Doğru bir fibromiyalji teşhisi konmadan önce yıllarca süren gizemli hastalıklarla karşılaşıyorum. Kitabımın FibroWHYalgia (NorseHorse Press) kitabından aldığım bu alıntıda, egzersizin nasıl semptomlara neden olduğunu ve başkalarına ipuçları sunacağını paylaşıyorum…
Egzersiz her zaman arkadaşım değildi. Ben bir fitness fanatiği değilim ve hiç atletik olmadım.
Fibromiyalji tanısından kısa bir süre sonra, düzenli egzersizin kronik hastalık belirtilerini yönetmeye yardımcı olduğunu okudum. Egzersizi “doktor reçetesi” olarak değerlendirmekteydim.
Gerçek bir taahhüt gibi geldi. Fibromiyaljinin ancak zorlukla durduğum kadar acı çekmesiyle nasıl uyum sağlayabilirim?
Sürekli ağrı ve baş dönmesi yaşadım. Denge sorunlarını telafi etmek, otoparklar gibi açık alanlarda gezinmek ve uzun çizgilerde durmak için bir bastona ihtiyacım vardı. Spor dostu bir aksesuar değildi.
İlk adımları alarak egzersizin işe yarayacağını düşünmedim, ama bir "sadece kadınlar" spor salonu açıldığında, kismet gibi görünüyordu. En azından deniyormuşum gibi görünmem gerekiyordu. Egzersiz makinelerine, denge toplarına, direnç bantlarına ve ağır hula hooplarına göz attım.
Yine de katıldım.
Düşmeyi beklerken, kendimi sağlam bir şeyin ulaşabileceği bir yere yerleştirdim. Siyah İnci'nin tepesindeki Kaptan Jack gibi koşu bandında dolaşma, basit amacım dik durmaktı. Ağırlık makinelerini sevgili hayat için kavradım ve odanın dönmeyi bırakması için dua ettim.
Zaman akıp geçti. Haftada altı gün çalıştım ve etrafımdaki herkesle sohbet ettim. Deneyimler, aile haberleri ve planları paylaştım.
Bazen, hasta olduğumu bile unuttum. Kendimi kas inşa etmek kadar ilişki kuruyordum. Çok geçmeden, bir personel bana kimliğimin “fibromiyalji olan kadın” olarak “her gün gelen kadına” dönüştüğünü söyledi. Yolculukların çoğu geri dönüşü olmayan bir noktaya varıyor. gelmek. İşler bulanık görünüyor. Artan ağrının gerçek mi yoksa hayali mi olduğunu bilmiyordum. Ayrıca terlemenin güçlü bir detoksifikasyon aracı olduğunu da bilmiyordum. Vücudumun tonlanması ve güçlendirilmesinin yanı sıra zehirli atıkların da ter dökülmesini sağlıyorum. Fibromiyalji fitness tavsiyesi İşte öğrendiğim birkaç ipucu: Kasların kullanım için tasarlandığı ortaya çıktı. Beynimiz gibi, uyarıldığında en sağlıklısı. Düzenli egzersiz, toksinlerin kas liflerine yerleşmesini önler ve çevre dokulara sağlıklı kan akışını sağlamaya yardımcı olur. 3. Kaybolun! İlginizi çeken doğanın, müziğin, fiziksel deneyimlerin ve düşüncelerinizi kendinize bırakın. Tai chi'nin birçok fiziki faydası vardır. Tam bir hareket yelpazesi kullanır; Her vücut parçası yavaşça - doğal kapsamına ve sınırlamaları dahilinde hareket ettirilir. Dizler ya da dirseklerde hiperextending, eklem ya da kaslara baskı, baskı ya da darbe yok. 'dan izinle basılmış FibroWHYalgia (NorseHorse Press). Burada başka bir alıntı okuyabilirsiniz.
Ve baş dönmem mü? Başka şeylere odaklandığımda uzağa fırladı. Uzaklaştığımı söylemiyorum çünkü onu görmezden geldim, ama artan çekirdek gücüm ve dayanıklılığımın birçok semptomu iyileştirdiğine inanıyorum.
Yol boyunca, büyük kadınlarla tanıştım ve temel kavram üzerinde odaklanmış ilişkiler geliştirdim. Daha sağlıklı yaşamak. İşimi, evimi ve spor hayatımı dengeledim, fibromiyalji semptomlarını bir arka yakıcıya koydum.
Fibromiyalji artık hayatımın odak noktası değildi.
Acıya boyun eğmek Yeni antrenmanımın yaklaşık dört ayı boyunca hala Acı içinde ve nereye gideceğini bilmiyordum. Uyku, enerji ve sindirim sorunları gibi bazı semptomlarda iyileşmeler gördüm, ama hala kemiklerimi ağrıyor.
Bir mağarada kaybolmak gibi, tersine dönüp dönmeyeceğimi ya da ileriye doğru hareket edip etmeyeceğimi bilmiyordum. Her gün, “yarın görüşürüz” diyen spor salonundaki yeni arkadaşlarıma, beni işine adamıştı.
