Multipl Skleroz için Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları |

Zayıf proteinlerin, sağlıklı yağların, birçok bitkisel gıdaların ve tam tahılların dengeli bir şekilde beslenmesi size daha fazla enerji verebilir. Illini / Stocksy'yi yaşayın

Ne yiyeceğiniz hakkında güvenilir bilgiler bulmak sinir bozucu olabilir Multipl sklerozlu (MS) bir kişi için.

“Bugüne kadar, diyetlerin multipl sklerozda hastalık progresyonunu etkilediğini gösteren hiçbir çalışma yayınlanmamıştır,” diyor çevrimiçi MS topluluğu ActiveMSers.org'un kurucusu olan Dave Bexfield, 2006 yılında MS teşhisi konuldu. <1 “10 yıl içinde ActiveMSers çalıştırdım, hiç kimse bana bir diyet nedeniyle tersine dönecek semptomlar hakkında fışkırtma yazmadı, ama belli bir diyetin neden neden olmadığını merak eden çok sayıda e-posta aldım Çalıştı, ”diyor Bexfield.

“ Özel bir MS diyeti yok, kayıtlı diyetisyen bir beslenme uzmanı olan Joey Gochnour ve Austin, Teksas'taki Nutrition and Fitness Professional'ın sahibi. [

] Multipl sklerozda, bağışıklık sistemi yanlışlıkla miyelin kılıfına saldırır - beynin, omurilikteki sinir lifleri üzerindeki koruyucu kaplama ve optik sinir - vücut boyunca sinir aktivitesini bozan. Miyelin kılıflara verilen hasar, yorgunluk, güçsüzlük, yürüme veya görme zorluğu, yutma problemleri, mesane kontrol sorunları, kabızlık ve diğer bağırsak değişiklikleri, duygusal ve bilişsel değişiklikler gibi geniş bir yelpazede fiziksel ve zihinsel etkilere sahip olabilir. Diğerleri.

MS'li her bir kişi, zaman içinde değişmesi muhtemel olan benzersiz bir semptom seti ile ilgilenir. Hastalığın öngörülemeyen doğası, beslenme önerilerini ve tavsiyeleri yaygınlaştırmayı zorlaştırıyor.

“MS'li birçok insan, obezite ve sedanter yaşam tarzı dahil olmak üzere, nüfusun geri kalanıyla aynı türden beslenme zorlukları ile mücadele ediyor. Farklı insanlar için yaşamın farklı yönlerini etkileyen bir durum ”diyor Gochnour.

Diğer herkes gibi, MS hastası insanlar sağlıklı bir diyetten faydalanabilirler - semptomlarını ve yaşam tarzlarını değiştirecek değişiklikler.

Enerjinizi Artırın Sağlıklı Beslenmenin Ardından

Çoğul sklerozlu insanların çoğunluğu günlük aktivitelere müdahale edebilecek yorgunluk yaşarlar.

Bazıları dengeli bir diyetin ardından enerji düzeylerinin artmasına yardımcı olur. Genel olarak konuşmak gerekirse, bu yeterli kalori almak anlamına gelir - ama çok fazla değil! - yağsız proteinlerin, tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarının ve sağlıklı yağların (balık, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağdan) bir karışımından.

“Bize daha fazla enerji veren tek bir gıda yoktur” diyor Jennifer ve Hem MS ile ilgili hem de blog hakkında evli bir çift olan Dan Digmann “meyve, sebze, protein alımı ve daha fazla su içmek gibi genel sağlıklı bir diyete odaklanmak bize daha fazla enerji veriyor.”

Nicole Lemelle, 2000 yılında MS teşhisi koydu ve Yeni Normlarım blogunu yazdı, gün boyunca onu devam ettirmek için sağlıklı yiyecekler kullanıyor. “Yumurta akı, tam tahıllı ekmek ve simit ve kahvaltılık gevrekler, öğlen yemeğine kadar sabah potansiyelimi sürdürmeme yardımcı oluyor” diyor Lemelle. “Yemekler arasında bir desteğe ihtiyaç duyduğumda, badem ve kaju fıstığı yedim.” Kahve ayrıca Nicole'un yorgunluğunu azaltmasına yardımcı oluyor.

MS ile mücadele eden altı yıl sonra, Meagan Freeman, 2009'da teşhis edildi ve annelik hakkında blog yazdı. Multipl skleroz ile yeme alışkanlıklarında büyük bir değişiklik yaptı ve bir hayvansal gıdalar olmaktan kaçınarak bir vegan oldu.

