Biz her zaman, günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu söyledik. Yine de egzersiz ve kilo verme söz konusu olduğunda, bu tavsiye herkes için uygun olmayabilir.
Kilo kaybı sadece harcanandan daha az tüketilen kalorinin bir sonucu olsa da, Belçika'dan gelen ilgi çekici yeni araştırmalar bu kadar basit olabilir. Matematik denklemi
Araştırmacılar, aç karnına egzersiz yapmanın, bir öğünden sonra egzersiz yapmaktan ziyade, yağda yüksek diyet yapan kişilerde insülinin düzenlenmesinde daha etkili olup olmayacağını belirlemek istedi. Yirmi yedi genç, altı haftalık bir süre boyunca yüksek kalorili, yüksek yağlı bir diyetle beslendi ve üç gruba ayrıldı. Bir grup egzersiz yapmadı. İkinci bir grup, egzersiz yapmadan önce büyük bir yüksek karbonhidratlı kahvaltı yedikten sonra koşarken veya bisiklet sürerken de karbonhidrat tüketiyordu. Üçüncü grup, çalışmadan önce yemek yemedi ve sadece su içti; Egzersizden sonra, ikinci gruba eşdeğer bir kahvaltı yediler.
Egzersizin Stres Bozucu Faydaları
Şaşırtıcı olmayan şekilde, egzersiz olmayan grup en fazla kilo aldı. Bununla birlikte, ilginç bir şekilde, kahvaltı öncesi egzersiz grubu da kilo aldırırken, kahvaltı sonrası egzersiz grubu, hem kalori hem de yağ açısından yüksek olan günlük bir diyete rağmen, kiloda neredeyse hiçbir artış göstermemiştir.
Önce Çalışmadan Önce Yeme : Artıları ve Eksileri
Bu sadece bir çalışma olmasına rağmen, araştırma, egzersiz yapmadan önce yememenin, en azından kilo alımını önleyebileceğini gösteriyor. gün. Çalışma, kahvaltıdan önce ter dökerseniz kilo vermeyi artırabileceğiniz olasılığına kapıyı açar. Ayrıca, bazı insanlar için aç karnına egzersiz yapmak daha rahat olabilir. “Bir antrenmandan önce çok fazla yemek yerseniz, kanınız sindirim için orta bölümünüze doğru kayıyor,” diyor Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin ulusal sözcüsü ve San'da Serbest Kilo Verme yönetim programının yaratıcısı olan Manuel Villacorta. Francisco, Calif, “Çok fazla yediyseniz, bu sizi hasta edebilir.”
Ancak, aç karnına egzersiz herkes için geçerli olmayabilir. Gıda vücudumuzun yakıt kaynağıdır ve depomuz boşsa mücadele edebiliriz. Fiziksel dengede kayıtlı bir diyetisyen olan Sarah Currie, “Bazıları yağ yakımını en üst seviyeye çıkarmak için aç karnına egzersiz yapmanın en iyi yol olduğunu düşünür, ancak enerjinin düşük olması durumunda kilo vermenize yardımcı olacak yeterince iyi bir antrenmana sahip olmayabilirsiniz” diyor. New York'ta kişisel eğitim ve beslenme yönetimi hizmetleri sağlayıcısı. “Eğer enerji sağlayan bir şey yerseniz, kendinizi iyi hissedeceksiniz ve daha fazla çalışacak, daha fazla kalori yakabileceksiniz.”
Ne Yenir ve Ne Zaman Yapmalı
Eğer ilk şeyden önce yemeyi seçerseniz, sabah, egzersiz yapmadan önce 30 ila 60 dakika arasında kolayca sindirilebilen bir karbonhidrat ve az miktarda protein için amaçlanır. İyi seçenekler arasında, fıstık ezmeli bir İngiliz çöreği, bir kase mısır gevreği ya da az yağlı yoğurt ya da tel peynir ve bir parça meyve bulunur.
Ambalajlı gıdaları seçerken, etiketleri okuduğunuzdan emin olun. “Çok fazla yoğurt şekerde çok yüksek” diyor, J. Kupensack, Sağlık ve Zindelik Etkin Sağlık Merkezi'nde sertifikalı bir fitness eğitmeni olan Jessica Kupetz “Aynı şey granola barlar için de geçerlidir. Her bileşen, tanıdığınız biri olmalıdır. Eğer telaffuz edemezseniz, gerçekten iyi bir şans yoktur, 'gerçek' değil, bu yüzden kalorilerinizi boşa harcamayın. ”
Neden Sabah Egzersizleri En İyisi
Sizin için en iyi olanı bulmanın aklınızda bulundurun. Zamanlama, miktar ve yiyecek türü terimleri bazı deneme yanılmalarına neden olabilir. Ayrıca, bisiklete binmeden önce sizin için ne işe yarayabilir, koşmadan önce iyi olmayabilir, Currie uyarır.
Egzersiz yapmadan önce yemeyi tercih edip etmemeniz, egzersiz yaptıktan sonra bazı bilge yiyecek seçimleri yapın. Karbonhidrat kasları yeniden inşa etmek için gereklidir, ancak karbonhidratlar kaslarınızdaki glikojenleri veya enerji depolarını yeniden stoklayacaktır. Antrenmandan 15 ila 30 dakika sonra yemek yapmak idealdir ancak bu mümkün değilse 60 dakika içinde hedef alınmalıdır. Tam buğday ekmeği ya da bir muz ve sade yoğurt üzerine bir hindi sandviç iyi ve kolay seçeneklerdir.
Sonuçta, egzersiz ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, herkesin farklı olduğunu unutmayın, bu yüzden sizin için doğru olanı yapmak önemlidir. Currie, “Ayrıca, büyük resme bakmak en iyisidir” diyor. “Yakılan kalorilere karşı tüketilen kaloriler kilo verme ve bakım için önemli olanlardır.”
