Gebe kalmak için istekli olun, ancak nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Son araştırmalar hamileliğe başlamak için en iyi yerin aslında başlangıçtan önce olduğunu gösteriyor - bazı çiftler için, daha önce. Küçük bir önyargı planlaması ve hazırlanması sadece daha sağlıklı bir hamilelik ve daha sağlıklı bir bebeğiniz olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğurganlığınızı geliştirerek bebeğin daha hızlı bir şekilde gemiye girmesine de yardımcı olabilir. Bu nedenle Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Dimes March, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Kongresi (ACOG) ve diğerleri, tüm çiftlerin en az üç ay (ve bazı durumlarda, bir yıl kadar) dokuz aylık hamilelik. Hamile olmanın üç ayı olmaz (bu çok fazla anne-olmama için bile çok fazla sorulacaktı), ancak hamile kalmaya hazırlandığınız üç ekstra ay: Vücudunuzu, eşinizin bedenini, yaşam tarzınızı, ağırlığınız, diyetiniz, egzersiz rutininiz, ilaç rejiminiz ve sperm ile yumurtayı karşılaşmadan önce bebeğinizin şekle dönüşmesini sağlar. Bu koruma paraşütü olmadan dalmadan önce, bu planı takip edin, her bir çiftin ön-hazırlık listesinin biraz farklı olacağını aklınızda bulundurun:
Gebeliğe Hazırlanma
- Doktorlarınızı (ve diş hekiminizi) görün En iyi doğum öncesi bakım, bakıma muhtaç bir bebek olmadan çok önce başlar, bu nedenle doktorunuzla (sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için) ve gyn, ob-gyn veya ebe ile bir muayeneyi planlayın (emin olmak için) Üreme sisteminiz hazırdır. Doktorunuz kilonuzu kontrol edecek, bağışıklamalarınızın güncel olduğundan emin olun, kan testi yapın, aile tıbbi geçmişinizi tartışın, üzerinizdeki ilaçları nasıl azaltacağınızı tavsiye edin (veya sizi daha güvenli bebeklere yönlendirin) olanlar) ve tüm kronik durumların kontrol altında olduğundan emin olun. İki doktor randevusu mu var? Hala gidecek bir tane var. Diş ve diş etlerinin gebelik için hazır olduğundan emin olmak için diş hekimine bakın (sakız hastalığı hamilelik komplikasyonları ile ilişkilidir.)
- Ne yediğinizi ve ne içtiğinizi izleyin. İşte yiyecek için düşünün: Doğurganlığınız - bebeğiniz gibi - ne yediğin olabilir. Ne yediğinize bakılmaksızın (ve ne yemediğinizi) hamile kalmak mümkün olsa da, sağlıklı bir preconception diyet aslında doğurganlığı artırabilir. İyi beslenme, kesinlikle daha sağlıklı bebekler ve daha sağlıklı bebekler ile bağlantılıdır. Bu, kötü beslenme alışkanlıklarını (kahvaltı atlama, fast-food öğle yemeği) kırmaya ve bazı iyi olanları inşa etmeye başlamaktan daha iyi bir zaman olmadığı anlamına gelir (beyazdan tam tahıllığa geçiş yapar) meyve tabağında elinize daha fazla zaman ayırın, kurabiye kabuğundan daha fazla). Bir java jones var mı? Önceden alınan kafein tüketiminizi günde 200 mg'dan fazla tüketmeyiniz (bu yaklaşık iki kez espresso veya 12 ons demlenmiş kahve). Ve alkolü kesmeyi ihmal etmeyin (ağır içkiler doğurganlığınızı tehlikeye atabilir).
