Muhtemelen stresin sağlığınız için kötü olabileceğini biliyorsunuzdur. Ama fark edemeyeceğiniz şey, stresin hormonları, özellikle de erkeklere, kas kütlesi, vücut kılı ve derin bir ses gibi karar verdikleri erkek özelliklerini veren testosteronu etkileyebileceğidir.
“Stres, daha düşük testosteron seviyelerine neden olabilir ve sonra kısır döngüye girdiğinde - alt testosteron düzeyi strese neden olabilir, bu da testosteron sayılarının daha da düşmesine neden olabilir, ”diyor Uroloji ve Los Angeles Üroloji Kanseri Uzmanları'nın bir doktoru olan Dr. Adam Adam Ramin.
Bazıları New York'taki Lenox Hill Hastanesinde bir ürolog olan Elizabeth Kavaler, “Egzersiz ve motivasyon yetersizliği gibi stresin yan etkileri, normal testosteron düzeylerinin düşük olmasına da katkıda bulunabilir” diyor.
Flip tarafında, stres seviyenizi yönetmek, düşük testosteron belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. “Stresin düşürülmesi cinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ruh halini azaltabilir ve erkeklerin daha iyi uyuyabilmesine yardımcı olabilir,” diyor Columbus Eyaletindeki Ohio State Üniversitesi'ndeki Wexner Tıp Merkezi'nde bir ürolog olan Gregory Lowe.
Stres ve düşük testosteron arasındaki tam fizyolojik bağlantı bilinmemektedir. Ramin şöyle diyor: “Strese tepki olarak salgıladığımız belirli beyin kimyasalları var, o zaman testosteron üretimini kontrol eden beynin bir bölümüne gidiyor,” diyor Ramin.
Sadece stres ve düşük testosteron fizyolojik olarak birbirine bağlı değil, Aynı fiziksel semptomları paylaşıyorlar. Kavaler, “En yaygın olanı, yorgun ve yorgun hissetmek - pek çok erkek tarafından“ yaşlı ve şişman ”hissetmek olarak tanımlanabilir” diyor. Hem düşük testosteron hem de stres ile sık görülen diğer semptomlar arasında depresyon, cinsel dürtü kaybı ve erektil disfonksiyon sayılabilir Ramin şöyle diyor:
Düşük Testosteron ve Stresle Başa Çıkma
Herhangi bir insan düşük testosteron geliştirebilir, ancak daha yüksek Kavaler, daha yaşlı, aşırı kilolu ve çok stres altındaysanız, risk olduğunu söylüyor. Öyleyse, düşük testosterondan şüphelenen stresli bir adam ne yapıyor?
“Doktorunuza bakın” diyor Ramin. Bir ürolog veya endokrin uzmanına başvurabilen birinci basamak doktorunuzla başlayın. Semptomlarınızı gözden geçirecek ve eğer düşük testosteron ile uyumluysa, hormon seviyenizi bir kan testi ile kontrol edin.
Normal testosteron seviyeleri laboratuvara göre değişir ancak genellikle 300 ila 1.000 ng / dL aralığındadır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre. Kavaler, “300 ile 400 arasındaki bölgedeki erkekler normalin düşük ucunda ve 150'nin altındaki her şeyin çok düşük olduğu düşünülüyor” diyor.
Diğer kan testleri, prolaktin, lüteinizan hormon dahil olmak üzere testosterona öncü hormonlar için olanları içerebilir. Ramin, folikül uyarıcı hormon ve tiroid hormonları diyor. “Tüm bu seviyeler normal ise, hormonal olarak sağlıklısınız ve belirtileriniz muhtemelen sadece strese bağlı” diyor.
Testosteron seviyeleri gerçekten düşükse, düşük testosteron belirtilerini yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri ile başlayın, Ramin . Aşağıdakiler hem düşük testosteron hem de stres yönetimi ile yardımcı olabilir:
- Kilo kaybı “Vücut yağları, östrojenin testosteron seviyelerini olumsuz bir şekilde düşürmek için östrojene oranını azaltan östrojeni yapar,” diyor Kavaler. Stres ayrıca erkeklerin daha az egzersiz yapmasına ve daha az beslenmeye ve daha düşük testosterona katkıda bulunmaya eğilimli olduğunu da ekliyor. Kilo verdiğinizde, süreç tersine döner ve testosteron seviyeleri geriye gitmeye eğilimlidir.
- Yeterli uyku alın. “Stres altındaki erkekler uykuda yetersizdir ve uyku yetersizliği düşük testosterona yol açabilir” Ramin diyor. Öte yandan, daha iyi uyumak bu seviyelerin yukarı çıkmasına neden olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, 26 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin bir gecede yedi ila dokuz saat uyumalarını ve 65 yaşın üzerindekiların yedi ila sekiz saat arasında olmasını önermektedir.
- Diyetinizi değiştirin. Testosteronu artırmaya yardımcı olmak için yüksek proteinli, az yağlı bir diyete gidin, Ramin'i önerir. Aynı zamanda, trigliseritleri, kolesterolü ve yağ asitlerini artırabilen, rafine edilmiş şekerler, tuz ve doymuş ve trans yağlar gibi belirli yiyecekleri de sınırlayın.
- Egzersiz: “Düzenli kardiyovasküler egzersiz, azaltabilecek endorfin salgılar. Stres ve testosteron artırın, ”Ramin diyor. “Haftada üç ila dört kez koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi 30 ila 45 dakikalık kardiyovasküler egzersizi tavsiye ederim.” Dr. Lowe ayrıca, kas geliştiren ve böylece testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan kuvvet antrenmanının eklenmesinin önemini vurgulamaktadır. - egzersiz rutininize. Derin nefes al.
- “Basit bir nefes alma tekniği stres düzeyinizi anında azaltabilir” diyor Ramin. Burnunuzdan ve karnınızdan derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve bırakın. “Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için bunu birkaç kez tekrarlayın” diyor. Kendiniz için zaman ayırın.
- “Stresli hastalarıma kendileri için bir şeyler yapmaları için günde bir saat ayırmaları ve onların Kavaler, birlikte, egzersiz yapmak, masaj yapmak, müzik dinlemek, yoga yapmak ya da yürümek olabilir. “Bir saat önce kalkmak demek olsa bile, bu sefer yeniden gruplanmak önemlidir. Testosteron replasman tedavisini düşünün.
- Testosteron replasman tedavisi (TRT), testosteronu normal düzeye döndürmeye yardımcı olabilir ve düşük testosteron belirtilerinin bir kısmını hafifletebilir. Ancak, TRT herkes için uygun değildir ve kalp krizi, kan pıhtıları ve felç riskini de içeren yan etkilere neden olabilir, diyor Ramin. TRT'nin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
