Kıskançlığın Üstesinden Gelmek İçin Odaklanın Üzerinde Durun |

Kıskançlığı hafifletmek için, hislerini kabul et, sonra senin için neyin mümkün olduğuna odaklan. Gwynn / Getty Images

Çoklu skleroz ile ilgili kayıpları yapın ) kıskançlık duygularına yol açar? Cevap, kime sorduğunuza ve kıskançlıklarını nasıl tanımladıklarına bağlıdır.

Kıskançlıkla, kıskançlık ikili bir tanıma sahiptir: (1) başkalarının sahip olduğu özlem, veya (2) yapmadığınız şeylere sahip olanlara karşı kızgınlık.

Sadece yaşam kaliteniz hastalığınız tarafından azalırsa, kıskançlık yaşayabileceğiniz doğaldır. Yine de, 20 yıldır MS ile birlikte yaşayan 69 yaşındaki bir sosyal hizmet uzmanı olan Deanne Basofin, “10 yıl boyunca bir destek grubu kolaylaştırıcısı oldum, kıskançlık duygularını duymadım, sadece bir Hayatımıza ve sahip olduğumuz şeye şükran duyuyorum. ”Belki de,“ konu hiç ortaya çıkmadı ”diye ekliyor.

Benzer şekilde, 30 yıldır MS hastalarına danışmanlık yapan bir klinik psikolog ve danışman olan Rosalind Kalb, hastalar nadiren kıskanç olduklarını iddia ederler.

Başkalarıyla Kendini Mukayese Etme Eğilimi

MS'li insanların kıskançlık duymadıkları, ancak çoğu kez, kelimenin tanımının sadece bir yönünün duygularını tarif edebileceği anlamına gelmez. Örneğin, özlem duyabilirler, ancak başkalarına karşı duyulan öfke eşlik etmez. Arkadaşlarıyla birlikte 5 bin dolara katılabilmelerini isteyebilirler, ancak katılmak için arkadaşlarına tekrar göndermeleri istenemez.

“Envy, insan olmanın bir parçası” diyor Point Pleasant'da lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve hayat koçu Beth Kane, New Jersey. “Biz insanlar olarak, çoğu zaman kendimizi başkaları ile karşılaştırıyoruz. Güvensizlik veya korku duyguları ortaya çıktığında, daha iyi şartlar olarak algıladığımız şeyin kıskançlığını hissetmek nadir değildir. ”

Kane“ algılayış ”sözcüğünü vurgular, çünkü bazen diğerlerinin koşulları daha iyidir ve bazen de değildir.

Kalb, hastalarının küskünlüğe odaklanma eğiliminde olmadıklarını, ancak kayıplara ve neyin alındığına dair kendi üzüntülerinde olduklarını kabul eder.

“Ancak diğer insanların hayatlarına bakıp karşılaştırmalar yaparlar. ve onlar, eskiden olduğu gibi onlar için ya da diğer insanlar için göründükleri kadar kolay olan şeylerin olmasını diliyorlar ”diyor. “Her şeyin diğer insanlar için bu kadar kolay olduğunu düşünürler. Bazı şeyler kendi zorluklarına sahipken, diğerleri için bu kadar zor veya zorlu hale gelirler.”

Neler Olduğuna Odaklanma

Kalb, ağır kayıplar yaşadı ve en sevdiği etkinlikleri bırakmak zorunda kaldı, diğer insanların yapamayacağı şeylere odaklanmıyor.

“Bunun yerine, diyeceğim ki, ' ve sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmenize yardımcı olabilecek bazı geçici çözümler varsa. ' Farklı şeyler yapmak zorunda kalsanız bile sevdiğiniz şeyleri yapmanıza izin verecek uyarlayıcı faaliyetler veya araçlar ve stratejiler hakkında konuşuyoruz. Ve artık bu şeyleri yapamazsanız, geçmişte hiç denemeyeceğiniz bazı şeyleri keşfederiz ve bu size eşit bir neşe ve memnuniyet getirir. ”

Kendinizi Nasıl Duyduğunuza Dikkat Edin

Farklı yaklaşımlar işe yarar Farklı insanlar için, Kane ekler. Başka bir strateji içgörü oluşturmaktır. “İlk olarak, daha derinlere bakmaya ve hissetmeye ne kadar istekli olduğumuza dikkat çekmek için zaman ayırmalıyız.”