“Tamamen bitki temelli bir diyete geçtiğimde, yorgunluğumda hızlı bir iyileşme fark ettim” diyor Freeman. “Birkaç hafta içinde önemli ölçüde daha yüksek enerji seviyelerine sahibim. Yemeklerden sonra daha az şişkinlik ve yorgunluk yaşadım ve günüm boyunca sürekli bir enerji artışı yaşadım. ”

Freeman farkın şaşırtıcı olduğunu söylüyor. “Yıllardır yorgunluk ve genel halsizlikle boğuşuyordum” diyor ve ekliyor: “Bu belirtiler benim için en rahatsız edici. Günümü koltukta ya da yatakta geçirdiğim ve hayatıma katılamadığım günlerim vardı. Vegan diyetini kabul ettiğimden beri, düşük enerjili bir gün geçirmedim. ”

İLGİLİ BELGELER: 7 Yorgunluk için Enerji Verici Besin Maddeleri

MS'inizde Kilonuzu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz

MS'in ortaya koyduğu zorluklar, sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

“MS'li bazı kişilerde sorun var. Gochnour, koşula bağlı olarak hareket etmekte ya da bunun yüzünden depresyona uğruyor. Alıştırmayı güçleştiren ve enerji tüketimini azaltan hareketlilik zorlukları veya duygudurum bozuklukları sıklıkla kilo alımına yol açar.

Yemek alışverişi yapma ve yemek hazırlama zorlukları da MS'li bir kişinin işlenmiş, yemeye hazır gıdalara veya paketlere daha fazla güvenmesine neden olabilir. genellikle kalori, sodyum ve yağda yüksek ve besin değeri düşüktür. Aslında, Eylül 2014'te

Klinik Nörobilim Dergisi 'da yayınlanan araştırmalar, malnütrisyonun MS hastalarında nadir görülmediğini göstermektedir. Yine de, MS'li kişiler sağlıklı bir kiloyu muhafaza edebilir ve gerekirse kilo verebilirler. porsiyon boyutlarını kontrol ederek ve abur cuburları kesip yiyerek.

Jennifer Digmann diyet değişiklikleri ile kilo verdi.

“Tanıdığımdan beri 75 kilo kaybettim” diyor ve ekliyor: hala kilo vermeye çalışıyor. Lokantaları kesmeye, daha çok lif yemeye ve daha fazla su içmeye çalıştım. Kilolarımı izlemek benim için özellikle önemlidir çünkü artık yürüyemiyorum. ”

Lemelle“ şekerli şekerler, beyaz un ve kızartılmış yiyecekler ”den kaçınarak kilosunu kontrol etmeye yardım ettiğini söylüyor.

Bitki temelli bir yere doğru ilerliyor. Diyet - mutlaka vegan olmasa da, daha fazla bitkisel yiyecek ve daha az hayvansal ürün içeren bir ürün - aynı zamanda sağlıklı bir kilo da sağlayabilir. Eylül 2016'da yayımlanan

Multipl Skleroz ve İlişkili Bozukluklar 'da yayınlanan bir çalışmada, MS ile 12 ay boyunca çok az yağlı bitki temelli diyet uygulayan 22 kişi, ortalama olarak bir aydan fazla bir kilo kaybetti. Fasulye, soya peyniri, seitan, fındık ve fıstık ezmesi gibi bitki proteinleri ve tohumlar, besinler açısından zengin olmakla birlikte, hayvansal proteinlere göre daha düşük kalorili ve doymuş yağlardır - kilo kontrolü ve sağlıklı yaşamı destekleyebilen özellikler. Bitki besinleri - özellikle tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeler - aynı zamanda, dolgunluk ve bağırsak düzenliliğini destekleyen ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olan iyi bir diyet lifi kaynağıdır.

Vejetaryen yemekleri için kullanılmayanlar için, işe başlamak yararlı olabilir. her hafta bir etsiz akşam yemeği ile. Meatless Pazartesi web sitesi, vejetaryen ve vegan tarifleri ve yemek fikirleri için iyi bir kaynaktır. Kayıtlı bir diyetisyen de hazırlanması kolay sağlıklı gıda seçenekleri hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir.

İLGİLİ: 9 Multipl Skleroz ile Kilo Verme Yolları

Diyet MS Semptom Yönetimi ile Nasıl Yardımcı Olabilir

MS'li birçok insan var Bazı gıdaların kötüleştiği, ya da belirli semptomların kötüleştiği gibi, deneme yanılma yoluyla öğrenilir.

Örneğin, aşırı ısınmak MS'in semptomlarını kötüleştirebilir (bu nedenle MS'li birçok insan sıcak duş veya banyo yapmayı önler). konu. Bexfield, sıcak çorbaların enerjisini geçici olarak temizleyeceğini, soğuk algınlığı gibi - bir buzlu şeker gibi - onun soğuk kalmasına yardımcı olabileceğini bulur.

Aniden şiddetli yüz ağrısına neden olan nadir bir MS semptomu, trigeminal nevralji yeme zorlaştırabilir. Jennifer Digmann bu acıyla uğraşırken, “Daha yumuşak, ekmek, patates ve süzme peynir gibi daha sade, daha sade yiyeceklerin daha kolay yediğini gördüm” diyor.

