Tüm Amerikan erişkinlerinin yarısından fazlası, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre multivitaminleri veya diğer besin takviyelerini alır.
Özellikle, kanser ve kalp hastalığının önlenmesinde multivitaminlerin etkinliğine meydan okuyan geçmiş araştırmalara rağmen, ek destek bandında atlamak hızlı olmuştur.
Son çalışmalar, yaşlandıkça beyin gücünde bir artış da dahil olmak üzere, vitaminlerin diğer faydalarını bulmuştur.
Uzmanlar besinlerin hala en önemli besin kaynağınız olduğunu söyleseler de, günlük diyet gereksinimlerinin karşılanmasının uzun vadeli sağlık için hayati olduğunu söylüyorlar. Takviyeler, beslenme aralıklarını doldurmanıza yardımcı olabilir.
"Bazı hastalıkların önlenmesi söz konusu olduğunda, vitaminler her derde deva olmayabilir," diyor MS, beslenme danışmanı ve ulusal tanınmış yazar, editör ve öğretim görevlisi olan Dr. Heidi Skolnik.
“Kadınların genellikle diyet yaptığını ve bu yüzden beslenme sıklıklarına sık sık rastlanacağını söyledim. Kendimden çoğu uzman vitaminleri önemli bir besin kaynağı olarak tavsiye etmeyi tercih ediyor çünkü vücut besin takviyeli vitaminleri takviyelerden daha verimli kullanıyor.”
Kadınlar İçin Vitaminler: Neye İhtiyacınız Var
Vücudumuz güzel arabalara benziyor. Porsche'e düzenli gaz koyamazsın ve iyi koşmasını beklersin. Bu nedenle, aşağıdaki besinleri diyetinize eklemelisiniz:
- Kalsiyum Siz yaşlandıkça, kemik kütlesiniz azalır ve osteoporoz riskini azaltmak için daha fazla kalsiyeye ihtiyacınız olur. Ne kadar yaşlandığınıza bağlı olarak, genellikle günde 1000 ila 1500 miligram kalsiyum gerekir. Süt ürünlerini (tercihen yağsız) tüketerek, kalsiyum takviyeli saf portakal suyu içerken veya kalsiyum takviyeleri alarak bu günlük gereksinime ulaşabilirsiniz.
- D Vitamini Yaşlandıkça, Güneş ışığını D vitamini haline getirme yeteneğinizin ve D vitamini olmadan vücudunuzun kalsiyum kullanamazsınız. Ayrıca, kendinizi cilt kanserinden korumak için güneş koruyucusu kullanmak, güneşte sadece dışarıda olmaktan alacağınız D vitamini bazılarını kapatmak demektir. Bu kaybı telafi etmek için yaşlı kadınlar hem D vitamini hem de kalsiyum içeren bir multivitamin almayı düşünebilirler. Her gün ihtiyacınız olan D vitamini miktarını anlamanıza yardımcı olmak için şunu düşünün: Bir bardak süt yaklaşık 100 uluslararası ünite (IU) D vitamini sağlar. 50 yaşın üzerindeyseniz, günde 400 IU almalısınız; 70'in üzerinde, 600 IU'ya ihtiyacınız var.
- Demir. Hala iğrenç iseniz, anemiyi önlemek için yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olmalısınız. Skolnik, “Gıda kaynakları iyi bir başlangıç noktasıdır, ancak eklere ihtiyacınız olabilir” diyor. Et, kümes hayvanları, fasulye, yumurta ve tofuda demir bulabilirsiniz. Skolnik, menopozdan geçmiş bir kadın iseniz, demir içermeyen yemeklerinizi portakal suyu veya turunçgiller gibi C vitamini içeren yiyeceklerle birleştirmek önemlidir. Doktorunuz demir takviyesi önermektedir, demir içermeyen bir multivitamin aranmalıdır.