Journaling, farkındalığın yaratılmasına veya derinleştirilmesine yardımcı olmanın bir yol olduğunu söylüyor. “Karmaşık olmak zorunda değil. Müşterilerimin kelime öbekleri, tek kelimeler, hatta karalamalar bile kullanabildiklerini biliyorum. ”

Ve sanat terapisinin, yazmaktan hoşlanmayan veya yazıyla kendini ifade etmede zorluk çeken müşteriler için yararlı olabileceğini keşfetti. Onlara, kıskançlık duygularının ne zaman başladığını, o sırada neler olduğunu, bu şekilde hissetmeden önce neler olduğunu keşfetmelerini ister.

“Bu sorulara cevap vermek her zaman kolay değildir çünkü cevapları engelleyebiliriz ve bu durumda, insanların ilk düşüncesini tahmin etmelerini veya ilerlemelerini söylerim. Çoğu zaman, yüzeyin altında ne olduğunu görmek için yolu bulabiliriz, ”diyor Kane.

Sizin Avantajınız İçin Envy Kullanın

Kıskançlık duyguları aslında yardımcı olabilir, diyor Kane, Eğer onları eksik olabileceklere ve problemleri çözmenize yardımcı olacak bir araç olarak kullanırsanız.

“Örneğin, başka birinin yapabileceği ya da yapabileceği bir şey üzerinde kıskançlık hissedersiniz. Ne hissettiğinizi veya ne yapamayacağınızı anlamak için bu duyguları kullanabilirsiniz. Oradan, sahip olabileceğiniz veya istediğiniz şeyi yapabileceğiniz bir yol bulmaya çalışın ya da kendinizi daha iyi hissettirecek farklı bir çözüm bulmaya çalışın. Ödün vermeniz gerekebilir, ancak en azından sorunu bir şekilde ele alacaksınız, ”diyor Kane.

Eğer Sıkıştığınızı Hissediyorsan Yardım Al

Eğer olumsuz duygulara kapılmış hissediyorsanız, yardım istemekte fayda var diyor Kalb. Kendi kendine yardım grupları, çok değerli olabileceğini çünkü algılarınızı kontrol etmenize yardımcı olduklarını söylüyor. Ama eğer kıskançlık duygularıyla uğraşıyorsanız veya uğraşırsanız, sizi kronik hastalık ya da sakatlığı olan kişilerin ihtiyaçları konusunda uzmanlaşmış bir danışman arayışına davet eder.

Bir profesyonel, diyor ki: “Düşüncelerinizi yeniden gözden geçirmenize yardımcı olabilir. Diğerlerinden ve hayattaki mutluluğunuzu ve mutluluğunuzu arttırmak için yapabileceğiniz değişikliklere odaklanın. ”

Olumlu Olumlu Olun

Düşüncelerinizi yeniden yaşamanıza yardımcı olacak bir başka güçlü yol da şükran odaklılık yaratmaktır. Basofin, “Birisi yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, inline paten yapmayı gördüğümü gördüğümde,” diyor onlara: “Onlara şunu söylemek istiyorum:“ Bu şeyleri ne kadar şanslı yapabileceğinizi biliyor musunuz? Onları şimdi ne kadar minnettar olacağım? ' Pek çok insanın kabul ettiği şeyler için yeni bir takdirim var. Olumlu değil, olumsuz bir tepki olduğunu düşünüyorum. ”

“ Günlük şükran düşüncesi, pozitif psikolojinin temel bir bileşenidir ve araştırmalar, her gün yeni bir şey için bakma pratiğine girerseniz, kendinizi Kalb.

“Daha mutlu, daha fazla içerik ve daha az hoşnutsuz hissedeceksiniz. Bazen hayatınızdaki memnuniyeti size veren şeyleri unuttuğunuz kayıplara ve negatiflere çok fazla odaklanabilirsiniz, böylece günlük bir şükran uygulaması, bu pozitifleri ön ve ortada tutmaya yardımcı olur. ”