Kabızlık için - MS'li olanlar için başka bir problem - Yeterli akışkanlar, daha yüksek lifli meyveler, sebzeler ve tahıl ürünlerinin seçilmesinde anahtardır.

“Her ikimiz de su ve lif alımını bilinçli olarak kabızlık ile ilgili sorunları hafifletmek için arttırdık” diyor Jennifer Digmann, kendisi ve onun kocası.

“Kabızlığı kolaylaştırmak için yüksek lifli meyveler, tahıllar ve yoğurt tüketiyorum” diye ekliyor Lemelle.

İLGİLİ KONULAR: MS'i Yönetmek İçin Şaşırtıcı Diyet İpuçları

MS

'da Rol Yapabilen Besin Öğeleri

Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini de dahil olmak üzere belirli besinler üzerinde çalışılmış ve bunlar üzerinde çalışılmaya devam edilmeye çalışılmıştır - MS hastaları için potansiyel faydaları için.

Omega-3 yağ asitleri Omega-3 yağ asitleri esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu anlamına gelir, ancak en azından sağlık için gerekli miktarlarda değil, kendi başına yapamaz.

Omega-3 yağ asitlerinin inflamasyonu azalttığı ve kalp hastalığı, kanser ve artrit gibi kronik hastalıkların riskini azaltabildiği gösterilmiştir.

MS'le yaşayan veya risk altında olan kişilerde omega-3 yağ asidi alımının araştırılması MS geliştirmek potansiyel faydalara işaret etmektedir, ancak sonuçlar istatistiksel olarak anlamlı bulunmamıştır. [

Ulusal Multipl Skleroz Derneği şu anda denemeden önce doktorunuzla omega-3 desteğini tartışmanızı önermektedir.

Omega-3 yağ asidi takviyeleri etkileşime girebilir. antikoagülan ilaçlar (kan incelticiler) yanı sıra diyabet ve yüksek tansiyon için insülin ve oral ilaçlar ile birlikte. Omega-3 takviyelerinin MS ilaçlarıyla birleştirilmesinin güvenliği hakkında çok az şey bilinir.

Takviyeleri almak yerine, omega-3'lerin alımını arttırmak için daha ılımlı bir yaklaşım, yağlı balık, kanola yağı, keten tohumu ve cevizlerinizi düzenli olarak diyet

İLGİLİ: 3 MS'inizde Somon Eklemenin Kolay Yolu Diyet

D Vitamini Vücudun güneşe maruz kalmasıyla vücutta üretebileceği bu yağda çözünen vitamin rol oynar. bağışıklık aktivitesinin düzenlenmesi. MS daha az güneş ışığı alan bölgelerde daha sık göründüğünden, araştırmacılar D vitamininin MS'e karşı koruyabileceğini öne sürdüler.

“Ulusal MS Derneği, D vitamini ve MS ile ilgili araştırmayı gözden geçirdi ve MS geliştirme riskini artırdı. Düşük D vitamini seviyeleri ile, ”diyor Gochnour. “Bununla birlikte, hala D vitamininin ne kadar gerekli olduğuna ve D vitamini desteğinin ne kadar etkili olduğuna dair araştırmalar hâlâ tartışmalıdır.” Bununla birlikte, MS'li bir birey D vitamini eksikliğine sahip olabilir ve düşük seviyeleri düzeltebilir. semptomlar üzerinde doğrudan bir etkisi olmasa bile sağlığa faydalı olabilir.

“D vitamini seviyenizi takviye etmeden önce kontrol ettirin,” diyor Gochnour ve sağlık hizmeti sağlayıcınız ile takviye edip etmeyeceğinizi tartışınız.

İLGİLİ BİLİNEN HUSUSLAR: Daha Fazla Kanıt Bağlantıları Vitamin D Eksikliği ve Multipl Skleroz

Açık Bir Zihnin Gıda Hakkında Tutulması

Tıp ve beslenme alanları sürekli olarak evrimleştiği için, neyin işe yarayacağı ve neyin işe yaramayacağı hakkında açık fikirli olmak önemlidir.

Aynı zamanda, doğru olamayacak kadar iyi olan rejimler veya “tedaviler” konusunda dikkatli olun.

Çünkü MS çok bireyselleşmiş, Lemelle dikkat çekiyor, “Bir başkasının sizin için işe yaramayacağı bir diyet. İyi beslenmeye yardımcı olan genel kurallar varken, tek bedenli diyetler yoktur. Bir plan yaparken doktorunuza ve kayıtlı diyetisyeninize danışmanız en iyisidir. Semptomlarınıza ve multipl skleroz tipinize bir rejim yerleştireceklerdir. ”