İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kayıt Ol Psoriasis Newsletter
ile Yaşamak için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Psoryatik artrit ile sağlıklı kalmaya çalışmak bazen bir yakalama-22 gibi hissedebilir: Düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Sertliği azaltmada zorlu bir egzersiz, ağrıya ve şişmeye yol açabilir ve muhtemelen alevlenmeye yol açabilir. “Yapmanız gereken tek şey, bunu bir kez abartmanın acısını yaşamak ve bir şeyleri denemek için korkmaya başlıyorsunuz” diyor, Vancouver, Washington'da bir pazarlama firmasının eski sahibi olan 51 yaşındaki Lisa Schmidt-Bayautet, Geçen sene psoryatik artrit.
Los Angeles'taki Güney California Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi'nde klinik tıp doçenti olan Daniel Arkfeld, bu trepidasyonun ele geçirilmesinin anahtarı değildir. “Bu, psoriatik artritli insanlar arasında çok sık oluyor” diyor. “Sertleşiyorlar ve çalışmayı bırakıyorlar ve sonra daha da sertleşiyorlar.” [
] Psoriasis ve Psoriatic Arthritis Alliance, psoriatik artritiniz varsa günlük olarak egzersiz yapmanızı tavsiye eder, etkilenen eklemleri mümkün olan en geniş hareket aralığında hareket ettirdiğinizden emin olun. . Fakat bir spor salonunda egzersiz yapmak çok zorsa - ya da sadece sıkıcıysa - aktif kalmak ve sonuçta ortaya çıkan fiziksel ve zihinsel faydaları toplamak için birçok yaratıcı yol vardır. Bunlardan biriyle başlayın:
1. Evinizi bir antrenman bölgesi yapın.
Spor salonları çeşitli seçenekler sunar, ancak görünür sedef hastalığı bazı insanlar için korkutucu hale gelebilir. Schmidt-Bayautet, evinde engelli bir ortam yaratarak bu engeli çözdü. Onun en sevdiği dokunuşlardan biri, her zaman bir sandalyenin üzerine bol dökümlü bir direnç bandı. Kendi hız ve rahatlığında yapılan hızlı streç seansları için kullanıyor. İyi günlerde, merdivenlerden yukarı ve aşağı adım atar.
2. Teyp ve yürüyüşe çıkın.
Yürüyüş, kasları güçlendiren ve eklemleri besleyen düşük etkili bir egzersizdir. Ek bir yarar, güneşe maruz kalmanın psoriatik artritin eşlik ettiği cilt durumunun, sedef hastalığının görünümünü iyileştirmesine yardımcı olabileceğidir. Birkaç basit yardım size yardımcı olabilir: Ulusal Psoriasis Vakfı (NPF), artrit ve topuk dikeni ağrılarını bastırmak için ayakkabı ekleri, pedler veya topuk bardaklarının kullanılmasını önerir. Eklem ve tendonların etrafına dolanan atletik bant da yardımcı olabilir. Los Angeles'taki California Üniversitesi Romatoloji Anabilim Dalı geçici şefi John Fitzgerald, “İltihaplı tendonlarınız varsa, etraflarında dolaşmak tendondan veya eklemden bir miktar stres alabilir” diyor. Fiziksel bir terapist size en iyi şekilde uyan bantlama yöntemlerini gösterebilir.
3. Gönüllü.
Gönüllülük siz ve başkaları için çok iyi olabilir. Ağustos 2013'te İngiliz Bilimsel Yayıncısı BioMed Central'in bir makalesi olan BMC Halk Sağlığı dergisinde yayınlanan çalışmaların bir analizine göre, gönüllülük, depresyonun azalmasını ve yaşam doyumu ve genel refahı iyileştirebilir. Schmidt-Bayautet, NPF ile gönüllü oldu ve tatmin edici ödüller kazandı. “Orada olmak ve başkalarına odaklanmak çok olumlu bir şey” diyor ve “sosyal açıdan yardımcı oluyor” diyor Schmidt-Bayautet, ne kadar iş yapabileceğine ve ne tür bir işe yaradığına dair gerçekçi beklentilere sahip olduğu konusunda ihtiyatlı. Zarfları doldurmak gibi tekrarlanan hareketleri içeren görevlerin diğerlerine bırakıldığını bulmuştur.
4. Yüzmeye git
Kardiyo egzersizleri, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir - psoriatik artritli hastalar için önemli bir nokta. Fitzgerald, “Ekstra kilo taşımak, artritin yapabileceği en kötü şeylerden biri.” Diyor, “çünkü eklemlere daha fazla baskı yapıyor.” Yüzme, bir iki egzersiz yumağı sunuyor: kas inşa ve kalp revizyonu, her ikisi de hangi kalori yakmak yardımcı olur. Bununla birlikte, eğer psoriatik artrit geliştirmeden önce bir yüzücü olsaydınız, bir önceki egzersiz rutininize tam bir buhar gitmeyin - yavaş yavaş başlayın ve dayanıklılığı dikkatli bir şekilde inşa edin. Ayrıca sıcak bir havuzda egzersiz yapmak da en iyi yoldur, çünkü soğuk su ağrıyı tetikler, kasları harekete geçirir, ağrıyı tetikler.
