İçindekiler:
ANAHTAR TAKVİYE
- Geceleri televizyon ekranlarından, dizüstü bilgisayarlardan ve hatta daha fazla ışık alırsınız. parlak ampuller, daha çok risk depresyonu.
- Ruh sağlığınızı korumak için, yatmadan önce ekranı kapatın, kırmızı soğanları kullanın ve odanızı tamamen karanlık tutun.
Geceyarısı yağını sık sık yakıp söndürün. Depresyon ve intihar riskinizi artırın.
Geceleri yapay ışık (LAN) problemi. Gece ışığına maruz kalmanın yaşlılar üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışma, geceleri ışığa daha uzun ve daha yoğun maruz kalmanın, depresif belirtilerin şansının arttığını ortaya koymuştur.
“Şu ana kadar yaptığımız araştırmada, ışığa maruz kalma Geceleri depresif belirtiler, uyku kalitesi, metabolik anormallikler ve kan basıncı ile ilişkili olabilir ve depresyon ve uykusuzluk gibi bir sağlık problemi intiharı artırdığı bilinmektedir, ”açıklamasında çalışma ortak yazar ve uyku araştırmacısı Kenji Obayashi, MD, PhD, Japonya'daki Nara Tıp Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırma görevlisi. Çalışma 2013 yılında Affektif Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanmıştır. Araştırmacılar hala uykusuzluğun, gece ışığının, depresyonun ve intiharın ilişkili olabileceği karmaşık yolları karıştırmaktadır. BMC Psikiyatrisi'nde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma dışında, Greenland'de intihar, daha yüksek enlem ve yaz ayları arasında bir korelasyon olduğunu gösteren hiçbir çalışma gece ışıkla doğrudan bağlantılı olmadı.
Dr. Ancak Obayashi, gecedeki ışığın vücudun doğal sirkadiyen ritimlerini değiştirebileceğini, bunun da uyku / uyanıklık döngüleri ile ilişkilendirilebileceğini ve aynı zamanda pek çok vücut sisteminin yönetilmesine yardımcı olmasında rol oynadığını söyledi.
“Geciken sirkadiyen faz neden olabilir. depresyon ve uykusuzluk; Ancak, bu henüz kurulmamıştır "dedi." Ayrıca ek olarak, LAN zihinsel durum ve uyku kalitesi ile ilişkili hormon olan insan melatonin salgılama modelini değiştirebilir. "Araştırmanın devamını teşvik etmek Molecular gibi bir çalışmadır 2013 yılında psikiyatri, majör depresyon oranlarının insanların gece giderek daha fazla aydınlanmasını sağladığına işaret etmiştir.
İNSAN KAYNAKLARI: İntihar Riskini Azaltan 6 Faktör
Bazı araştırmacılar günün belirli saatlerinde yeterince ışık aldıklarını bulmuşlardır. Bu etkilere karşı koyabilir, ancak Obayashi'nin ekibi gece ışığının insanların gündüz ışığına maruz kalmasına bakılmaksızın depresyonla ilişkili olduğunu keşfetti.Çünkü sirkadiyen ritimler 24 saatlik bir süreç, tek bir olay değil, gündüz ve gece boyunca ışık onları etkileyecektir.
Eğer uykunuzu yatıştırıcı bir televizyon sesiyle karşı karşıya kalırsanız, muhtemelen bu zihinsel sağlık tasarrufu stratejilerini benimsemek zaman alacaktır. Her neyse:
Ekranları kapat
- Televizyonu, dizüstü bilgisayarları, telefonları, bilgisayarları ve tabletleri yatmadan en az bir saat önce kapatın. Uyku zamanı rutininizden geçerken radyoyu veya sesli kitabı dinlemeyi deneyin. Kırmızı bir ekran kullanın
- Tabletinizi veya telefonunuzu bırakamazsanız, size kırmızımsı bir gece ekranı veren bir uygulama bulun. Mavi ışığın uyanma etkisini önleyin. Işıkları kısın.
- Akşamları geçerken, ışıkları kısın. Örneğin, havai ışık yerine lambaları kullanın. Yatak odanızın karanlık olmasını sağlayın.
- “Dışarıdaki sokak ışıklarının yatak odasına girmesini engelleyen karartma perdeleri kullanın ve uykuya dalmadan önce yatak odanızın televizyonunu kapatmayı unutmayın. “Uyku araştırmacısı Tracy Bedrosian, PhD, La Jolla, Calif'deki Salk Enstitüsü'nde doktora sonrası bir arkadaş. Uyku maskesi giyin.
- Odanızdaki ışık miktarını tamamen kontrol edemiyorsanız, uyurken gözlerin var. Kırmızı gece lambaları seçin
- Mavi spektrumdaki ışık, uykunuzu etkileyebilir, bu nedenle açık ampulleri veya floresanları atlayın. Columbus eyaletindeki Ohio State Üniversitesi'nde nörobilim bölümü başkanı olan nörobilimci Randy Nelson, “Turuncu / kırmızı dalga boyundaki düşük ışık seviyesini kullanın” dedi. Kırmızı ışık ampulleri seçin ya da gece hareket etmeliyse kırmızı gözlük kullanın. Sabahın erken saatlerinde ışık alın.
- “İnsanları sabah geniş spektrum ışığına maruz bırakıp, gece, ”diye vurguladı Nelson. Mümkünse dışarısı alın. Göreceli olarak kısa bir süre için birçok yapay ışık kaynağı vardır ve araştırma insanların uyku / uyanma döngüleri için ne anlama geldiğinin farkındadır. Ama son sözlerin gecede ruh hali koruyucu sönük seçimler yapmasını beklemek zorunda değilsin.
