Psöriyatik Artrit için El ve Ayak Egzersizleri |

Thinkstock

Bu Kaçırmayın

İzle: Psoriatik Artrit ile Birlikte Yaşam

14 Psoriatik Artrit Hakkında Gerçek Hayat Hikayeleri

Psoriasis Haber Bülteni ile Yaşadığımız İçin Kaydolun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

Eklem ve tendonların etrafında ağrı, şişlik ve sertliğe neden olan psöriatik artrit, genellikle distal eklemleri etkiler veya en yakın Ulusal Psoriasis Vakfı'na (NPF) göre parmak ve ayak parmaklarında tırnak. Bunun sonucu, elleriniz ve ayaklarınızdaki esnekliği, gücü ve hareket aralığını azaltabilir.

“Bazı insanlar, birkaç saat süren ve günlük işleyişe giden kas yorgunluğu ve sabah sertliğine sahip olabilirler” diyor. Ronald Rapoport, MD, Southcoast Health-Charlton Memorial Hastanesinde romatoloji şefi, Fall River, Massachusetts.

Tedavi ile birlikte, odaklanmış egzersizler ve uzanmalar bu semptomları yönetmenize yardımcı olabilir.

El ve Ayaklardaki Psoriatik Artrit: Bilmeniz Gerekenler

Psöriatik artrit el ve ayakları çeşitli şekillerde etkileyebilir. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, psoriatik artritli kişilerde, parmaklar ve ayak parmakları, daktilit adı verilen şişmiş sosislere benzeyebilir. Tırnaklar, tırnak yatağından çıkarılan veya ayrılan tırnaklar gibi etkilenebilir.

Entezitis adı verilen başka bir form, tendonların ve bağların kemiklere birleştiği yerlerde hassas noktalara neden olabilir, bu da topuğun sırtında ağrıya neden olur. ayağın dirseği, dirsekler etrafında veya vücudun diğer bölgelerinde.

Tedavi, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve hücresel düzeyde inflamasyonu durduran karmaşık ilaçlar olan bazı biyolojik ilaçları içerebilir. Artrit Vakfı'na. Fakat psoryatik artriti yönetmenin bir diğer önemli bileşeni egzersizdir.

Egzersiz, Eklemlerinizin işlevini sürdürmeye yardım edebilir, diyor Lauren Piljic, DPT, Özel Cerrahi Hastanesi Ortak Hareketlilik Merkezi'nde fizik terapist ve yardımcı bölüm müdürü New York City'de ve NPF sözcüsü.Yeni egzersizlerinizi denemeden önce her zaman doktorunuza danışmanız gerekse de, bu basit alıştırmaları kendi başınıza yapabilirsiniz.

Nasıl o Fingers Limber'i koru

1. Bir yumruk yaparak ve daha sonra elinizi günde 10 kez açıp kapatarak hareket aralığınızı artırın. Güçlendirici bir egzersiz yapmak için, küçük bir yumru topuyla direnci artırın ya da her gün 10 kez toplayın.
2. Parmaklarınızı bir kaseye koyun ve sonra parmaklarınızı pilavın üzerine hafifçe açıp kapatın, diyor Pilciç.
3. Psoriasis ve Psoriatic Alliance'ın önerdiği gibi, parmaklarınızın her birine aynı anda parmaklarınızın her birine bir kez dokununuz. İşaretçiden pembeye dönün ve tekrar geri dönün.
4. Parmak yürüme yürüyüşü esneklik, hareket aralığı ve eldeki kasları güçlendiriyor, diyor Krista Schofield, MOTR / L, CHT, bir meslek terapisti ve sertifikalı el terapisti. Santa Monica, Kaliforniya'da Providence Saint John'un Sağlık Merkezi. Parmaklarınızı hafifçe dağıtarak elinizi bir masaya yerleştirin. İşaret parmağınızı baş parmağınızla düz tutarak ve parmağınızı yana doğru kaydırın. Her bir parmağınızı başparmağınıza doğru hareket ettirerek bu alıştırmaya devam edin.

Bu egzersizlerin her birini günde 10 kez tekrarlayın.

Kolları Koruyun> Kolunuzu hareket ettirerek hareket aralığınızı geliştirin masayı ve bileğinizi kenardan sarkıyor. Bacağınızı yukarıya doğru kıvırın, böylece mafsallarınız tavana doğru ve ardından bileğinizi aşağıya doğru kıvırın. Sonra bir yumruk yapın ve elinizi sola ve sonra sağa doğru yana doğru hareket ettirin. Günde 10 kez tekrarlayın. Bunları güçlendirici egzersiz yapmak için doldurulmuş bir su şişesi veya küçük bir ağırlık ekleyin. Piljiç, “Bunu her gün yapın çünkü kaslarınız ağrır,” dedi.Bilek esnekliği üzerinde çalışmak için, dirseğinizin düz olması için tüm kolunuzu masaya koyun. Parmaklarınızı karşı elinizle yakalayın ve parmaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru çekin. 30 saniye basılı tutun ve iki kez daha tekrarlayın. Ardından, parmaklarınızı aşağı doğru çekin, tutun ve üç kez tekrarlayın. Bunu her gün yapabilirsin, dedi.

1. T ayak parmaklarını ve ayak bileklerini koruyun
2. Piljic, ayak parmaklarınızı kendi günlük hareket aralığı egzersizleriyle çalıştırmayı önerir.

Oturun havlu ya da yastık kılıfı ve ucunu 2 ila 3 dakika boyunca parmak uçlarınızla sıkıştırın. Ardından ayak parmaklarınızla yaklaşık 20 mermi alın ve bir başka noktaya, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne taşıyın. AAOS) önerileri.

Bir günlük hareket aralığı egzersizi, her ayak ile A'dan Z'ye alfabeyi çizmektir. Ayağınızı hareket ettirdiğinizde ayağınıza değmeyecek şekilde oturun veya uzanın. Eğer yapabilirsen, alfabeyi de geriye doğru takip et.

1. Ayak parmaklarını ve ayak bileklerini güçlendirmek için ayak parmağını ve topuğunu kaldır. Denge için tezgah gibi sağlam bir yüzeye tutun. Yavaşça 10 kez zeminden kaldırılır, sonra bir dakika dinlendirilir ve topuk 10 kez kaldırılır. Bu her iki günde bir yapılmalıdır.
2. Esnekliği geliştirmek için AAOS, bir koşucu gibi, günlük olarak dana uzanımları önermektedir. Duvara bakacak şekilde durun ve ellerinizi düz bir şekilde yerleştirin. Bir bacak ileri ve dizde hafif bir bükülme ile öne doğru eğilir. Topuğun düz ve ayak parmakları hafifçe işaret ederek, arkanızdaki diğer bacağınızı düzeltin. Topuzlarınız zeminde düz kaldıkça her iki kalçaya bastırmaya odaklanın. 30 saniye bekleyin ve 30 saniye dinlenin. Piljac, her iki tarafta toplam üç kez tekrarlayın, ancak etkilenen bacağa odaklanın diyor.