Aşağıya dönük bir köpek ve savaşçı pozunun, ortak bir düzensiz kalp atışı türü olan atriyal fibrilasyon ile ne ilgisi var? Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, 'daki bir araştırmaya göre, bu ve diğer yoga hareketleri Afib yönetimi için oldukça yararlı olabilir.
Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan çalışma neredeyse takip edildi. Semptomatik paroksismal atriyal fibrilasyonu olan 50 kişi (hızlı kalp atışı geldiğinde ve aralıklı olarak gittiğinde) toplam altı aydır. İlk üç ayda, katılımcılar normal gündelik hayatlarını izlerken gözlendi. Gelecek üç ay boyunca, haftada iki kez sertifikalı yoga hocası tarafından yönetilen 60 dakikalık Iyengar yoga derslerine katıldılar. Iyengar yoga detay, hassasiyet ve vücut hizalamasını vurgular.
Her yoga sınıfında 10 dakikalık pranayamas (derin nefes alma egzersizleri), 10 dakikalık ısınma egzersizleri, asanalar olarak bilinen 30 dakikalık geleneksel yoga duruşları ve 10 dakika gevşeme Katılımcılara ayrıca bir eğitim DVD'si verildi ve yoga duruşlarını evde günlük olarak uygulamaya teşvik ettiler.
Çalışmada, yoga derslerine katılmadıklarından daha az sayıda Afib atağı olduğu öğrenildi. Ayrıca, yoga yapmaya başlamadan önce Afib atakları olan katılımcıların% 22'sinin yoga derslerine katılmalarına rağmen hiçbiri yoktu.
Çalışmada, üç ay boyunca yoga uygulandıktan sonra katılımcıların depresyon ve anksiyete testleri ile ilgili puanlarının arttığı görülmüştür. Genel ruh sağlığı da gelişti.
Yoganın Sizin İçin Çalışması
Yoga, atriyal fibrilasyon yönetim planınızın bir parçası olmalı mı? Kalp Ritim Derneği başkanı ve Calgary, Kanada'daki Kardiyak Aritmi Programı'nın tıbbi direktörü Anne Gillis, çalışmayı “ilginç” olarak nitelendiriyor ve bunun, yoga'nın Afib'i yönetmek için yararlı olabileceğini açıkça ortaya koyduğunu söylüyor.
küçük bir çalışma olduğunu ve yoga'nın Afib yönetiminin bir parçası olmasını kesin olarak tavsiye etmeden önce daha geniş, randomize bir çalışma tarafından onaylanması gerektiğini belirtiyor. Yine de şöyle diyor: “Her türlü fiziksel aktiviteye katılmak isteyen herhangi bir hastaya yoga yapmayı düşündüğü bir aktivite olmasını kesinlikle tavsiye ederim.” (
) Dr. Gillis, Afib'liler için yoga'nın gerçek faydasının bir gevşeme bileşeni içerdiği gerçeğinden gelebileceğini söylüyor. Rahatlama kan basıncını düşürebilir ve stresi azaltabilir, diyor.
Sizin için ne tür rahatlama çalışmalarından faydalanabilirsiniz. “Yoga yaparken, günün stresini düşünmediğiniz ya da iyi bir kitapla kıvrılmadığınız doğada güzel bir yürüyüşe çıkmanız olsun,” diye düşünüyor Gillis, sizin için çalışan gevşeme terapisini bulmalı ve pratik yapmalısınız. Her gün.
Ayrıca, Gillis, herhangi bir tutarlı fiziksel aktivitenin kalbinizin verimliliğini artırabileceğini ve kalbinizi ne kadar verimli hale getirdiğini, ihtiyacınız olan oksijeni kanınıza almanın o kadar kolay olduğunu söyler.
Yoga, Kalp Sağlığı İçin Durur
Massachusetts'teki bütünsel bir öğretmenlik merkezi olan The New Leaf Learning Centre'ın müdürü olan Brian Leaf ve Garden State Yogi'nin Misadventures yazarı, bu rahatlatıcı yoga pozlarını atriyal insanlara başlangıç noktası olarak önermektedir. fibrilasyon:
- Alternatif burun deliği soluma Bir sandalyede veya altında bir battaniyenin veya yastığın altında oturun. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden yavaşça solun. Ardından sol burun deliğini yüzüğünüzle kapatın ve sağa doğru yavaşça nefes verin. Ardından sağdan nefes alın, düğmelere basın ve soldan nefes verin. Bunu birkaç dakika için tekrarlayın. “Bu nefes egzersizi beyninizin sağ ve sol yarıkürelerini dengeler,” diyor Yapraklar.
- Kedi kaldırma ve yuvarlak Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, böylece bir sehpa gibi görünüyorsunuz. Arkana bakarken, arkana kemer bırakarak nefes al, sonra da yavaşça nefes ver, nefesinizi yuvarla. 10 kez tekrarlayın. “Bu uygulama, omurga ve sinir sistemini yavaşça ısıtır ve üst sırt ve omuzları rahatlatır” diyor Yaprak.
- Aşağı doğru köpek Ellerin ve dizlerinin üzerinde tekrar başla. Elleriniz omuzlarınızın önünde olmalı ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olmalıdır. Ellerinizi yere koyun, bacaklarınızı düzeltin ve zeminde bir baş aşağı V oluşturmak için kıçınızı kaldırın. 30 ile 60 saniye arasında tutun
Başlamadan Önce
Bir yoga programına başlamadan önce atriyal fibrilasyon bakım ekibinizle konuşun. Devam ettiğinizde yavaşça ve yavaşça başlayın. Yoga yaparken herhangi bir semptom geliştirirseniz doktorunuza bildirin. Disiplinin tüm faydalarından faydalandığınıza ve kendinize zarar vermediğine emin olmak istersiniz.
İlerlemek için, fiziksel kısıtlamalarınıza ve kalp rahatsızlığınıza uyması için pozları değiştirmek üzere bir yoga hocasıyla çalışmayı düşünün.
