İçindekiler:
- Zihninizi Sessizleştirin ve Vücudunuzu Rahatlayın
- Bilinçli Medite ile Odaklanma Ortamı
- Biofeedback Bilgileri ile Stresi Azalt
- Spa Terapisi ile Sakin Belirtileri ve Stres
- Aromaterapi Kokusu İle Kendinizi Yatıştırın
- Bilişsel Davranışçı Terapi ile Değişen Düşünce Modelleri
Stres-sedef hastalığı ilişkisi zor bir durumdur. . Stres, hem hastalığın tetiklenmesinde hem de semptomların şiddetlenmesinde, sedef hastalığında güçlü bir faktördür. Tersine, bir sedef parlaması stres ve endişeyi daha da kötüleştirebilir.
"Psoriasis stresin önemli rol oynadığı bir hastalıktır, bu yüzden stres yönetimi önemlidir." Diyor. Cleveland'daki Case Western Reserve Üniversitesi Hastanelerinde Psoriasis.
Tomurcukta stres atmak için neler yapabilirsiniz? Meditasyon, biyo-geri besleme, aromaterapi ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi zihin-beden uygulamaları, kendinize uyum sağlamanıza yardımcı olabilir ve herhangi bir iç karışıklığı yönetmek, fiziksel rahatsızlığınızdan kurtulmanızı sağlayabilir. Korman, “İnsanların streslerini azaltmalarına ve sedef hastalığını daha iyi yönetmelerine yardımcı olabilecek her şey” diyor.
Zihninizi Sessizleştirin ve Vücudunuzu Rahatlayın
Meditasyonun bazı türleri sessiz bir yerde oturmayı ve odaklamayı içerir. nefes almada, rahatlamaya yardımcı olmak için tai chi gibi meditatif disiplinlerle, aklınız ve vücudunuzla temas kurmanızı sağlayan fiziksel hareketleri tekrarlayın.Ama meditasyonun her biçimi vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi sakinleştirmek için sessiz konsantrasyon veya kendini yansıtma gerektirir
Çoğu meditasyon pratiği, özellikle Japonya, Çin ve Hindistan'dan olmak üzere eski Doğu dini uygulamalarına dayanmaktadır ve bunun arkasında şu anki bilim vardır: Meditasyon Ulusal Enstitü'ye göre kronik ağrı, anksiyete ve stres hormonu seviyelerini azaltabilir. Sağlık ve araştırmalar göstermiştir ki, ultraviyole ışık tedavisine meditasyon temelli müdahaleler ekleyen sedef hastaları, semptomlarında düzelme olduğunu bildirmişlerdir.
Bilinçli Medite ile Odaklanma Ortamı
Farkındalık meditasyonu, zihninizde, bedeninizde ve duyularınızla anı yaşadıklarınıza konsantre olmayı içerir. Eylül 2017'de yayımlanan bir makaleye göre Davranışsal Tıp Annesi , farkındalık meditasyonu, kronik ağrı, depresyon ve ruh sağlığına bağlı yaşam kalitesi ile ilgili iyileştirmelere yol açmıştır. daha kapsamlı araştırma
Biofeedback Bilgileri ile Stresi Azalt
Biofeedback ile meditasyon teknolojiyi karşılar. Terapistler, kan basıncı, kalp hızı, kas gerginliği veya cilt sıcaklığı gibi stres göstergelerini izlemek için cihazları kullanır. Stresi serbest bırakmak için gevşeme teknikleri kullanırken, bir monitör bu tekniğin vücut fonksiyonlarınızı nasıl değiştirdiğini izler, muhtemelen tansiyonunuzu düşürür veya kalp atış hızınızı yavaşlatır. Biofeedback, anksiyete ve stresi daha iyi kontrol etmenize ve sedef hastalığı alevlenmelerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Spa Terapisi ile Sakin Belirtileri ve Stres
Mineralli sularda iyi bir ıslanma, vücudu rahatlatabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve sedef hastalığını yumuşatabilir plaklar. Ulusal Psoriasis Vakfı, spa terapisinin - özellikle ultraviyole ışınlarına maruz kalındığında mineral veya tuzlu su banyolarının - sedef hastalığı olan bazı kişiler için etkili olduğunu belirtmektedir. Esasen, Ölü Deniz'in güneş banyosu deneyimini yeniden canlandırması ve tuzlu suda ıslatılması. Bunu kendi küvetinizde çoğaltamazken, evde banyo yapmaktan bazı stres azaltıcı faydalar elde edebilirsiniz. Emdirildikten sonra, nemlendiriciyi uyguladığınızdan emin olun, çünkü tuz ve mineraller cildi kurutabilir.
Aromaterapi Kokusu İle Kendinizi Yatıştırın
Aromaterapi, hoş kokular - çiçeklerden veya bitkilerden çıkarılan uçucu yağların - rahatlamana yardım et. Bu kokular hava yoluyla yayılabilir, masaj yağı ile uygulanabilir veya aromatik banyo tuzları ile dolu bir küvete batırılabilir.
Aromaterapinin, beynin duygudurum ve duygu merkezlerine kimyasal mesajlar göndererek çalıştığı düşünülmektedir. Sedef hastalığı olan kişiler, hem doğal kokuların sakinleştirici etkilerinden hem de bazı esansiyel yağların anti-bakteriyel ve anti-fungal özelliklerinden faydalanabilir. Ulusal Psoriasis Vakfı, papatya, çay ağacı, gül ve lavanta yağlarının sedef hastalığı tedavisi için en iyi yağlar arasında olduğunu belirtmektedir.
Bilişsel Davranışçı Terapi ile Değişen Düşünce Modelleri
TCMB düşünce, duygu ve davranış biçimlerine odaklanmaktadır. birbirleriyle etkileşim. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, 1970'lerde popüler olan TCMB, anksiyete ve depresyonun azaltılmasında ve bir dizi duygudurum bozukluğunun tedavisinde başarılı oldu. CBT aracılığıyla, strese yol açan olumsuz düşünme kalıplarını açığa çıkarabilir ve sonra bu düşünce kalıplarını değiştirmenize imkan veren becerileri öğrenebilirsiniz.
Eğer sedef hastalığının yönetiminde stres sizin için bir problemse, bunlardan bir veya daha fazlasından faydalanabilirsiniz. zihin-beden seçenekleri. Sizin ve sedef hastalığı belirtileriniz için hangi tedavilerin en iyi olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
