İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Psoriasis Newsletter ile Yaşamak İçin Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Eğer psoriatik artritle yaşıyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri sizin durumunuzu yönetmenize ve potansiyel alevlenmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Dahası: Bu yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması aynı zamanda psoriatik artrit semptomlarının kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.
Önerilen değişikliklerin çoğu büyük değildir. Onlar sadece sizin durumunuzu daha iyi idare etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel yaşam kalitenizi de geliştirmenize yardımcı olan basit ayarlamalar ya da eklemelerdir.
Burada uzman tavsiyesi ile birlikte psoriatik artriti kontrol etmenize yardımcı olmak için benimsenmesi gereken altı sağlıklı alışkanlık vardır. Her birinin nasıl uygulanacağı üzerine.
1. Kontrol stresi Stres bir psoriatik artrit alevlenmesini tetikleyebilir, böylece yaşamınızdaki stresi nasıl idare edeceğinizi bilmek, semptomları defede tutmaya yardımcı olabilir. İlk adım, stresinize neyin sebep olduğunu tanımlamaktır - sonra bunu ele almak için bir strateji belirleyin. Bu, gününüzden biraz zaman ayırmak, kendiniz için bir aktivite yapmak veya bir aile ya da arkadaşınızdan yardım istemek anlamına gelebilir.
Yaşamınızdaki stresi yönetmek için hangi stratejinin en iyi şekilde çalıştığını öğrendikten sonra, yönetmenize yardımcı olabilir. Gelecekte potansiyel stresörler.
2. Sağlıklı beslenin Sağlıklı bir diyete yapışmak genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak psoriatik artrit ile ilişkili eklem iltihabının azaltılmasında özellikle önemli olabilir. Örneğin, bazı gıdaların inflamasyonu artırabildiğini veya azaltabildiğini gösteren bazı araştırmalar vardır.
“Diyet takviyeleri ya da beslenme açısından kesin bir öneride bulunulmayabilir” diyor tıp fakültesi doçentlerinden Debendra Pattanaik, Memphis'deki Tennessee Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde Tıp Fakültesi'nde romatoloji. “Ancak, fındık ve tohumlar, balık yağı veya omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar anti-inflamatuardır ve yardımcı olabilir. Taze zerdeçal ve taze sarımsak gibi diğer takviyeleri de iltihap gidericidir ve diyete de dahil edilebilir. ”
Psoriatik artritli kişiler de yağlı kırmızı etlerden, süt ürünlerinden ve şekerden kaçınmalıdır. Alkolün bazı ilaçlar ile etkileşime girip karaciğerinizi etkileyebileceğinden, alkol almanızla ilgili doktorunuzla konuşmak da önemlidir.
3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun Aşırı kilolu olmak psoriatik artriti daha da kötüleştirebilir - fazla kilo taşımak eklemlerinize, özellikle kalçalarınıza, dizlerine, ayak bileklerine ve ayaklarınıza fazladan stres atmanızı sağlar. İdeal bir kilonun korunması ek şişme ve iltihaplanma potansiyelini azaltabilir.
“Kilo kaybı, eklemlerdeki yükü en aza indirmek ve ağrıyı azaltmak için önemli bir faktördür” diyor Dr. Pattanaik.
Sağlıklı bir diyetin benimsenmesi ve düzenli olarak egzersiz yapılması kilo vermenin en iyi yolları. Sizin için en iyi olanı bulmak için doktorunuzla veya diyetisyenle çalışın.
4. Sigara içmeyin Romatizmal Hastalıkların Anneleri 'da yayınlanan bir 2014 araştırması, psoriatik artritli kişilerin daha şiddetli hastalığı olan ve psoriatik olanlara tedaviye yanıt vermediği sonucuna varmışlardır. sigara içmeyen artrit [
] Sigara içmenin neden psoriatik artriti daha da kötüleştirdiği konusunda kesin bir neden olmasa da sigara kullanımı akciğer kanseri ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalık riskini de artırır. Sigarayı bırakmak, bu diğer sağlık sorunlarından kaçınmanıza ve ayrıca psoriatik artrit semptomlarını ve alevlenmeleri önlemenize yardımcı olabilir.
5. Harekete geçin. Düzenli egzersiz yapmak, eklemlerin sert ve ağrılı hale gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. Su bazlı egzersizler, herhangi bir artritli kişilerin aktif olabilmeleri için en iyi yollardan bazılarıdır. Suyun içinde olmanız, eklemleriniz için sıfır etki yaratır, böylece daha güçlü bir aktiviteye sahip olabilecek olası bir alevlenmeyi önleyebilirsiniz.
Fiziksel bir terapist sizin ve durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Koşu, semptomları çoğunlukla ellerinde görünen bir kişi için iyi olabilirken, yoga alt ekstremitelerinin eklemlerinde iltihaplı bir kişi için daha iyi olabilir.
“Bir başka önemli kavram, 'eklem koruması', Artritik eklemlerde gerginlik ”diyor Pattanaik. “Sert bir yüzeyde hızlı yürümek veya koşu bandında koşmak gibi ağır darbeli egzersizler işe yaramıyor ve ağır ağırlıkların kaldırılması da önerilmez.”
Düzenli egzersiz yapmak, eklem esnekliğini korumak ve ne zaman olduğunu bilmek arasındaki dengeyi sağlamak önemlidir. ağrılı, iltihaplı bir eklemde kalmak için.
6. İlgili sağlık koşullarını yönetin Çoğu insan sadece sedef hastalığı ve psoriatik artritle uğraşmaz. “Bu durum aynı zamanda obezite ile bağlantılı metabolik sendrom, koroner arter hastalığı ve depresyon ile de bağlantılıdır” diyor Pattanaik.
Depresyon özellikle psoriatik artritin tedavisi ve tedavisinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Depresyon kesinlikle psoriyatik artrit tedavisini zorlaştırır, çünkü sıklıkla tıbbi tedavi veya tedaviye uyumun yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzını uygulamak ve sürdürmek için motivasyona müdahale eder, ”diyor Pattnaik.
Bu sağlık koşullarının her birinin kontrol altına alınmasını engellemek, psoriatik artrit ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatır. Bunların bazıları psoriatik artrit için romatolog ve sedef hastalığı için bir dermatolog gibi birçok uzmanı görmeyi gerektiriyor. Doktorlarınız bir tedavi planı bulmak için birlikte çalışabilir ve sizin için en iyi olan yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir.
