Kafein Diyabet Nasıl Etkiler? |

Diyabeti önlemek veya kontrol etmek için, bazı kafeinli içecekler diğerlerine göre daha faydalıdır. .Thinkstock (3)

Tip 2 diyabetiniz olduğunda neleri yiyip içemeyeceğinize gitmek zor olabilir. Tabii ki, diyette kesilmiş veya sınırlandırılmış, işlenmiş tatlılar ve diğer rafine karbonhidratlar gibi, aştığınız zaman aşındığında kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilecek bariz şeyler var. Ancak, sağlıklı ve hoşgörünün arasındaki çizgiyi kasıp kavuran, ama günlük ritüellerimizin çoğuna yerleşmiş olan bu katil diyet zımbalarından ne haber?

Dünyadaki çeşitli kültürlerdeki milyonlarca insan için kafeinli içecekler muhtemelen Sağlıklı bir diyabet diyetinde yiyecek ya da içecek hakkında konuştuğumuzda aklınıza gelen şey, o kadar kesilmemiş ve kurutulmuş değildir. Yakın zamanda tip 2 diyabet teşhisi konulduysa veya bir süredir hastalıkla yaşıyorsanız ve daha iyi kan şekeri kontrolü arıyorsanız, diyabet diyetinde kafein konusu oldukça endişe kaynağıdır.

Diyabet için Kafeinli İçecekler: Güvende mi?

“Tip 2 diyabet teşhisi konan insanlar için yapılan çalışmalar, kafein tüketiminin insülin duyarlılığını azalttığını ve kan şekeri düzeylerini yükselttiğini gösterdi,” diyor, South Carolina'nın Hilton Head'sinde bulunan CDN RDN'si Toby Smithson. Nisan 2017’de Diyabet ve Metabolik Sendrom: Clinical Research & Reviews 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırılan yedi denemenin beşinde, kafeinin kan şekerini artırdığı ve seviyeleri daha uzun tuttuğu bulunmuştur.

iyi geliyor, ama eğer sabah java'ya alışmışsanız, henüz içkide atlamayın. Bazı çalışmalar, kafeinli kahvenin diğer bileşenlerinin diyabetli insanlar için bazı faydalar sunabileceğini düşündürmektedir. Araştırmacılar Mart 2016'da Uluslararası Eczacılık ve Eczacılık Bilimleri Dergisi 'da yayınlanan bir çalışmada, diyabetli ve diyabetsiz yetişkinlerde kahve tüketimine bakmışlardır. Her iki gruptaki kahve içicilerinde ürik asit düzeylerinin, kahve içmeyen kişilerdekinden daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

Bu olumlu bir şeydir çünkü yüksek ürik asit seviyeleri diyabetle bağlantılı olabilir ve aynı zamanda daha büyük bir kalp hastalığı ve son dönem böbrek bozukluğu riski olduğuna dikkat çekiyorlar. Güçlü antioksidanlar olan, klorojenik asitler, java içinde insülin duyarlılığını artıran ve bu korumayı öneren araştırmacılar öne sürülebilir.

Ve eğer tip 2 diyabet tanısı konulmamışsa, kafeinli içecekler yudumlamak bir alışkanlık olabilir tutmak istiyorsun. Avrupa Journal of Nutrition 'da Şubat 2014'te yayınlanan araştırmada, günde tüketilen her iki fincan için, katılımcıların kafeinli ve kafeinsiz kahve içerken sırasıyla tip 2 diyabet riski yüzde 12 ve yüzde 11 azaldığı bulundu. Bu, sadece kafein için değil, oyunda kahve için başka iyi maddeler olduğunu gösteriyor.

Aynı şey, diyabetli insanlar için başka iyi bir seçim olan birçok çay türü için de geçerlidir. “Hem kahve hem de çay, antioksidanlar içerdiğinden, bağışıklık sistemi savunmamızı arttırarak ve hasarı onararak vücudumuzu korumak için askerler gibi davranan bazı ekstra faydalar sağlıyor” diyor Smithson.

Özellikle yeşil çay, tip 2 diyabetin azalmasına yardımcı olabilir. Haziran 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre Diyabet ve Metabolizma 'na göre, EGCG denilen bir maddede zengin olması riski yüksektir. Bu arada, Uluslararası Journal of Obesity dergisinde yayınlanan bir derlemede, yeşil çeşitliliğin yıpranması, belinizi kesmeye yardımcı olabileceğini ileri sürdü - diyabet için bir başka artı, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 7'sini kaybederken, prediyabetin ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tam teşekküllü tip 2 diyabet için.Bu kilo kaybı direği açısından, “yeşil çay yararlı bir içecek olabilir, ancak çayda şeker veya bal kullanmak konusunda dikkatli olmalısınız. Eklenen karbonhidratları hesaba katmayı unutma, ”diyor Smithson.

