DEHB'si olan erişkinler için, bu tür stresli durumlar daha da rahatsız edici görünebilir.
Biraz sinirlenmiş hissetme çabukluğu, hızlı bir şekilde tam bir öfke haline gelebilecek bir hayal kırıklığına dönüşebilir. Bu yoğun duygular göz önüne alındığında, DEHB'si olan bir yetişkinin kaba bir durum oluşturarak, bir sahneyi veya bağırarak neden belirli bir durumu tırmandırdığını görmek kolaydır. Biraz stres yönetimi uzun bir yoldan gidebilir
DEHB Stres Yönetimi: Neden Molehills Dağları Oldu
Her şey DEHB'nin birincil belirtilerinden ikisi ile ilgilidir: sabırsız ve dürtüsel olmak. DEHB'li bir yetişkin olarak, bu duyguların bir çeşit karakter bozukluğu olmadığını bilin; Beynin belli bölümleri üzerindeki bozukluğun neden olduğu gerçek semptomlardır.
DEHB Stres Yönetimi: Dokuz Teknik:
Yaşamın basit stres yönetimi temelleri vardır, böylece hayat bu kadar hızlı ve kolay bir şekilde sarsılmaz.
- Breathe Stresli bir durumdan önce veya sırasında 10 yavaş, derin nefes almanız serinliğinizi korumanın uzun bir yolunu bulabilir.
- Vücudunuzu hareket ettirin. Birkaç dakikalığına uzanın. Günün ortasına ya da dışarıda hızlı bir yürüyüşe çıkın
- Kendinize zaman ayırmaya devam edin. DEHB'li yetişkinler genellikle zamanında olma, bir işi bitirme ve yolda kalma zorluğu çeker. Ve daha da geride kaldıkları zaman, daha fazla stresli olacaklar. Bu yaygın sorunu önlemek için, bir saat, bir zamanlayıcı, bir cep telefonu veya düzenli aralıklarla bip sesi çıkaracak bir bilgisayar takvimi kullanın. Böylece, görev başında kaldığınızdan emin olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. , telefon aramalarını iade etme veya rapor yazma. Zaman yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinin
- Hayır deyin Her küçük bağlılığa evet diyerek kendinizi sabote etmeyin, gününüzün üzerine gelin ve stresli hissedin.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapabilirsiniz stresi birçok yönden savaş. Aktif olan insanlar egzersiz yapmayanlardan daha sakinler. Bazı psikologlar, egzersizin vücudun strese cevap verme kapasitesini artırdığını düşünüyor. Egzersizin DEHB semptomlarını hafifletmesine nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Her düşüncede ya da sahip olduğunuz hissiyatta hareket etmemeye çalışın. Kendinizi hüsrana uğratmış ya da öfkeli hissettiğiniz için bununla ilgili bir şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmez. “Çocukların ve yetişkinlerin psikiyatristi ve Hallowell'ın Bilgelik ve Duygusal Sağlık Merkezi'nin Sudbury'deki (Mass) kurucusu Edward M. Hallowell,“ Düşüncelerinizi ve hislerinizi izleyerek, bulutların gökyüzüne doğru akması ve sonra gitme alıştırması ”diyor.
- DEHB'li yetişkinlerle çalışma konusunda deneyimli bir antrenör bulun. Bir koç ADHD ile yaşamın hemen her alanında size yardımcı olabilir, size nasıl daha organize olacağınız, arkadaşlarınızla, akrabalarınızla nasıl anlaşılacağınızı anlatan ve eşiniz ve genellikle sizi teşvik edin. ADHD antrenörlerini ve eğitmenlerini nerede bulacağınızı öğrenin.
- Sakin kalmanıza yardımcı olacak şeyi öğrenin. Örneğin, organize olmanıza yardımcı olmak için bir gün önce bir şeyleri dışarıda bırakıyor mu? Bir yere varmak için fazladan zaman eklemek geç kalmamak için yardımcı olur mu? Tepki verdiğiniz her zaman listelenen bir günlüğü tutmanız, neden tepki verdiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve bundan nasıl kaçınabilirsiniz.
- Listenize suçlama yapmayın. Kendiniz için kendinizi suçlamaya gerek yok. şart. Belli semptomlara neden olan ve uygun tedavi gerektiren bir tıbbi bozukluğunuz var. Tedavi görüyorsanız, kendiniz hakkında daha iyi hissetmelisiniz.
Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, yerel bir DEHB destek grubuna katılın veya birbirini destekleyen bir çevrimiçi insan ağı bulun. Daha fazla fikir keşfedeceksiniz ve daha da fazla yardımcı olabilecek olumlu çözümler elde edersiniz.
Yetişkin DEHB Günlük Yönetim Merkezine dön
