Birinci Sınıf 15 Hakkında Gerçekler - Kolej Sağlık Merkezi -

3:00 pizza. Yemek salonlarında patates kızartması ve sınırsız dondurma. Oda arkadaşının annesinin beş kiloluk poşeti az önce gönderdi. Bütün bu cazibelerle, “birinci sınıf 15” in bu kadar popüler bir fikir haline gelmesi hiç de şaşırtıcı değil. Fakat Sosyal Bilimler Quarterly dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, ortalama kolej öğrencisi tam 15 liraya yakın bir yere ulaşamıyor ve kilo değişiklikleri de bir yetişkin olmaktan çıkıyor. Birçok yüksek kalorili alkollü içecek.

Neden Kolej Öğrencileri Ağırlık Kazandırıyor?

Araştırmacılar, öğrencilerin yüzde 25'inin, kampüste geçirdikleri süre boyunca aslında 'unu kaybettiğini buldular. kolej birinci sınıf ile gelmek, bazı öğrenciler hala ekstra kilo üzerinde paketi. "Kilo alımı genellikle neden olur yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle - yeni gıda seçenekleri ile yeni çevre, yeni evden uzakta olma stresini ekledi, Chicago'daki Northwestern Memorial Hastanesinde Ortaklık Merkezi'nde çalışan bir diyetisyen olan Gretchen Peyton, “fiziksel aktivitede yeni değişiklikler” diyor.

American Journal of Preventative Medicine 'da yayınlanan yeni bir çalışma bulundu. aktivite düzeyindeki değişiklikler birinci sınıf kilo alımında en büyük faktör. Öğrenciler, özellikle de erkek öğrenciler, üniversiteye gittiğinde, çalışma bulunduğunda ve etkinlik seviyesi mezuniyetten sonra toplanmadığında, genel aktivite oranları aniden düşüyor. Bununla birlikte, tüm bunlar kontrol dışı kolej kilo alımına eklenmeyebilir.

Ohio State araştırmacıları, çoğu öğrencinin dört yıllık kolejde 15 lira kadar kazanmadığını söylüyor - kadınlar ortalama 8,9 lira iken erkekler ortalama 13,4 liraya çıktı.

Birinci Sınıf Kilo Verme Oranı Olduğunda

"Benim birinci sınıfım 20, düzenli olarak planlanmış yemek yememekten geldi" diyor Marcie Wingfield Jeffreys, "Frankfort, Ky." Hâlâ neredeyse bir egzersiz yapıyordum - dans etmeyi tercih ediyordum, bu yüzden her gün dans ediyordum, "diyor, ama ön ödemeli yemek kartı ve her zaman açık yemek salonu çok fazla ücretsiz beslenmeye izin verdi.

Atıştırmalık büfesinde veya Yemek salonu, çalışmaktan veya arkadaşlarıyla gezmekten kaçınıyordu. Bunu bilmeden önce, tüm gün yemek yiyordu ve gün içinde birkaç kez atıştı - artık sadece kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği değildi.

Günde çok fazla sayıda parçanın ne yaptığını fark ettikten sonra Onu Jeffreys dikkat etmeye başladı. "Gerçekten yemek için ihtiyacım olan şeyi mi yedim ya da sadece eğlenmek için mi yiyordum? '' Spor yemeğini durdurdum '' diyor ve sağlıklı bir kiloya ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geri döndü.

Kiloyu Atlamanın Yolları

“Birinci sınıf 15” bir yanlış isim olsa bile, üniversite öğrencileri sağlığını korumak için hala adımlar atmalıdırlar. Peyton bu ipuçlarını sunuyor:

Yemekleri atlamayın "Dersten önce bir bardak yüksek lifli tahıl veya yulaf ezmesi elde etmek için yeterince erken uyanacağınızdan emin olun" diyor. Kendinizi açlıktan bırakmak istemezsiniz, bu durumda hızlı ve kolay abur cuburlara dönersiniz ve ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyeceksiniz.

Sağlıklı öğle yemeği seçenekleri yapın. "Yemek yapmak için kafeteryada zaman ayırın." Salata barında sağlıklı salata, sebzeler, yağsız protein gibi tavuk ve hafif salata sosu ekleyin, "Peyton, yemek için çok fazla sebze içeren hafif bir protein seçmeniz gerektiğini de ekliyor.

Daha iyi atıştırmalıklar ile hazırlanın Çocuğunuza bakarken acıkırsanız veya stresle mücadele etmede yardımcı olacak bazı yiyeceklere ihtiyaç duyarsanız, otomatlarda gereksiz yere cazip olmayın. Taze meyveleri, bademleri veya granola barları elinizde tutmayı öneriyor, Peyton.

Kafeinli içecekleri azaltın. Yarın sınavı hakkında endişe duyduğunuzda Uyanık kalmak için Mountain Dew'i veya buzlu kahveyi aşağıya doğru eğiliyor musunuz? Bu içecekler genellikle yüzlerce boş kaloriden oluşur. Bunun yerine, kalorisi olmayan sade siyah kahve ya da yeşil çayı tutun.

Daha sağlıklı pizza sipariş edin Hala pizza yiyebilirsiniz - bunun hakkında daha akıllı olun. Peyton, biberli ve sosisli bir tane yerine bir sebzeli pizza sipariş etmenizi ya da sadece yarısı peynir istemesini önerir. Ve sadece bir ya da iki parça ile sağlıklı bir salata için sınırlayın.

Egzersiz moderasyonu Yorulduğunuzda, aşırı aç veya stresli olduğunuzda yemeğe dönebilirsiniz. Sağlıklı seçimler yapmakla birlikte porsiyon kontrolünün farkında olun. Lezzetli (ama sağlıksız) güzelliklerden biraz alabilirsin; sadece kendini sınırla. Ve, Peyton, gün içinde biraz egzersiz yaparak ekstra kalori aldığınızı söyler, kendinize zaman ayırırsınız.

Aşağıdaki adımları izleyin ve ekstra kiloda paketlemeden tüm üniversite deneyimini yaşayabileceksiniz. .