- Folik asit Hamile olan veya hamile olmaya çalışan kadınların daha fazla folik asit almaları gerekir, bunun düşük seviyelerde olduğu gösterilmiştir. B vitamini bebeğin beyin ve omuriliği etkileyen doğum kusurlarına yol açabilir.Buna ek olarak, portakal suyunda, fasulyede ve yeşil sebzelerde folik asit ve ekmek ve un gibi gıdalarla güçlendirilmiş folik asit bulunur.
- Beta-karoten Skolnik, antioksidanların - beta-karoten ve C vitamini gibi kansere karşı savaşan maddelerin vücudunuzu hücre hasarına karşı korumaya yardımcı olduğunu söylüyor. "Gıda kaynakları beta-karoten için en iyisidir. havuç, kayısı, papaya, kavun, pompa akraba, tatlı patates ve mangolar. ”Başka bir deyişle, ürün koridorundayken turuncu rengi arayın.
- B6 ve B12. D vitamini gibi, B12 vitamini de yaşlı kadınlar tarafından işlenmez ve bir multivitamin yoluyla, ek formda almayı düşünmek için bir vitamin olabilir. Her iki B vitamini de yaşlandıkça çok önemlidir. Skolnick, "B6 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumu ve B12 vitamininin sinir hücresi ve kırmızı kan hücresi gelişimi ile yardımcı olduğunu" söylüyor. Bu vitaminler çok çeşitli sağlıklı gıdalarda bulunabilir; Temel besin piramidinin tavsiyelerini takip etmek, her birinden yeterince aldığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur. Örnek olarak, Skolnick “Bir günlük bir tavuk göğsü, bir katı kaynamış yumurta, bir bardak sade az yağlı yoğurt veya bir fincan süt, artı bir fincan kuru üzüm kepeği yiyerek bir gün B12 vitamini alabilirsin” diyor.
- Omega-3 yağ asitleri Bu asitlerin vücutta doğal anti-enflamatuar maddeler gibi davrandıkları gösterilmiştir. Kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmada da önemli olabilirler. Skolnik, bir kadın büyüdükçe, östrojen düzeylerinin azaldığını ve bu durumun kalp hastalığı riskini artırdığını söylüyor. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, büyük bir omega-3 yağ kaynağıdır ve saf portakal suyu genellikle omega-3'lerle takviye edilir. Ya da, “Balık yağı kapsülleri almak, bu önemli yağları hedeflediğinizden emin olmanın mükemmel bir yoludur.”
Kadınlar için Vitaminler: Multivitamin'lerde 411
Her ne kadar beslenme gereksinimlerinin çoğu sağlıklı ve iyi bir şekilde karşılanabilirse de Dengeli beslenme, özellikle de yaşlı kadınlar, iyi bir multivitaminden yararlanabilirler.
Multivitaminleri ararken şişenin USP (Birleşik Devletler Farmakopesi) veya DSVP (Diyet Ekleme Doğrulama Programı) damgası olduğunu kontrol edin. Kuruluşlar, etiket üzerindeki içerik iddialarının doğru olduğunu garanti eder.Kolnik, herhangi bir satın almadan önce, vitaminleri inceleyen bir web sitesi olan Consumerlab.com'u da kontrol etmenizi önerir.
Yaşlı bir kadın iseniz, doktorunuza veya eczacınıza sorunuz. Kalsiyum ve vitamin B12 ve D vitaminlerini multivitaminden aldığınızdan ve çok fazla demir almadığınızdan emin olun.
Genel olarak, çoğu uzman multivitaminleri almanın iyi bir fikir olduğuna inanır. "Kalsiyum ve D vitamini söz konusu olduğunda hepimiz eklemeye ihtiyacımız var al tamamlama. Bir günde sadece çok fazla süt veya müstahkem yiyecek yiyebiliriz. Geri kalanı için, bir multivitamin, diyetinizin sağlanmadığı boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir, "diyor Skolnik.
Daha fazla bilgi için, Gündelik Sağlık Kadın Sağlığı Merkezi'nde.