- Doğum öncesi doğum yapın. Hayır, henüz hamile değilsiniz - ancak doğum öncesi aylarda doğum öncesi bir vitamin alarak ciddi doğum kusurlarını, preterm doğum ve - sadece anne için bonus olarak - sabah hastalıklarını önlemeye yardımcı olun. Bu yüzden bir uygulayıcıya bir öneride bulun ve şimdi bir şeyler yapmasını isteyin
- İdeal kilonuza ulaşın Ölçek size hamile kalma şansınızı anlatabilir mi? Aslında çok fazla. Orta derecede aşırı kilolu olmak - veya önemli ölçüde düşük - güvenilir yumurtlama ve başarılı bir anlayış için gerekli olan üreme hormonlarının hassas dengesini atmak suretiyle doğurganlık üzerinde durabilir. Çok fazla yağ hücresi vardır ve vücudunuz çok fazla östrojen yapar - çok az yağ hücresi ve vücudunuz çok az kazanır. Ya senaryo: doğurganlık problemleri için bir reçete. En iyi bebek yapımı sonuçları için, gebe kalmaya başlamadan önce BMI'nızı (vücut kitle indeksi) 18,5 ila 24 arasındaki konsept-dostu aralığa getirin. Uygulayıcınıza önyargı hedef ağırlığınızın ne olması gerektiğini sorun.
- Sigara içmeyi bırakın Sigara içmek sadece hamile olduğunuzda değil, aynı zamanda gebe kalmaya çalıştığınızda da bir sürü risk taşır. Şimdi tekme at ve hamileliğin boyunca ve ötesinde dumansız kal.
- Egzersiz yapmaya başla. Zinde olmak seni daha bereketli yapar. Ilımlı bir egzersiz (yaklaşık 30 dakika kalp-pompalama egzersizi), hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu iyi şeyi aşırıya kaçmayın - çok yorucu bir egzersiz (özellikle de çok yağsız bir vücuda yol açarsa) yumurtlamayı ve hamile kalmanızı önleyebilir.
- Chill out. Aşırı stres (ortalama değil, her gün) stres) gebe kalmakta sorun ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle önyargı rejiminize bir soğuk hap ekleyin. Doğurganlık-düşmanca kaygıyı düzenli olarak gevşetmek için zaman ayırın (bir kitap okuyun, müzik dinleyin ya da meditasyon CD'si alın, yoga dersi alın), aşırı yüklenmeden kaçının. ? Bu sadaka satışı?) Ve bir çıkış noktası bulmak (eşinizle paylaşın ve ayrıca önyargı mesaj panosunda yaptığınız arkadaşlarınızla).
- Doğum kontrolünüze bir göz atın. Bir diyafram, kondom, RİA, sperm öldürücü ya da başka doğuştan olmayan doğum kontrolü kullanıyorsunuz, korumayı atmadan önce tüm bebek yapma sistemlerine gidene kadar bekleyin (aksi halde, hazırlık işlemini bitirmeden önce gebe kalabilirsiniz). Hapı, yamayı ya da halkayı kullanıyorsanız, bir ya da iki ay önce bir bariyer yöntemine geçmek isteyebilirsiniz (hormonları bıraktıktan sonra düzenli bir yumurtlamanın devam etmesi biraz zaman alabilir) ) - uygulayıcınızdan bunun için tavsiye isteyin. Sadece kafa karıştırıcı kanamayı önlemek için hap paketinizi kesinlikle bitirin. Eğer Depo-Provera'daysanız, ciddi bir ön planlama yapmalısınız, çünkü çekimleri durdurduktan sonra ovulasyonun devam etmesi için bir yıldan altı aya kadar sürebilir (tekrar beklerken bir yöntem kullanmayın). )
Sağlıklı bir bebek yapmak için iki sağlıklı vücut aldığından, eşinizin de önyargı programına sahip olduğundan emin olun. O da bir sağlık kontrolü, kronik sağlık koşullarını kontrol altına almalı, doğurganlık-düşmanca ilaçlarını değiştirmeli, yeme alışkanlıklarını geliştirmeli (ve vitamin-mineral takviyesi almalı), sigarayı kesmeli ve alkolden kesilmeli (kafeinin onun için sorunu yok). ), olması gereken yerde ağırlığını alın, egzersiz yapmaya başlayın (ya da spor salonuna biraz fazla zorlanıyorsa ya da dağ bisikleti gibi doğurganlıktan uzak bir şekilde egzersiz yapıyorsanız biraz gevşeyin) ve stresi azaltın.