5. Duşta uzanın.
Kendinizi sıcak bir havuza sokamıyor olsanız bile, toasty duşu kaslarınızı gevşeterek ağrı, şişme ve eklem ağrılarını rahatlatabilir. Ilık suya dalmak da zihinsel olarak gevşemenize yardımcı olabilir. Schmidt-Bayautet, yıkadığı sırada hafifçe uzanarak sıcak bir duşun iyi hissetme gücünden yararlandığını söylüyor. Germe, sertliği azaltabilir ve eklemin hareket aralığını korumanıza yardımcı olabilir. Psoriatik artritli kişiler haftada en az beş kez, ama tercihen her gün germeyi amaçlamalıdır. Ve çoğumuzun bazı düzenlilikle duş alması göz önünde bulundurulduğunda, bu, güne uzanımları yerleştirmenin kullanışlı bir yolu olabilir. Duşunuzu kaymaz mat veya tutamaklarla donattığınızdan emin olun.
6. İç şefinizi keşfedin.
Yeni tariflerle deneme yapmak, gününüze daha fazla hareket eklerken durumunuzun kontrolünü daha çok hissetmenizi sağlar. Psoriatik artrit enflamatuar bir hastalık olduğundan, birçok insan anti-inflamatuar diyetin ardından semptomlarının yoğunluğunu azalttığını bulmuştur. NPF, yağlı kırmızı etler, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve patates, domates ve biber gibi itüzme sebzeleri dahil olmak üzere iltihaplanmayı arttırdığı gösterilen gıdalardan kaçınılmasını önermektedir. Soğuk su balıkları, kabuklu yemişler, zeytinyağı ve renkli taze meyve ve sebzeler gibi diyetinize daha fazla iltihap azaltıcı yiyecekler eklemeye de çalışabilirsiniz.
Araştırmalar, anti-inflamatuar diyetlerin sağlam bir şekilde kurulmasına rağmen Enflamasyon üzerinde önemli bir etkiye sahip olan Fitzgerald, bu tür diyetlerin genellikle sağlıklı olduğunu ve bu nedenle en azından denemeye değer olduğunu söylüyor.
7. Psoryatik artriti olan diğer insanlarla vakit geçirin.
Psöriatik artrit insanları farklı şekillerde etkiler, bu nedenle bu durumla başka insanlarla zaman geçirirseniz, fiziksel ve duygusal zorluklarla baş etmenin çeşitli yollarını öğrenebilirsiniz.
Toronto Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, ya inflamatuar artritle yaşayan ya da durumdan birisini bilen kişiler, akran destek programlarının hastaların ihtiyaç duydukları ve sağlık hizmeti sunanların sundukları arasındaki uçurumu kapatmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Artritli kişiler, akranların pratik bilgileri paylaştıklarını ve birbirlerini öz-saygı ve sakin post-diagnostik endişeler yaratma fırsatını sunduğunu söyledi.
Ancak, Dr. Arkfeld'e göre, psoriatik artrit sıklıkla romatoid artritle birlikte toplanır. Destek ve tavsiye bazen zor olabilir. Schmidt-Bayautet, NPF ile yaptığı gönüllü çalışmalarıyla kendi psoriatik artrit destek ağını oluşturabildi. Çemberi her saat konuşur, sorular sorar, bilgi sunar ve sosyalleşir. “Bu muhteşem arkadaşların, psoriatik arkadaşların benim için hayat olduğunu söyleyebilirim” diyor. Özellikle psoriatik artrit ile ilgili bir topluluğa sahip olmak, Schmidt-Bayautet'in zor bir gün ya da alevlenme nedeniyle planlarını yapıp yapamayacağını anlayan arkadaşlarının olması anlamına gelir.
Sizin İçin En İyi Aktiviteler Nasıl Bulunur
Tek-boyutta-tüm çözümlere karşı dikkatli olun: Psöryatik artrit, kişiden kişiye biraz değişebilir, bu yüzden size hitap eden ve en iyi çalışmanın ne olduğunu bulmak için bedeninize kulak veren egzersiz yapın. Günlük aktivitelerin ve semptomların kaydını tutmak, sizin için uygun olan etkinlikleri keşfetmenize yardımcı olabilir. Schmidt-Bayautet, teşvik için notların kullanılmasını da tavsiye eder: Posta kutusuna yürümenin basit bir hatırlatması, görevlerin yapılma olasılığını daha da artırır.
Hangi aktivitelerin, psoriatiklerin fiziksel ve duygusal belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olursa seçin artrit, hastalığınızı yönetmede sağlam bir temel ile başlamak önemlidir. “Büyük bir hedef,” diyor Arkfeld, “hastalıkları kontrol etmek, böylece faaliyetleri sürdürmek.”
