İçindekiler:
- Eğer kalp krizi riskini azaltmak için yeterli olmazsa, bunu yüklemeden önce gelecekteki sağlığınızı düşünün. ikinci veya üçüncü yardım ile plaka. Kasım 2016'da
- Kısa veya uzun vadeli sağlık risklerinden bağımsız olarak, aşırı yemekten kaçınmak daha kolay olduğu söylenir - özellikle de yemek çok fazla tatil geleneğinin merkezi olduğunda. Bu tatili kalp-sağlıklı bir hale getirmek için bu kardiyolog onaylı ipuçlarını düşünün:
Tatil salonları lezzetli yiyecekler ile dolu, ama kalbinize bu sezon kendinize hız atma armağanını verin. Araştırmalar, aşırı yemenin kısa sürede mide sıkıntısına neden olabileceğini ve zaman içinde sağlıksız kilo alma ve obeziteye yol açabileceğini göstermektedir - kalp hastalığı ve diyabet için risk faktörleri.
Yüksek kolesterol veya diğer kalp sağlığı risk faktörlerine sahipseniz, aşırı beslenme size sadece mide ekşimesinden daha fazlasını verir - aslında kalp krizine yol açabilir. Aslında, Ekim 2016'da Kardiyoloji Klinik Araştırmaları dergisinde yayınlanan bir çalışma, kardiyakla ilişkili hastane başvurularında bir tatil mevsiminin zirvesini ortaya çıkarmış ve aşırı tetiklemenin anahtar tetikleyici olduğunu belirtmiştir.
vücutta, ”diye açıklıyor New York'ta Manhattan Kardiyoloji'yle bir kardiyolog olan Amnon Beniaminovitz. Duygusal patlamalar, hızlı koşma ya da kar küreme gibi çok fazla yeme, kalp için fazladan iş çıkarır, Beniaminovitz diyor.
Büyük bir yemek norepinefrin salgısını tetikleyebilir, bu da kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilecek bir stres hormonudur. Berkeley Wellness'taki uzmanlar: Özellikle bir yağ ve rafine edilmiş karbonhidratla dolu büyük bir yemek, kanınızdaki trigliserit düzeylerini artırabilir ve bu seviyeler 6 ila 12 saat arasında her yerde yüksek kalabilir, Berkeley Wellness takım önerdi. Alkol eklemek ve bu trigliserit düzeyleri gerçekten tehlikeli yükseklere vurabilir.
Aşırı Kalmanın Uzun Dönemli Sonuçları
Eğer kalp krizi riskini azaltmak için yeterli olmazsa, bunu yüklemeden önce gelecekteki sağlığınızı düşünün. ikinci veya üçüncü yardım ile plaka. Kasım 2016'da
Nature Genetics dergisinde çevrimiçi olarak yayınlanan bir çalışma, insülin direnci ile kalp krizi ve tip 2 diyabet için önemli bir risk faktörü ve obezitenin önemli bir sonucu olarak güvenli bir şekilde başarısızlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösterdi. vücutta aşırı yağ depolayın. “Aşırı kilolu olmak, diyabetle bağlantılı aşırı kilolu olabilir,” diyor New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde tıp profesörü ve Columbia’nın bir parçası olan tıp doktoru Sonia Tolani Kadın Kardiyovasküler Sağlık Merkezi. “Diyabet, kalp hastalıklarının gelişmesi, kadınlarda kalp hastalığı riskinin üçe katlanması ve erkeklerde risklerin ikiye katlanması için en önemli risk faktörlerinden biridir.”
Diyabetin yanı sıra kilo alımı da uyku apnesine neden olabilir, diyor Michael R Bauer, MD, Arlington Heights, Illinois'deki Northwest Community Healthcare ile kardiyolog.
Bu Tatil Sezonunu Aşmaktan Kaçınmak için 10 İpucu
Kısa veya uzun vadeli sağlık risklerinden bağımsız olarak, aşırı yemekten kaçınmak daha kolay olduğu söylenir - özellikle de yemek çok fazla tatil geleneğinin merkezi olduğunda. Bu tatili kalp-sağlıklı bir hale getirmek için bu kardiyolog onaylı ipuçlarını düşünün:
1. Bir rutine batırın.
Dr. Beniaminovitz sıkı bir diyet ve egzersiz rejimine sahip olduğuna inanır - her gün aynı öğünleri aynı anda yemek ve bu rutinden çok fazla sapma - tatil gluttonisini önlemek için en iyi yoldur. Ayrıca tüm yıl boyunca kalp-sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için harika bir ipucu. 2. Doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının.
Yüksek yağlı yiyecekler ve sütlü, zengin soslu gıdalar da kaçınılmalıdır, Dr. Tolani'yi tavsiye eder. 3. Porsiyon kontrolü yapın.
Porsiyon boyutlarını yönetmek için bir yemek tabağı yerine bir salata tabağı kullanın, Solani önerir 4. Isırıkları arasında su iç.
“Bu, yemek yerken yavaşlamanızı hatırlatır, böylece ne zaman dolu olduğunuzu anlayabilirsiniz,” diyor Tolani. 5. Geceleri geç yemeyin.
Bauer sabah saat 8'den sonra yemekten kaçının. 6. Alkol ve tatlıları sınırlayın
Bu tatlı kek ve kokteyl parçalarını minimumda tutun, diyor Bauer. 7. Yemek günlüğünü koru.
Ne yediğinizin kaydını tutmak, yemek yeme bölümlerini frenlemenin etkili bir yoludur. Amerikan Kalp Derneği'nin aşırı ısınmayı durdurma konusundaki farkındalığı kullanma konusundaki makalesini, tüketici davranışı profesörü olan Brian Wansink tarafından yazılan bir makaleyi önerir. Ithaca, New York'taki Cornell Üniversitesi'nde ve en çok satan kitabın yazarı Zihni Yeme: Neden Biz Düşündüğümüzden Daha Çok Yiyelim. 8. Yavaş ol
Yavaşça çiğneyin, böylece her ısırmayı yiyebilir ve çatalağınızı çatalların arasına sokabilirsiniz, diyor Wansink. Bu, beyin zamanınızın “doldurulmuş” noktasına itmek yerine “memnun” sinyalini göndermesine izin verir. 9. Teknolojiyi kullanın.
Kalori sayma uygulamaları, gıda takipçileri ve kalp sağlığı izleme uygulamaları, dijital hesap verebilirlik ortağı olarak yıl boyunca yararlı olabilir. Kadınlar app Tolani yarattı Aşk Kalbimi kontrol edin. 10. Yemek bittiğinde yemeği hareket ettirin.
Wansink, büyük tatil yemekleri için "gözden uzak, akılsız" bir taktiğe işaret eder: İlkler servis edildikten sonra servis tabağı, çanak ve tabakları mutfağa geri gönder.
