Onlar hiçbir şey için kışlık doldrumları demezler. Uzun kış aylarında değerli güneş ışığı saatlerini kaybetmek kimsenin ruh halini etkileyebilir. Depresyondaki faktör, özellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) ve bu kış günlerinden geçmek, yılın en zor zamanınız olabilir.
Bununla birlikte, kış mavilerine sahip olmak depresyon veya SAD ile aynı değildir. Kış aylarında kendini hissettiren ve mevsimsel eğlencelere sahip olanların hepsi ortak, ama hepsi tanınabilir değil, diyor PsyD, Psyd, tıpta Albert Einstein Tıp Fakültesindeki klinik psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü ve psikoloji eğitimi ve Bilişsel Direktörü New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Davranışçı Terapi Eğitim Programı.
Eğer gerçek depresyon yaşıyorsanız - ve SAD depresyonun bir alt türü - günlük hayatınızı bozacak, evdeki ve işteki sorumluluklarınızı etkileyecek, Rego açıklıyor . Majör depresyon ve SAD olanlar için, kış aylarında durumunuzu yönetmeye yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Değişen mevsimlerin sizi nasıl etkileyebileceğini fark etmekle başlar.
Mevsimsel Bağlantıyı Anlamak
Depresyon ve SAD arasındaki temel fark, tüm yıl boyunca depresyonun sürmesi ve SAD'ın kış boyunca süren bir depresyon olduğu, bahar geldiğinde, sadece bir sonraki yıl tekrarlamak için.
Bununla birlikte, zaten depresyon ile yaşıyor olsanız bile, kış aylarında daha da kötüleşebilir. Bu kısmen güneş ışığındaki ve soğuk havalardaki düşüşün insanların daha çok içeride ve yalnız kalmasını istemeye eğilimli olmasından dolayı, Rego şöyle diyor:
Uzmanlar, bazı insanlarda güneş ışığının eksikliğinin neden depresyona yol açtığından tam olarak emin değiller; belirli beyin kimyasallarına. Teorinin bir kısmı, güneş ışığının, ruh halinizi, uyku düzeninizi ve iştahınızı etkileyen hipotalamusu etkilediği yönündedir.
Güneş ışığı, nörotransmitter serotoninin salınmasıyla da ilgilidir. Daha az güneş ışığı, sisteminizde daha az serotonin var demektir, bu da ruh halinizi azaltabilir. Hormon melatonin epifiz bezi tarafından uykuya dalmanıza yardımcı olmak için karanlık olduğunda üretilir, bu nedenle günler daha kısa ve karanlık daha erken olduğunda, sisteminizde daha fazla melatonin olabilir. Kış aylarında daha yüksek bir melatonin düzeyine sahip olmak, SAD'li insanların yorgun hissetmelerini ve daha az motive olmalarını sağlar.
Circadian ritimleri de dahil olabilir. Bu, vücudun gündüz ve gece boyunca ışığa ve karanlığa tepki verme şeklidir. Sirkadyen ritimleriniz uyku düzeninizi etkiler.
Depresyon ve SAD'yi Yönetme
Duygusal sağlığınızın takvimin merhametinde olması gerekmez. Kışın karanlık ve soğuk günleri, zamanın önünde bir oyun planı alırsanız hala iyi hisler getirebilir.
Kışın depresyonunuz üzerindeki etkisini azaltmak için bu beş ipucu deneyin:
Güneşi ıslatın Mümkün olduğunda. Kış aylarında güneşin tadını çıkarması için daha az güneş ışığı vardır, ancak güneş parladığında ve hava müsait olduğunda dışarı çıkıp yürüyüşe çıkabilirsiniz. İçinde bulunduğunuzda, Rego çalışırken pencerelerinizin açık kalmasını ve pencerenin yanında oturmasını öneriyor.
Bir ışık kutusuna yatırım yapın. Araştırmalar bazı insanlar için ışık tedavisinin ne kadar şiddetli ciddi bir etkisi olduğunu bulmuştur. Depresyon kış aylarında kendini hissettirir. Uzmanlar ilk belirtilerinizden sonra ilk belirtilerinizden itibaren ilk gününüzden 30 ila 120 dakika süreyle ışığa maruz kalmanızı tavsiye ederler. İlkbaharda daha iyi hissetmeye başlayın.
Aktif kalın. Günlük rutininizi yanıt olarak değiştirmek kötü bir fikirdir. Rego, düşük bir ruh hali için. Sosyalleşmeyi keserseniz, daha fazla hareketsiz olursanız ve tek başına daha fazla zaman geçirirseniz, ruh haliniz büyük ihtimalle acı çeker. Kışı, bir aile oyunu gecesi veya bir kış sporu gibi bazı yeni kapalı aktiviteleri denemek için harika bir zaman olarak düşünün. Sürüş yolunu kesiyor bile sayıyor.
Terapinizi güçlendirin Kış aylarına girdiğinizde, doktorunuz tarafından daha önceden reçete edilen depresyon tedavisini sürdürmek önemlidir. Rego, düzenli olarak bir terapist görmüyorsanız, kış aylarında bunu görmeyi bir öncelik haline getirin. Bilişsel davranışçı terapinin, özellikle, depresyon ve SAD için etkili olduğu bulunmuştur.
Daha sıcak iklimlerde bulunun. “Atmosferimin değiştirilmesi çok yardımcı oldu,” diyor Katrina Starzhynskaya, kitabın yazarı Kurtarma . Lyme hastalığından muzdarip üç yıl boyunca depresyon geçirdi. Depresyon tüm yıl sürdü, ama kış zamanı onun için özellikle zordu. Çözümlerinden biri, özellikle Florida gibi güneşli yerlere olmak üzere mümkün olduğunda hafta sonu gezileri yapmaktı. Yıllık bir aile tatili geçirirseniz, azalan ruh halinizle savaşmak için Ocak veya Şubat ayında plan yapmayı düşünün.
