İçindekiler:
- Bir egzersiz programının başlatılması ülseratif kolit hastaları için çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Örneğin, egzersiz şu şekilde bilinir:
- Yavaşça başlamak iyi bir şeydir. Aslında, bir egzersiz programına başlamak için akıllı bir yoldur. Uzman görüşleri ne kadar fiziksel aktivitenin ideal olduğuna bağlı olsa da, çoğu kişi herhangi bir egzersiz miktarının yoktan daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Dayanıklılığı ve dayanıklılığınızı artırırken yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz. Başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutma.
- Ülseratif koliti olan kişiler, birkaç yönergeyi izleyerek antrenmanları eğlenceli ve güvenli tutabilirler. Eğer ani ishal ya da bağırsak gazının utanmasıyla ilgili endişeleriniz varsa, bu noktaları aklınızdan çıkarmayın.
Ülseratif Kolit: Egzersizin Faydaları
Bir egzersiz programının başlatılması ülseratif kolit hastaları için çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Örneğin, egzersiz şu şekilde bilinir:
Stresi azaltın:
- Stres, ülseratif kolit gibi kronik hastalıkları olan kişiler için bir sorun olabilir. Hastalığın kendisi stresli olmakla kalmaz, aynı zamanda iş, ilişki ve diğer konularla ilgili yüksek stres düzeyleri kolit semptomlarını daha da kötü hissettirebilir. Düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Mücadele depresyon:
- Ülseratif kolit gibi bağırsak hastalıkları öngörülemeyen, bazen utanç verici ve hatta bazen ağrılı olduğundan, çoğu insan uzun süreli endişe ve depresyon yaşar. Düzenli egzersiz depresyon ve anksiyetenin fiziksel etkilerini hafifletmek için harika bir yol olabilir. Kemikleri güçlendirin:
- Başka bir inflamatuar bağırsak hastalığı olan Crohn hastalığı gibi ülseratif kolit, sizi osteoporoz riskine sokabilir. Halter ve dayanıklı antreman gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemikleri güçlendirir, bu da osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur. Kolon kanseri riskinin azalması:
- St. Louis'de Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir literatür derlemesi, fiziksel Egzersiz, insanların kolon kanseri riskini en aza indirmek için en iyi araçlardan biri olabilir ve riski yaklaşık yüzde 25 oranında azaltabilir. Özellikle bu ülserli kolit hastaları için egzersizden elde edilen bu fayda, kolorektal kanser gelişimi açısından daha büyük risk altında olduğundan önemlidir. Ülseratif Kolit ve Egzersiz: Başlarken
Yavaşça başlamak iyi bir şeydir. Aslında, bir egzersiz programına başlamak için akıllı bir yoldur. Uzman görüşleri ne kadar fiziksel aktivitenin ideal olduğuna bağlı olsa da, çoğu kişi herhangi bir egzersiz miktarının yoktan daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Dayanıklılığı ve dayanıklılığınızı artırırken yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz. Başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutma.
Bazı egzersizler gastrointestinal (GI) yolunda daha zor olma eğilimindedir. Kros kayağı, buz pateni, yüzmek veya bisiklete binmek gibi daha akıcı hareketlere sahip aktiviteler, GI sisteminde koşu gibi yüksek etki etkinliklerinden daha kolay olur. Ayrıca, keyif aldığınız bir aktiviteyi seçmek de önemlidir, bu yüzden ona bağlısınız.
Ülseratif Kolit ve Egzersiz: Egzersiz İpuçları
Ülseratif koliti olan kişiler, birkaç yönergeyi izleyerek antrenmanları eğlenceli ve güvenli tutabilirler. Eğer ani ishal ya da bağırsak gazının utanmasıyla ilgili endişeleriniz varsa, bu noktaları aklınızdan çıkarmayın.
Bir banyoya yakın kalın:
- Spor salonunda, tuvaletin yanında bir makine veya kapının yanında bir nokta seçin Bir egzersiz dersi alırsanız, gerektiğinde tuvalete hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Ya da ülseratif kolit belirtilerinizin aktif olduğu günlerde bir koşu bandı veya egzersiz videosu ile evde çalışın. Isınma ve soğuma:
- Her egzersiz ısınmanın başında ve sonunda 5 ila 10 dakika harcayacağınızı unutmayın. yukarı ve soğuma. Kaslarınızın ve sinir sisteminizin zamanla değişen aktivite seviyelerine kademeli olarak uyum sağlaması önemlidir. Bol bol su içirin:
- Özellikle ülseratif kolitli insanlar için su içmenin ne kadar önemli olduğunu çok fazla vurgulamak imkansızdır. ishal görüyorsun. Egzersiz yapmadan önce, yaklaşık 16 ons su içirin - ve işiniz bittiğinde, susamış olsanız bile, daha fazla içiniz. Aşırı doz yapmayın:
- Aşırı ısınma, aşırı ısınmaya veya su kaybına yol açabilir. ülseratif kolit semptomlarını alevlendirebilir. Yorulduğunuzda mola verin ve kendinizi daha uzun egzersizler için zaman ayırın. İyi hissetmediğiniz zaman dinlenin:
- Ülseratif kolit alevlenmeleri sırasında vücudunuz kolit semptomlarıyla savaşmak için çok çalışıyor. Bu işi zaten olduğundan daha zor yapmak istemezsiniz. Egzersiz rutininize geri dönebilmek için bir alevlenmenin ardından bir iki gün bekleyiniz ve hala bir parlamadan kurtulacaksanız ışığı başlatabilirsiniz. Ülseratif kolit ile başarılı bir şekilde egzersiz yapmanın sırrı, durumunuzla değil o. Tuvalet yerlerini aklınızdan çıkarmayın ya da orada daha rahatsanız evde çalışın. En önemli şey şu ya da bu şekilde hareket etmektir.
