Metabolizma, vücudunuzun enerji kullandığı ve kalori harcadığı hızdır. Vücudunuzdaki gıdalar için vücudunuzun yiyeceklere yakıt dönüştürdüğü bir dizi biyokimyasal süreç içerir. Dolayısıyla, metabolizmanızı hızlandırırsanız kilo vermenin daha kolay olacağı anlamına gelir. Gerçek şu ki bu kadar basit değil.
Bir kişinin kilo aldığının ya da kaybettiğinin en büyük faktörü metabolizma değildir. Kilo kaybınız öncelikle vücudunuzun günlük enerji dengesine bağlıdır - kaç günde kaldığınıza göre kaç kalori harcıyorsunuz.
"Kilo aldığınıza veya kaybedeceğinize ne karar verirsiniz New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Koleji'nde klinik pediatri ve klinik tıp profesörlerinden Michael Rosenbaum, “yaktığından daha fazla kalori” diyor. "Egzersizle daha fazla kalori yakmak, daha fazla yemeye ya da daha fazla kilo vermenize izin verecektir."
Egzersiz ve diyet, istirahat metabolizma hızınızı artırır, bu da vücudunuzun her gün hayatta kalma süreci boyunca kalori yaktığı hızdır. Metabolizmanızı hızlandırarak, kilo kaybınızda yardımcı olan dinlenme veya normal aktivite sırasında yaktığınız kalori miktarını artırırsınız. Dinlenme metabolizma hızı da kilo vermede büyük rol oynar. Ama nihayetinde egzersiz ve diyet ne kadar kilo verdiğinizi belirler.
Metabolizmanızı Güçlendirme: Diyet
Diyet metabolizmanız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, ancak sadece yemeğe devam ederseniz. Yemek yediğiniz yemek miktarını bir diyetle ya da öğün atlayarak kesmek vücudunuzu yağ depolayan açlık moduna sokabilir, metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermeye devam etme girişimlerinizi engeller.
Metabolik hızınızı korumak için, yapmalısınız:
- Vücudunuza erken bir enerji artışı sağlayan ve yağ depolarından temizleyen kahvaltı yapın.
- Metabolizmanızın gün boyu yoğun yanan yakıtını korumak için gün boyunca birçok küçük öğün ve aperatif yiyin.
- Artış yediğiniz yağsız protein miktarı. Vücudunuz karbonhidrat ve yağlarla kıyaslandığında proteinleri sindirirken daha fazla kalori yakar.
Metabolizmanızın Güçlendirilmesi: Egzersiz
Aerobik egzersiz metabolizmanızı geçici olarak artırır, ancak egzersiz bittikten kısa bir süre sonra sürer. . Aerobik egzersizin ana görevi kalorileri yakmak ve vücudunuzun günlük enerji dengesini etkilemektir.
Kuvvet antrenmanı, istirahat metabolizma hızınız üzerinde etkili olabilecek egzersiz formudur. Kas kütlesini arttırmak metabolizmanızı artırır. Aslında, bu yüzden metabolizmanız yaşlandıkça azalır: yaşlandıkça kas kaybedersiniz. Kas ve yağ, tartıda tam olarak aynı ağırlıkta olmasına rağmen, kas kompakt bir dokudır ve aynı zamanda aktif bir dokudır - kalori yakar.
Metabolizmanızı doğal olarak arttıran aktiviteler - kuvvet antrenmanı ve yağsız protein tüketme - kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak, bu aktiviteleri durdurduğunuzda, vücudunuzun orijinal metabolizmasına geri döneceğini unutmayın. Kilo vermek için uzun süre yaşayabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar edinmelisiniz.
Günlük Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
