İçindekiler:
- Uykuda Uyku Sorunlarını Belirleme
- Uçak, Tren veya Otobüste Rahatlama
- Geldiğiniz zaman gündüz gidilecekse, hedefinize giderken özellikle önemli olduğunu unutmayın. Ancak, akşam ya da gece gelecekseniz, uyanık kalmak en iyisidir, böylece oraya geldiğinizde uyumaya gitmek isteyeceksiniz.
Yetişkinler, her gece en uygun seviyede çalışabilmeleri için yaklaşık yedi ila sekiz saat uyuma gereksinim duyarlar. Seyahat ederken, bu gereksinimi karşılamak zor olabilir. Sadece kendi yatağınızdan ve tanıdık çevrenizden uzak kalmak uyumayı zorlaştırabilir. Ve eğer saat dilimlerini geçiyorsanız, vücudunuzun saatindeki bozulma, yeni bir programa ve gündüz saatlerinde bir değişiklik yapmaya zorlandığınızda ortaya çıkan jet gecikmesi belirtileriyle sizi bırakabilir. Uyku yardımı ipuçları seyahat sağlığı ve keyfi için ihtiyacınız olan geri kalanları almanıza yardımcı olabilir.
Uykuda Uyku Sorunlarını Belirleme
Uyku yoksunluğu ve jet lag belirtileri şunlardır:
- Vücut yorgunluğu
- Gündüzleri uyanık kalma sıkıntısı
- Sindirim sorunları
- Baş ağrısı
- Kararsız kan basıncı
- Yoğunluk zorluğu
- Yavaşlatılmış reaksiyon süresi
- Yargılamadaki değişiklikler
Bu belirtilerden kaçınmak ya da bunlarla başa çıkmak için geri kalanları almanıza yardımcı olacak stratejileri deneyin. gideceğiniz yere seyahat ederken ve oraya vardığınızda ihtiyacınız var.
Uçak, Tren veya Otobüste Rahatlama
Uçak, tren veya otobüsle uzun bir süre seyahat etmek rahatsız edici olabilir ve uyumaya elverişli olmayabilir
Yolculuğunuz sırasında biraz dinlenmek için bu uyku yardımcılarını deneyin:
- Işığı kapatın. Işığı engellemek ve uyumanızı kolaylaştırmak için bir uyku maskesi kullanın.
- Gürültüyü azaltın. Sesi azaltın.
- Çevrenizdeki insanlarla birlikte bir uçak veya otobüs motorunun gürültüsü sizi ayakta tutabilir. Kulak tıkacı veya gürültü önleyici kulaklıklar sesleri engelleyebilir ve uykuyu destekleyebilir. Kendi uyku yardımcılarınızı getirin.
Özellikle dik bir konumda uykuya dalmak için yeterince rahat olmanıza yardımcı olmak için başınızı desteklemek için bir boyun yastığı getirin ve size ev ortamını hatırlatmak için bir battaniyeye.
Geldiğiniz zaman gündüz gidilecekse, hedefinize giderken özellikle önemli olduğunu unutmayın. Ancak, akşam ya da gece gelecekseniz, uyanık kalmak en iyisidir, böylece oraya geldiğinizde uyumaya gitmek isteyeceksiniz.
Otelinizde İyi Uyuma
Herkes, iyi bir otelde uyu. Alışılmadık bir ortam, gürültü, yeni bir yatak, irtifa ve yerel iklim, ihtiyacınız olan uykuyu almanızı engeller.
- Dinlendirici uyku için bu uyku yardımı stratejilerini deneyin: Düzenli uyku programınıza bağlı kalın.
- Mümkünse, uyuyun ve evde aynı saatlerde uyanın. Antrenman ayakkabınızı toplayın.
- Günde 20 ila 30 dakika kadar egzersiz yapmak düşmenizi kolaylaştırabilir yatmadan uykuda. Sadece yatmadan önce en az beş saat egzersiz yapmaya çalışın, çünkü yatmadan çok fazla uykuya dalmak uykunuzu bozabilir. Ev konforunu bir araya getirin.
- En sevdiğiniz yastık, sahip olabileceğiniz en iyi uyku yardımcılarından biridir. Hedefinize giden yolda battaniyenin yanında. Sahneyi ayarlayın
- Çuvalı vurmadan önce, odanın etrafına bakın ve perdelerin kapatılması, damlayan bir musluğun kapatılması gibi gerekli ayarlamaları yapın. ve termostatı değiştirerek, uyku ortamınızı olabildiğince konforlu hale getirin. Telefonunuzu kapatın.
- Işıkları söndürmeden önce, cep telefonunuzu kapatın ve ön bürodan sesli aramalara çağrı yönlendirmesini isteyin. Beyaz gürültü kullanın
- Bir otelin tanıdık sesleri sizi uyandırıyorsa, rahatsız edici sesleri engellemek için beyaz gürültü yapan bir makineyi bir araya getirmeyi düşünün. Doktorunuzla konuşun
Yukarıdaki stratejiler roa üzerinde rahatça uyumak için yeterli değilse d, reçeteli veya reçetesiz uyku yardımcılarının geçici olarak kullanılıp kullanılmayacağı konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.
