Romatoid artritli (RA) insanlara atletik olamayacağına inanan herkes, Esther Wei'ye ayak uydurmaya çalışmalıdır. 42 yaşında, RA tanısı konulduktan yaklaşık 10 yıl sonra çalışmaya başladı ve o zamandan beri 12 maraton tamamladı.
New York-New York'ta New York-Presbyterian Hastanesinde bir hemşire uygulayıcısı ve sertifikalı diyabet eğitimcisi olan Wei'ye RA tanısı konuldu. onun erken otuzlu yaşlarında. Önceki seçim alışkanlıkları aerobik ve patenliydi, ancak San Francisco'ya giderken ve patenlerini getirmek istemediğinde bu değişti. Onun yerine bir koşuya arkadaşlarından biriyle katıldı.
Bu yolculuk hazirandaydı ve Kasım ayında ilk 5K'sını koştu. Bir yıl sonra, ilk New York maratonunu koştu. Şimdi onun koşu ayakkabısına pateninden çok daha fazla mil koyar.
“Koşuya ayak uydurabildiğim için gerçekten şanslıyım,” diyor Wei. Başarısının bir parçası, onun RA ile koşuşma yaklaşımıydı. Vücudunu dinler ve eklemleri harekete geçtiğinde ağrı yönetimi için eğitimini yavaşlatır.
Son zamanlarda dizleri onu rahatsız ediyor. “Uzakta kesmem ve yarım maraton yapmam gerekecek mi merak etmeye başladım” diyor. “Yapabildiğiniz şeyi yapmak zorundasınız.” Ancak, onun çalışmasını durdurmasına izin vermeyeceğine söz veriyor.
RA
ile Egzersiz Nasıl Yapılır? Tipik olarak doktorlar, RA'lı kişilerin aktiviteye dönmeden önce remisyona girmelerini tavsiye eder. teşhis edilmeden önce, Frederick, MD'deki Artrit Tedavi Merkezi'nin klinik araştırmacısı ve direktörü olan Nathan Wei, ve ayrıca Esther Wei'nin erkek kardeşi.
Wei'nin tedavisi, semptomlarını kontrol altında tutuyor, ama yine de arada sırada parlama yapıyor. ilaç rejimini ayarlayana kadar devam eder. Yıllar boyunca, bazı parıltılar eğitimini durdurdu. Her sene New York maratonunu koşmaya çalışıyor, ancak RA alevlenmelerinden dolayı bir kaçını kaçırdı.
Bununla birlikte, Dr. Wei, RA tanısı konmadan önce fiziksel olarak aktif olmayan birinin Yüksek etkili aktivitelerden kaçın ve ilk önce bisiklete binme, yüzme ve spor salonunda eliptik bir makine kullanma gibi eklemlerde daha yumuşak olan egzersizleri deneyin.
Araştırmalar, RA'lı kişilerin egzersiz yapabildiğini ve faydalarını yakalayabildiğini göstermiştir. Daha yüksek kardiyovasküler fitness, kas gücü ve kilo kaybı - daha yüksek yoğunluk egzersizleri yaparken bile eklem hasarı oluşturmadan. Çalışmalar daha da önemli olabilir çünkü çalışmalar RA'lı kişilerin bu durumdan dolayı güçlerinin% 70'ini kaybedebileceğini de ortaya koymuştur. RA'dan rahatlama için şiddeti ve ağrı yönetiminin doğru karışımını bulmak önemlidir.
RA ile Çalışmaya Yönelik İpuçları
Wei için ne işe yarar? Maraton eğitimi ve Dr. Wei'nin sakatlığı önleme önerileri arasında şunlar yer alıyor:
Doğru ayakkabıları giyin Wei, çok yastıklı ayakkabıların onun için en iyi şekilde çalıştığını fark etti. Ve ayakları RA yüzünden genişlediğinden, şimdi erkek koşu ayakkabısı giyiyor.
Kendini çok zorlamaktan kaçının Wei kendini iyi hissetmiyorsa, o koşmaz. “Uyandığımda ve acımak hissedersem koşmam” diyor. Aynı şey zaten çalışıyorken de geçerli. Belli bir mesafeyi rahat hissetmiyorsa, kısa koşusunu kesiyor.
Isınma ve soğuma Dr. Wei, yoğunluğun çok çabuk artması yerine ısınmak için antrenmanın başında zaman ayırmanın önemli olduğunu söylüyor. Buna ek olarak, antrenmanınızı bitirmeden önce son birkaç dakikayı daha düşük bir yoğunlukta geçirerek serinlemek için zaman ayırmanızı tavsiye eder.
En iyi hissettiğiniz zaman egzersiz yapın. Öğleden sonra yorgunluğu Wei için çok kötü olmasa da, Sabah koşmazsa, günün ilerleyen saatlerinde motivasyonunu kaybedeceğini biliyor. Ekstra motivasyon için bir arkadaşla da çalışır.
Erken kalkın Sabah tutukluğu RA'nın en sık görülen semptomlarından biridir. Wei, kapıdan çıkmadan önce etrafta hareket edebilecek ve eklemlerindeki herhangi bir sertliği ölçecek kadar vaktinde uyanır.
Yaralanmayı önlemek için trene binmek Wei de yoga ve kuvvet antrenmanı yapar. Geçen yılki New York'taki maratonunu donmuş bir omuz yüzünden kaçırdı ve daha fazla omuz güçlendirme egzersizleri ile iyileşmek için çalışıyor. Dr. Wei ayrıca kardiyo, kuvvet antrenmanı ve antremanın içine girmenizi önerir.
Bir antrenmanın sonunda esnetin. Wei, koşulardan sonra gerilmenin önemli olduğunu ve koşucular için tipik uzanmalar yapmanın zaman aldığını bilir. dörtlü ve hamstring gibi uzanır. Wei, RA'lı kişilerin muhtemelen hastalığı olmayan insanlardan daha fazla gerginliğe ihtiyaç duyduğunu çünkü artritin onları yaralanmalara daha yatkın hale getirdiğini söylüyor. Belirli bir eklem, ısındıktan, egzersiz yaptıktan, soğumadan ve gerildikten sonra sizi rahatsız ediyorsa, hemen buzlanmayı tavsiye eder. Ardından, 24 saat sonra, bir yaralanmayı önlemek için sıcak kompres gibi nemli bir ısı uygulayın.
