Diyabet hastaları kalp hastalığı, inme, böbrek hastalığı, görme sorunları ve sinir problemleri gibi sağlık komplikasyonları riskini artırmaktadır. Sağlıklı bir diyet ve diğer herhangi bir reçeteli ilaçla birlikte insülin almakla birlikte, düzenli egzersiz diyabet yönetim planınızın önemli bir parçası olabilir. Yürümek, fiziksel olarak aktif kalmak için mükemmel bir yoldur, çünkü vücudunuzda kolay, rahat ve ucuzdur.
Yürüme ve Diyabet: Araştırmanın Ne Diyor
Birçok çalışma, diyabet hastası insanların yürüme etkilerini incelemiştir. :
- Bir çalışmada, araştırmacılar, daha az aktif olanlarla haftada en az iki saat yürüyen diyabetli kişilerde kalp hastalığı ile ilişkili ölüm riskini karşılaştırdılar. Araştırmacıların, tüm nedenlerden ölme olasılığının yüzde 40 daha az olduğunu ve kalp hastalığından ölme olasılığının yüzde 34 daha az olduğunu bulmuşlardır.
- Başka bir çalışma, diyabetle birlikte yürüteçlerin ve yürüyemeyenlerin genel ölüm oranlarına bakmıştır. Araştırmacılar, haftada iki ila üç saat ortalama yürüyüş yapanların, yürümeye devam etmeyenlere göre% 40-55 daha az ölme ihtimalinin bulunduğunu keşfettiler.
- Üçüncü bir çalışma, bir yürüyüş egzersiz programının kadınların Gestasyonel diyabet vardı. Diyabet yönetim planına düşük yoğunluklu bir yürüyüş programı ekleyen kadınlar daha iyi kan glikoz kontrolüne sahipti ve yürümeyen kadınlara göre daha az insüline ihtiyaç duyuyordu.
- İsveçli bir çalışmada, araştırmacılar dört aylık bir yürüyüşün etkilerini test etti. Tip 2 diyabetli insanlar üzerinde program. Program, haftada üç kez 45 ila 60 dakikalık yürüyüşten oluşuyordu. Yürümek kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, yürüyüş programı katılımcıları daha iyi kan basıncı ve kolesterol kontrolü ve daha sağlıklı bir vücut kitle indeksi (VKİ), boy ile ilişkili olarak bir kilo ölçüsü vardı.
Yürüme ve Diyabet: Başlarken
Bir yürüyüş programına başlamak için, ilk adımı doktorunuzla konuşarak, herhangi bir sınırlama konusunda sizi bilgilendirebilecek ve sizin için güvenli bir plan geliştirmenize yardımcı olacak bir konuşma yapın.
Sonra, kurtulmak için şu ipuçlarını izleyin. Sağ ayak:
- Güvenli bir yol bulun. Bölgenizde yürümesi için güvenli bir yer olan bir rotayı bulun. Yürümeye yeni başlıyorsanız, nispeten düz bir rotaya başlamak iyi bir fikirdir.
- Bir iş ortağı bulundurun Bir partnerle yürümek daha güvenli olabilir ve sizin programınıza bağlı kalma olasılığınızı artırır. Sana güvenmekte olan birine sahip olmalısın
- İyi bir çift ayakkabı al. Rahat, iyi oturan bir çift ayakkabıda yürümek, diyabet hastalığınız olduğunda daha da önemlidir, çünkü ayak problemleri riskinizi azaltabilir
- Hava kıyafeti için elbise Hava ısındığında serin, nefes alabilen bir elbise ve güneş siperliği giyin ve hava soğukken bir örtü ile sıcak bir şekilde giyin.
- Isınma ve soğuma.
- Daha hızlı egzersiz yapabilmeniz için en az beş dakika önce yavaşça yürüyün. Kaslarınızı gerdirin.
- Isındıktan ve soğuduktan sonra tüm büyük kaslarınızı gerdirmek için zaman ayırın. Hedefleri belirleyin.
- İlk başta, bir defada 10 ila 20 dakika boyunca haftada iki veya üç kez yürümeyi hedefleyin. Her hafta, hedeflerinizi artırın - her gün birkaç dakika daha fazla ve daha hızlı bir şekilde yürüyün. Kendinizi ödüllendirin.
Hedeflerinize ulaştığınızda kutlayın. Örneğin, nispeten hızlı bir klipte 30 dakika yürüyebildiğiniz zaman, bölgenizdeki eğlenceli bir 5K yürüyüşe katılarak kendinizi ödüllendirin. Yürümenin en güzel yanı mı? Bunu her zaman, her yerde ve hatta içeride yapabilirsin. Kesintisiz günlerde yerel alışveriş merkezinize gidin ya da kütüphaneden bir yürüyüş ev egzersiz videosu izleyin. Para harcamanıza gerek yok: sadece bu ayakkabıları giy - ve