Daha önce evde sporadik antrenman yaptım, ama bu günlük rutin zordu. Her makinede yapılan tekrar sayısında agresif bir ilerleme sağladım ve ilerlememi takip ettim. Kendimi biraz daha zorluyorsam, sırtımı, boynumu ve omuzlarım ağrımdan kurtulabileceğimi hissettim.
“Herxheimer reaksiyonu” nu (daha iyi hissetmeden önce daha kötü hissettiğiniz bir durum) merak ettim. Devam mı ediyordum yoksa geriliyor muydu?
Net bir cevap alamıyorum, devam ettim. Kilo verdim (cesaretlendirici, evet), ama fibromiyalji ne olacak? Bazı günlerde antrenmanlarımdan ter döktüm. Diğerleri, neredeyse hiç kalmamıştım.
Hiçbir anlamı yoktu. Spor salonu tutarlı, makineler, zamanlama, rutin kaldı. Tek değişken benim kişisel enerjim gibi görünüyordu. Yorgunluğumu ve ağrı düzeyimi takip ettim, ağrı ile egzersizlerimin başarıları arasında doğrudan bir ilişki buldum.
O zamanlar, fibromiyalji ile başka kimseyi tanımıyorum. Kötümser durumumu kendi başıma hissetmeye çalıştım. Şimdi, bilmediklerim için sevindim. Eğer herhangi bir “fibromiyalji otoritesinden” duyduğumda, egzersizin işleri daha da kötüleştirebileceğini düşündüğümden, kesinlikle vazgeçerdim. Bunun yerine, cehalette tıkanmıştım.
Toksinlerin vücuttan atılması, baş ağrıları, eklem ve kas ağrısı gibi geçici yan etkilere neden olabilir. Daha iyi bilseydim, hızımı yavaşlatırdım ve artan ağrıyı azaltmak için su tüketimimi arttırırdım.
İlk dört ya da beş ay boyunca, spor salonundaki ziyaretlerimin fiziksel gereksinimden daha sosyal ihtiyaçları karşıladığını kabul edeceğim. Yeni arkadaşlıklar beni devam ettirdi. Bunu planlamamıştım, ama bir yerde konfor, camaraderie ve cesaret buldum. Oh, evet, atılan küçük bir egzersizle.
Yaklaşık altı ay boyunca, bastonun arabamın bagajında kalıcı bir ikamet aldığını fark ettim. Daha da iyisi, başlangıçtaki vücut ağırlığımın% 15'ini kaybettim. Artmış üst vücut gücü ve vücut yağının azalması, yorgunluk ve baş dönmesi yararlarıydı. Arkadaş edinme ve kişisel güven geliştirme, bonuslardı.
Her şeyi kuşatan acılar nereye gitti? Çoğunluğu neredeyse fark edilmeden koptu. Sağlıklı beslenme ve fiziksel uygunluk kadar temel bir şey nasıl dramatik sonuçlar doğurur?
Diyet ve egzersiz. Restorasyona doğru yoldaydım.
1. Kaslarınızı yönetin. Ateşli kaslarım var. Ya da en azından, düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce yaptım. Bu benim tanı koymadan önce benim şaşırtıcı semptom listemin bir parçasıydı.
Fiziksel olarak iyi durumda görünmekteydim, ama bacaklarımın ve ayaklarımdaki krampları gevşetmeye çalışarak koridorlarımda havaya uçarak çok fazla gece vakti harcadım. Bütün gece maraton koştummuş gibi bütün gece kaslarım seğirdi. Uykusuzluk belirtileri izledi.
Doktorlar bana abarttığımı, kasların neredeyse her gece kramp olmadığını söylediler.
Cevapları yoktu, ben de kendim denedim. Hapları yuttum; uygulanan losyonlar; uzun sürdü, sıcak detoks emer. Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve manganez takviyeleri denedim. Ağaçlardan sallanıp, bir futbol sahasını kestirmek için yeteri kadar kireçli beyaz yapışmalar yapana kadar muzları yedim.
Hiçbir şey yardım etmedi.
Gündüz barı kramplarım gündüz egzersizlerim arttıkça azaldı.
2. Adımınızı bulun. Dışarıdakileri seviyorsanız, yürüyüş seçiminiz olabilir. Ağrısız eklemleri olanlara koşmaya ve koşu yapmaya bırakın; sadece kendinizi tempolu bir tempoya meydan okuyabilirsiniz.
Eğer pratiklik sizi içeride tutarsa, fitness yapmak zorunda kalmazsınız. DVD'leri veya ev aletlerini edinin (ancak para harcamadan önce, tüketici yorumlarını çevrimiçi olarak inceleyin veya öneriler için arkadaşlarınızla konuşun.)
Daha da iyisi, neyin doğru olduğunu görmek için bir video, ağırlık, bir stabilite topu veya direnç bantları ödünç alın. Yerel kütüphanenizde veya toplum merkezinde hangi fitness eğitimi kaynakları ölçülür? Birçok şehir, yoga, düşük etkili aerobik, tai chi, dans, germe, su terapi ve Pilates gibi düşük maliyetli sınıflar sunuyor.
