İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Quiz: Psoriatik Artrit ile Daha İyi Yaşar mısınız?
Psoriasis Newsletter
ile Yaşamak için Kaydolun> Teşekkürler kaydolmak için!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Hepimiz yaşamımızdaki stresi yönetmek için daha iyisini yapmak istiyoruz. Bununla birlikte, stres, durumun alevlenmesini tetikleyebildiğinden, stres yönetimi özellikle psoriatik artritli kişiler için önemlidir. Zihinsel stres, beyninizin strese karşı vücudunuza yardımcı olan kimyasalları açığa çıkarmasına neden olur. Ne yazık ki, bu kimyasallar, psoriatik artriti olmayan biri için büyük bir sorun olmayabilen iltihaplanmaya da neden olabilir, ancak bu rahatsızlık, şişkin ve ağrılı eklemlere neden olabilir.
Dahası: Stres bir parlamayı tetikleyebilirken Bir psoriatik artrit alevlenmesinin yaşanması stres seviyelerini daha da arttırabilir. Bu kısır döngüden kaçınmak için adımlar atmanız şarttır.
Stres düzeyini korumak ve psoriatik artrit belirtilerini kontrol altında tutmak için bu beş basit yolla başlayın. 1. Pratik farkındalık.
Dikkat duygusu kullanan ya da şu an üzerinde odaklanmış olan ve karar vermeden duygular ve düşünceleri kabul eden faaliyetler ve davranışlar, stresi koyda tutmaya yardımcı olabilir ve perspektife yerleştirebilir. Ocak ayında yayınlanan bir çalışma. Beyin, Davranış ve Bağışıklık
'un 2013 sayısında, solunum ve zihinsel rahatlamaya odaklanma gibi dikkat çekici meditasyon tekniklerinin stresle ortaya çıkan inflamatuar semptomları hafiflettiği bulunmuştur.
“Yoga da yararlı olmayabilir çünkü sadece çok fazla gerginlikten ibarettir, fakat aynı zamanda çekirdek kasların güçlendirilmesini ve zihin-beden bağlantısına eklenmiş yararı içerir ”diyor Baylor Koleji'nde doçent ve romatoloji uzmanı Dr. Sandeep K. Agarwal, Dr. Houston'da tıp. 2. Aktif olun.
Egzersiz, yalnızca psoriatik artrit ile ilişkili kronik eklem ağrısından doğal olarak ağrı ve ağrıları yatıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres giderici olarak da ikiye katlanabilir.
Fiziksel aktivite, beyninizde endorfinler adı verilen bir kimyasal salınır veya iyi hissetmeye katkıda bulunan nörotransmiterler. Bu endorfinler, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve stresli durumları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
“Egzersiz, etkilenen eklemlerin etrafında kas gücünü korumak ve böylece bu eklemlere daha fazla destek sağlamak için önemlidir” diyor Dr. Agarwal. “Germe, hafif kas güçlendirme ve hafif kardiyovasküler egzersizler yararlıdır.” Bununla birlikte, her egzersiz çeşidi, piyonatik artritli insanlar içindir - alevlenmeye eğilimli olduğunuz yere bağlı olarak. Örneğin, kronik diz iltihabı olan biri muhtemelen maraton koşmaktan kaçınmalıdır. Bu nedenle, doktorunuzla hangi egzersiz türlerinin sizin için en iyi olduğu konusunda konuştuğunuzdan emin olun.
3. Destek alın. Psöriyatik artrit hayat boyu devam eden bir durumdur ve semptomlarla kendi başınıza ilgilenmek kendi başına stresli olabilir. Bu nedenle ailenin, dostların ve diğer sevilenlerin desteğinin yükü hafifletmesine yardımcı olabilir.
Örneğin, ev işlerini paylaşacak birinin günlük stresi hafifletmesine yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla yürüyüş yapmak hem egzersiz hem de sizi rahatsız eden şeylerin aklını almanın bir yolu olarak ikiye katlanabilir. Kötü bir gün geçirirken sizi dinleyen birine sahip olmak, yaşadığınız stresin bir kısmını hafifletebilir.
4. Bir günlüğü koruyun En iyi stres giderici gibi görünmese de, bir günlüğün tutulması, işaret fişeklerinin modellerini izlemenize ve anlamanıza yardımcı olabilir ve belirtilerinizi tetikleyecek olası durumları tanımlayabilir.
Gün içinde yaptığınız şeylerin basit bir kaydını tutmak ve kendinizi nasıl hissettiğinizi, hem siz hem de doktorunuzda, bölgedeki semptomları korumaya yardımcı olan ve psoriatik artritinizi daha da kötüleştiren şeylere yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, işyerinde geç kalmak sizi strese sokabilir, ayrıca sıcak bir banyo yapabileceğiniz günlerde kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
Psoriasis Foundation'ın semptomları ve aktiviteleri izlemenize yardımcı olacak bir uygulama listesi vardır. telefonunuzda kolayca
5. Bir hobi kucaklayın. Stresi rahatlatmak ve yönetmek için herkesin en iyi yollarından biri, rahatlamak için bir hobi bulmaktır. İster bahçecilik olsun, ister kitap okuyor olun, ister aile ile vakit geçirin, zevkli bir şekilde bir şeyler bulmak, aklınızı hayatınızdaki psoriatik artrit ve diğer stresli durumlardan uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
