Kilo kaybının sürekli olarak Amerikalıların hedeflerinin listesine girmesi sürpriz değil. Sıklıkla bir tür gerçekçi olmayan rutine giriş yaparak ve “bu farklı olacak” diye kendimize söz vererek kilo vermeyi çözüyoruz. Ama daha önce denemediğin kilo vermek için şimdi ne yapacaksın?
kişisel bir amaç, özünde değişmemiz gerektiğini söylüyoruz. Birisi “aşırı kiloluyum ve kilo vermek istiyorum” dediğinde, davranışlarında kilo vermeye izin veren değişiklikler yapmaları gerekiyor.
Size odaklanmayı hak ediyorsun. Kitleler için yazılan bir diyet yerine, mevcut rutininizde yapabileceğiniz değişiklikleri anlamaya çalışın.
Bir yemek günlüğüne başlamak, başlamak için basit bir yoldur. Bir yemek günlüğü tutmak, yeme alışkanlıklarının ne işe yaradığını ve sizin için işe yaramadığını görmenin en etkili yoludur. Birkaç gün boyunca yediğiniz herşeyi yazmayı taahhüt et. İdeal olarak, o günler hem normal günler hem de bir partiye gittiğiniz veya bir restorana gittiğiniz günler gibi bazı atipik günler olurdu. Ne yediğini, ne içtiğini ve kaçta olduğunu yaz. Herhangi bir alışkanlık var mı? Tuzakların neredeydin? Ne yemeyi istediğini ne zaman yiyordun? Bu soruları yanıtlamak ve bu şeylerin neden olduğunu anlamak, yeme alışkanlıklarınızın kontrolünü ele geçirip kilo verme ikilemlerini ele geçirmeye başlayabileceğiniz yerdir.
Değiştirmek istediğiniz her davranışı kendi bireysel hedefine dönüştürerek daha kolay Hayatınız boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz daha sağlıklı alışkanlıkları benimsemek. Kilo kaybetme hedeflerinizi sürdürmek için ne yapmak zorunda kalmanız gerektiğidir.
Hedeflerin nasıl yapılacağı hakkında konuşalım. Onları basit ve kolay bir hale getirin. Mesela: Her gece evde iki atıştırmalık toplayacağım ve ertesi gün işe gitmelerini sağlayacağım. Bu şekilde işyerinde acıkmış olursam bana sağlıklı seçeneklerim var, bu yüzden yeme rutinime sadık kalacağım ve sağlıklı seçimler yapmamı ve haftada bir ila iki kilo vermem kolaylaştırabilirim.
Neden bu işe yarıyor ? Bir hedefe sahip olmak harika, ama eğer bir stratejiniz yoksa bunu nasıl başarabilirsiniz? S.M.A.R.T. yöntem, hedeflerinizi belirlemenize ve elde etmenize yardımcı olabilir.
Bir hedef belirlerken, bunun olduğundan emin olun:
S pecific: Hedefin net bir şekilde kesilmesi ve ne istediğinizi vurgulamanız gerekir.
M Kolaylaştırılabilir: Sağlıklı hedeflerin ölçülebilir olması gerekir. Ölçü, ilerlemenizin bir göstergesidir. Ölçülemiyorsa, ilerleme izlenemez. İlerlemeyi takip ederken kendinize biraz rahatlık verin. Kendinizi yeni yemek yeme alışkanlığınıza alıştırmak için biraz zaman ayırın, ama eğer çok zor olduğu kanıtlanırsa stratejinizi ayarlamak önemli olabilir.
A tutulabilir: Amacınız gerçekçi mi? Özellikle hafta içi her hafta iki kilo kaybetmek mümkün olmayabilir, özellikle tatil günleri gibi. Sorun yok. Gerçekçi olmayan hedefler, gerçekte stratejinizin sizi geçememesi durumunda bir başarısızlık gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Belki her gece aperatif yapman mümkün değil çünkü iş için çok seyahat ediyorsun. Belki de tüm hafta boyunca bir grup atıştırmalık getirmek daha gerçekçi bir şeydir.
Kolaylıkla elde edilemezliği karıştırmayın. Kendinizi konfor alanınızın dışına itin. Alışkanlıklarını değiştirirken her zaman rahatsız olacak. Hedef gerçekten ulaşılabilir ise, yeni davranışlarınızla ne kadar çok ilgilenirseniz o kadar kolay olur; ve bu onu daha rahat ve hatta belki de ikinci doğa haline getirecektir.
R uygun: Neden kilo verme yolculuğunuza başlıyorsunuz? Bunu kendin için mi yapıyorsun? Eşiniz kilo vermenizi mi istiyor? Değişen alışkanlıklar, başarılması ve sürdürülmesi için kendinden gelen bir taahhüt gerektirir. Belki de hedefinize çalışmaya başlamak için hazır değilsiniz. Hazır olduğunuzda ve hedefiniz sizin için en anlamlı olduğunda başlayın.
T Şöyle: Unutma bu senin hikayen, kendi zaman dilimini ayarla. Bir hafta, bir ay veya gelecek yaz olup olmadığı; Bir zaman dilimi ayarlamak size hedefinize ulaşabileceğiniz bir son nokta verir. Ertelemenin önlenmesine yardımcı olabileceği için bir zaman sınırlaması da önemlidir.
Lauren Cohen, MS, RD, CDN, kilo kaybı, kilo yönetimi ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış Englewood, NJ'de özel bir pratiğe sahip kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanıdır. .
