Diyabet İle Kilo Vermek İçin Daha Dikkatli Bir Şekilde Beslenmeyi Deneyin: Çalışma |

Diyabetle kilo vermek için yemeklerinizi dikkatli bir şekilde düşünün.Istanbul.com

15 Şubat 2018

Eğer tip 2 diyabetiniz varsa, kilo kaybetmenin kan şekerinizi idare etmesini ve gelecekteki komplikasyonların önlenmesini kolaylaştırabileceğini biliyorsunuz.

Pek çok insanın karşılaştığı problem, elbette ki bu başarıya ulaşıyor. Sonuçta, kilo vermek herkes için zor ve sıkı bir diyet, ilaç tedavisi ve potansiyel olarak insülin takiben - tip 2 diyabet ile iyi yaşamak için tüm önemli adımlar - daha da zorlaştırabilir.

Ama ne basit bir zihniyetse Vardiya, kilo verme başarısı şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir mi?

Şubat 2018'de BMJ Open dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmaya göre böyle bir düzeltme mevcut olabilir. Araştırmaya göre, yazarlar daha dikkatli beslenme ve daha düşük bir vücut ağırlığına sahip olma arasında bir ilişki bulmuşlardır.

İLGİLİ: 5 Diyabet Kilo Kaybı Hataları ve Bunlardan Kaçınılması

Araştırmacılar Çalışmayı Nasıl Yaptı?

Japonya'daki araştırmacılar, Japon hastalarının sigorta talepleri ve sağlık kontrol belgelerinden alınan 2008-2013 verilerine baktı. Çalışmalar sırasında sigorta planlarına kayıtlı ve tip 2 diyabet teşhisi konmuş olan yaklaşık 60.000 Japon erkeği ve kadını tanımladılar.

Yazarlar, yaşam tarzlarıyla ilgili sorulara verilen cevapları da dahil olmak üzere, yaşam tarzı ile ilgili belirli sorulara cevap olarak analiz ettiler. hızlı, normal veya yavaş olarak kendini bildirme, akşam yemeğinden sonra iki saat içinde akşam yemeğini yedikten sonra, akşam yemeğinden sonra atıştırıp içmedikleri, ne sıklıkla kahvaltı atladıkları, ne sıklıkla alkol içtikleri, yeterli uyku alıp almadıkları ve sigara içip içmedikleri alışkanlıkla.

Ayrıca, katılımcıların vücut kitle indeksini (VKİ), vücut ağırlığının bir ölçüsüne de bakmışlardır. Japonya Obezite Araştırma Derneği'nin önerilerini karşılamak için araştırmacılar, Dünya Sağlık Örgütü'nün BMI değeri 30 veya daha fazla olan BMI değerinin 25 veya daha fazla olan BMI değerine olan obezite için BMI eşiğini düşürdüler.

Verileri analiz ettikten sonra, yazarlar buldular. Yavaş ya da normal bir hızda yemek yediğini söyleyenlerin, hızlı bir şekilde yemek yediklerini bildirenlere göre obez olma olasılığı daha azdır. Dahası, daha yavaş yemek yeme, daha düşük bir BMI ve çalışma grubundaki daha küçük bir bel çevresi ile ilişkiliydi.

Yazarlar ayrıca, diğer bazı alışkanlıkların - akşam yemeğinden sonra yemeyi bırakmanın ya da uyumadan iki saat içinde yemek yememe gibi- Aşırı kiloyu yemenin hızının azalması üzerindeki benzer etki. [

] Yaşam tarzı alışkanlıkları ile obezite arasındaki ilişkiyi inceleyen birkaç çalışma olduğunu yazıyorlar, ancak bir araştırma gibi daha önce yapılan araştırmaların Diyabet Araştırmasında yayınlandığını belirtiyorlar. ve Klinik Uygulama , hızlı yeme hızının bozulmuş glukoz toleransı ve insülin direnci ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir. İnsülin direnci, tip 2 diyabetin ayırt edici özelliğidir.

Araştırmacılar, araştırmacılar daha hızlı yemek yiyenlerin aşırı yemeye eğilimli olabileceğini, daha yavaş yemek yiyenlerin ise çok fazla kalori almadan önce doluluk sinyalleri alabildiklerini öne sürdüler.

Çalışmanın akılda tutulması gereken bazı sınırlılıkları vardır - en önemlisi, bu, tıbbi araştırma için altın standart olan, ancak gözlemsel olan, randomize, kontrollü bir çalışma değildir.