Fiziksel sınırlamalar veya kısıtlı menzile sahip olanlar için adapte edilebilecek fitness rutinlerini aradım. hareket
Yapamadığım bir ev jimnastik ekipmanı mini trambolin ya da “ribaunt”. Birkaç yıl önce bir mağazada yaklaşık 30 $ karşılığında bir tane satın aldım ve yine de neredeyse her gün kullanıyorum. Buralarda 15 dakika ya da buralarda kim bulamıyor? Sertleşmiş kasları tıkar ve kanı akar.
Geliştirilmiş sirkülasyon kas spazmlarını ve genel ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Zıplayan sadece birkaç dakika içinde ben de stres rahatlığından faydalanıyorum.
Parkta sörf, binicilik, paten, bahçe, bisiklet, doğa yürüyüşleri, yoga ve tai chi hepsi Bu ideal zihinsel / fiziksel kombinasyonun örnekleri
Sahile ya da dağlara yakın yaşamaya ne olur? Müzik yapımcınızın yaptıklarını yapın: Egzersiz rutininiz için sağlam bir yol yapın.
MP3 çalarınızdaki Vivaldi'nin Four Seasons ile kalabalık bir banliyö sokakta yürürken sizi zihninizi Venedik kanallarına veya ormanlara götürebilirsiniz. Almanya. Filmler, düşüncelerimizi ve duygularımızı etkilemek için müzik ve sesler kullanır. Manipülasyon kendi izninizle kullanıldığında motivasyona dönüşür.
4. Tai chi'yi dene. Benim tai chi eğitmenim sadece iyi değil; o muhteşem! Bu ve diğer birçok sebepten dolayı, tai chi'yi sevmeye geldim.
En sevdiğim bölüm, vücudun bazı bölümlerini uyandıran ve harekete geçiren akupresür meridyenler boyunca dokunmayı içerir. Her sınıftan gençleşmiş ve tazelenmiş bir duygu bırakıyorum.
Eğitmen Melissa, tai chi'nin aklını tamamen susturmak olduğunu açıklıyor. Bizi “parlak nesnelerin peşinden gitmeyi” durdurmaya teşvik ediyor. Tai chi düşünceleri günümüze odaklıyor. Beden hareketlerinin koordinasyonuna odaklanarak, akıl başka endişelerden de kurtulur.
Tai chi kolay görünebilir, ancak doğrulukla yavaşça hareket etmek, kas kontrolünü ve zihinsel odaklanmayı gerektirir. Ayrıca nefes almada da yoğunlaşır. Bunu şu şekilde özetledim: Tai chi dahili pusulamı kalibre eder.
5. İçine girecek bir şey bul. Her zaman fitness rutinlerini arttırmak için ek yöntemler arıyorum. Bir fitness gurusu olan Teresa Tapp'ı buldum ve metodolojileri çoraplarımı patlattı. Düşük etkili / yüksek yoğunluklu hareketleri, aerobik aktivitelerle kesintisiz bir fiziksel akışta karışır.
Yöntemleri ve felsefeleri, yüksek tansiyon, diyabet ve otoimmün bozukluklar gibi hastalıklara yakalanmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Düzgün bir şekilde yapıldığında, rutinleri eklemlere baskı uygulamıyor.
15 dakikalık videosu, Basic Workout Plus , uzun yıllardır egzersiz rutinimde bir temel oluşturuyor. Ve onun web sitesi satın almadan önce denemek için egzersiz video klipleri sunuyor.
Egzersiz reçetesi Doktor reçete yazılırmış gibi davranır. Bir sağlık krizi benim odağımı keskinleştirdiğini itiraf edeceğim, ama krizlerin yaptığı şey değil mi?
Sağlığımla ilgilenmeyi seçiyorum ve bunu bir öncelik haline getirmeyi seçiyorum.
Susan Ingebretson, California Eyalet Üniversitesi, Fullerton'daki Fibromiyalji Araştırma ve Eğitim Merkezi'nde yazar, konuşmacı ve program geliştirme direktörüdür. Kitabı FibroWHYalgia , hastalıktan sağlığa kendi yolculuğunu ayrıntılarıyla anlatıyor. Ingebretson'un yazısı, Ulusal Fibromiyalji Derneği (NFA) online ve basılı dergide, FibromyalgiaAWARE da yayınlandı. Susan ayrıca NFA'nın Kamu Hizmeti Duyurusunda, Fibromiyalji Arkasındaki Bilim
Daha fazla bilgi için Fibromiyalji Sağlık Merkezimizi ziyaret edin.
Fibromiyalji Hakkında Ne Kadar Biliyorsunuz? Tanımlandı Antik Yunanistan'da Hippocrates tarafından, fibromiyalji dünyanın en eski tıbbi gizemlerinden biridir. Hastalık - Kronik kas, tendon ve ligament ağrı, yorgunluk ve vücut üzerinde çok sayıda hassas nokta ile işaretlenmiş karmaşık bir hastalık - çoğu kadın, Amerikalıların yaklaşık% 2'sini etkiler. Fibromiyalji hakkında ne kadar bilgin var?