Diyabet için Bu En İyi ve En Kötü İddialar

Fakat bütün kafein kaynakları eşit değildir. Düzenli soda, örneğin, diyabet diyetinde ideal değildir. Göreceli olarak, içecek çok fazla kafeine sahip değildir - her kutuda 33 miligram (mg) - ancak yaklaşık 37 gram (g) şekeri vardır, bu da kabaca 9 tatlı kaşığı ilave tatlılara eşdeğerdir. Diyabetli insanlar için, bu şeker ve düzenli soda'nın rafine edilmiş karbonhidratları kan şekeri düzeylerini kolayca bozabilir.

Ayrıca önemli olan, Kasım 2013'te

Amerikan Halk Sağlığı Dergisi 'nda yayınlanan bir çalışmada, soda gibi alkolsüz içecekler dünya çapında artan obezite oranlarına, insülin direnci ile bağlantılı bir etki, tip 2 diyabetin damgasını vurgular. Diyet sodası da bu kadar masum olmayabilir. Smithson, bu içeceklerin normal sodadan daha iyi bir seçenek olmasına rağmen, kahve ve çayın doğal sağlık yararlarını içermediğine dikkat çekiyor. Ayrıca, bazı araştırmalar yapay olarak tatlandırılan içeceklerin düzenli olarak tüketilmesini metabolik hastalık ve tip 2 diyabet için daha fazla riskle ilişkilendirir. Bununla birlikte, diyet sodası sıfırdan eklenmiş şekerler içerir, bu yüzden ılımlı bir şekilde, diyabetli birinin diyetine sığabilir, Smithson not eder.

Belki diyabetli insanlar için en kötü kafeinli içecek? Bu, ilave vitaminler ile esasen yüceltilmiş gazlı içecekler olan enerji içecekleri olurdu. Smithson, 8 onsun 27 gram şekeri ve 28 g karbonhidratı vardır, bu da neredeyse tüm karbonhidratların şekerden geldiğini ve diyabet için zayıf bir seçim olduğunu gösterir. “Karbonhidrat ve kaloriler içeren enerji içecekleri kan şekeri seviyelerini etkileyecek ve vücut ağırlığını artırarak kan şekeri değerlerini kontrol etmeyi daha da zorlaştıracaktır” diyor.

Ve bu içecekler genellikle çok miktarda vitamin içerse de, Besinlerden besin ve vitaminler besinlerden daha iyi emilir ”diyor. Enerji içecekleri de bir fincan kahve olarak iki kat kafein içerebilir.

Kafein Kan Şekeri Kontrolü için Ne Kadar İçki Kadar Kolaydır?

Güvenli kafein kaynaklarının potansiyel sağlık faydaları söz konusu olduğunda Diyabetli bireyler için tek bedenli bir öneri değildir. Kan şekeri tepkileri kişiden kişiye değiştiği ve kafeinin herkesin kan şekeri düzeylerini aynı dereceye yükseltmediği için - Smithson, hastalarına seçtikleri içeceği kafein onları nasıl etkilediğini öğrenmek için bazı “araştırmacı rapor” yapmalarını tavsiye eder.

Bunu yapmak için, bir fincan kahve, çay veya diyet soda tüketmeden önce ve sonra kan şekeri okumayı kontrol edin. “İçecekle birlikte yediğiniz şeyle tutarlı olmaya çalışın, bir besin kaynağından kan şekeri seviyesindeki yükselişi dışlamak için,” diyor.

Ayrıca şunu da biliyorsunuz: “yaklaşık 200 mg kafein alıyor ya da Kan şekerini etkilemek için iki fincan kahve, ”diyor Smithson. Kan şekeriniz kafein tüketiminden sonra çok yükselirse, geri ölçeklendirmeniz gerekebilir. Örneğin, iki yerine bir fincan kahve alın ya da yarım kafeinli bir çeşide gidin ve vücudunuzun buna tahammül edip edemeyeceğini görün. Her şeyden önce, Mayıs 2012'de

New England Journal of Medicine 'da yayınlanan araştırmalar, java'nın kafeinli olup olmadığına bakılmaksızın, daha uzun bir yaşam süresine bakılmaksızın, düzenli olarak kahve içmesini sağlar. Ayrıca, diyabetli insanların üçte ikisinin yaptığı gibi yüksek tansiyonu da vardır, Smithson, ayrıca kan şekerinizi tansiyonu kontrol etmediğinden emin olmak için kan şekerini okumadan önce ve sonra kafein tüketiminizi kontrol etmeniz gerekebilir.

Bir kez daha düşünün: Eğer kahve sever ve yüksek kolesterol varsa, Smithson, Fransız basın kahvesindeki yağların, günde iki fincandan fazla içki içen bazı kişilerde LDL veya “kötü” kolesterol seviyelerini artırabileceğini açıklar. Gerçekten de, bazı araştırmalar, Fransız preslenmiş veya filtre edilmemiş kahvenin bu etkiye sahip olabileceği fikrini desteklemektedir. Bu durumda, damla kahve daha akıllı bir seçenek olabilir.

Alt satır: “İçeceği içmeden önce ve içtikten sonra kan şekerinizi ve kan basıncınızı izleyerek vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğini öğrenin” diyor. Vücudunuzun güvenli bir şekilde işleyebildiğini öğrenmenin en iyi yolu bu olacak.