Verilerin kendi kendine değerlendirmeler, sonuçların raporlama yanlılığı içerdiği anlamına da gelebilir, yazarlar çalışmayı not ederler.

Ayrıca, çalışma grubunun sadece sağlık kontrollerine katılanların, yani tüm verilerin, verilerin ve karşılık gelen sonuçların yer aldığını vurgulamışlardır. nispeten daha sağlık açısından bilinçli bir popülasyonla sınırlı olabilir. Başka bir deyişle, araştırmacılar sağlık açısından daha az bilinçli bir nüfus üzerinde çalışıyor olsalardı, belki de daha düşük bir BMI ve dikkatli beslenmeyi bağlayan sonuçlar olumlu olamazdı.

Daha Yavaş Yavaş Yeme Neden Diyabetli Kişilerin Kilo Vermesine Yardımcı Olabilir

Çalışmanın baş yazarı yorum için ulaşılabilir olmasa da, Columbus'daki Ohio Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden Lori Chong, RDE, bulguların desteklendiğini söylüyor Uygulamasında halihazırda gördüğü şeyler: Daha dikkatli olmak, genel gıda alımını azaltmaya yardımcı olabilir ve sonuç olarak kilo ve kan şekeri seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir. “Yavaş yediğimiz zaman daha az yemeye eğilimliyiz çünkü vücudumuzun doluluğu tanımak için yeterli zaman veriyor” diyor.

İLGİLİ: Diyabetin Remisyona Ne Kadar Kilo Verilmesi Gerekiyor?

Erin Palinski -Wake, RD, CDE, New York City'de özel bir uygulamada ve 2-Day Diabetes Diet 'un yazarıdır ve 2 tip diyabetli insanlar için sadece sizin ye, ama nasıl yersen onu. O, porsiyon boyutlarının ve yediğiniz zaman kilolarını yöneten diyabetliler için anahtar olduğunu söylüyor.

Tip 2 Diyabetli Kişilerin Çalışma Bulgularından Uzaklaştırması Gerekenler

Obezite Topluluğuna göre, 10 kadar az kaybetme pound veya daha fazlası, tip 2 diyabeti olan kişilere kan şekerini yönetmelerine yardımcı olabilir ve nöropati (sinir hasarı), retinopati (göz hasarı) ve kalp hastalığı gibi ilgili sağlık komplikasyonları riskini azaltabilir.

Yavaş ve dikkatli beslenme alışkanlığı ve potansiyel olarak kilo verme başarınızı artırmaya yardımcı olur, Chong ve Palinski-Wade'den aşağıdaki ipuçlarını dikkate alınız:

Acele etmekten kaçının. “Hızınızı yemek saatinde değiştirin” diyor Chong. Beslenme, sosyal etkileşim ve rahatlama için bir zaman olarak öğünler kullanmanız gerektiğini ekler.

Açlık seviyenizi kontrol altında tutun. Çok aç olana kadar yemeyi beklemeyin. Eğer yaparsanız, daha hızlı yemek yiyebilirsiniz, diyor Chong.

Dikkat dağıtıcıları en aza indirin . Chong, TV ve bilgisayar kullanımının aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olmaktan kaçınmasını içerir. Palinski-Wade, bunun genellikle dikkatli bir şekilde yemek yemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz bir numaralı adım olduğuna dikkat çekiyor. “Cep telefonunuzun dengeli bir plaka üzerinde yer olmaması gerekir” diyor.

Yavaşla Çatallarınızı ısırganların arasına sokun, iyice çiğneyin ve bir sonraki ısırmadan önce duraklatın, Chong diyor.

Memnun kaldığınızda yemek yemeyi bırakın - mutlaka dolu değil. Bu, yüzde 80 dolduğun zamanla ilgili, diyor Chong.

yediğiniz gibi tüm duyularınızı dahil edin. Gıda tadı nasıl, kokuyor, ve nasıl hissettiriyor? Palinski-Wade, “Daha yavaş yediğiniz ve yediğiniz sırada ne kadar çok yediğinizi, daha küçük bir bölümden daha memnun hissetmek daha kolay” diyor.

Diyabeti daha iyi yönetmenize yardımcı olacak başka bir ince ayar hakkında bilgi için, Diabetes Daily'nin makalesine "Yeme Ortamını Değiştirmek İçin Tip 2 Diyabetin Yönetilmesine Yardımcı Olabilirsiniz" makalesini okuyabilirsiniz.