Uyku problemleri ve testosteron seviyeleri garip bir eşleşme gibi görünebilir, ancak iki sağlık sorunu sadece ilgili olabilir. Birisi üzerinde çalışmak başkalarına yardımcı olabilir.
Uyku yoksunluğu araştırmacılar tarafından testosteron düzeylerini düşürmek için bağlandı, diyor endocrinologist Michael Irwig, tıp profesörü ve George Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi Androloji Merkezi yöneticisi Washington, DC'de Sağlık Bilimleri
Uyku dergi teslimi Şubat 2012 sayısında yayınlanan testosteron ve uyku araştırmasına göre uyku saatlerinde doruk testosteron üretimi gerçekleşir. Öyleyse, eğer uyku kaybediyorsanız, kendinizi testosteron üretiminden mahrum bırakıyorsunuz.
Ve uyku yoksunluğu testosteronunuzu düşürürken, aynı zamanda düşük testosteron - aynı zamanda hipogonadizm olarak da adlandırılan - uykusuzluğa katkıda bulunabilecek gibi görünüyor. Bir grup erkek kanser hastasında hipogonadizm semptomlarına bakıp, Eylül 2012'de Cachexia, Sarcopenia ve Muscle Dergisi'nde yayınladıkları sonuçları yayınladılar.
Düşük testosteron da düşük kaliteli uyku ve daha az derin uyku döngüsü ile bağlantılı gibi görünmektedir. Araştırmacılar testosteron azaldıkça, hormon kortizolün arttığını gözlemlemişlerdir. Cortisol uykusuzluğa katkıda bulunarak, sığ ve kısa uykularla sonuçlanırken, Şubat 2012 derlemesinde Sleep dergisinde yer aldı. Yorgun ve yorgun hissetmek Amerikan Üroloji Birliği'ne göre düşük testosteron belirtisidir.
Düşük Testosteron ve Zayıf Uyku Hakkında
Bu zayıf uyku ve düşük testosteron döngüsünü kesmenin yolları olabilir. Irwig, “Uykuyu iyileştirmek genellikle testosteron seviyelerini artıracaktır” diyor. Klinik Endokrinoloji dergisinde Şubat 2015'te yayınlanan “yakalama” uykusunun etkilerinin araştırıldığı bir çalışmaya göre, daha fazla uykuya geçtikten kısa bir süre sonra testosteron seviyeleri artar. Fayda, derin uyku saatlerinin eklenmesiyle ortaya çıkmaktadır.
Ancak, obstrüktif uyku apnesi olan erkeklerde, sürekli bir pozitif hava yolu basıncı (CPAP) cihazı ile durumun tedavi edilmesi testosteronun, bir gözden geçirme etkisine göre daha iyi görünmediğine işaret etmektedir. Yedi çalışmada yer alan 232 erkeğin uyku müdahalesi. Bulgular, Aralık 2014'te PLoS One dergisinde yayınlandı. Düşük testosteronu hormon replasman tedavisi ile tedavi etmek de doğrudan daha iyi bir uykuya yol açmaz, diyor Irwig.
Bunun yerine, düşük testosteronun nedenleri ve obezite gibi zayıf uykuyu tedavi etmeyi deneyin. Haziran 2014'te yayımlanan Endokrinoloji, Diyabet ve Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, düşük testosteron tedavisinden ziyade uykuyu iyileştirmenin daha etkili bir yolu.
Düşük Testosteronlu İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları
Uykunuzu geliştirmek için, Ulusal Uyku Vakfı (NSF) size şunu önerir:
- Tutarlı bir uyku alın. “Gecede en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun” diyor Irwig. Bunu yapmanın bir yolu, her gün, hafta içi ve hafta sonları aynı uyku ve uyanma zamanına bağlı kalmaktır.
- Öğleden sonra uyuyunuz. Bu, gece uyku programınızı kesebilir.
- Yatak odanızı serin tutun. Genel olarak, uyumaya çalıştığınız zaman yatak odanız 60 ile 67 derece arasında olmalıdır.
- Dikkat dağıtıcıları temizleyin. Aşırı gürültüden ve ışıktan kurtulun, böylece odanız sessiz, sakin ve karanlıktır.
- Nikotin, kafein ve alkolü sınırlayın Nikotin ve kafein uyarıcıdır ve alkol sakinleştirici hissetse de, NSF'ye göre uyku kalitesi ile sonuçlanır.
- Bir saat boyunca elektronik ekranlardan kaçının Yatmadan önce Telefonunuzdan, dizüstü bilgisayarınızdan, tabletinizden ve televizyonunuzdan bir mola verin.
- Video oyunlarını kısın. Nisan 2015'teki Uyku Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, ne kadar çok oyun yaparsanız, o kadar düşük uyku kalitesi elde edersiniz. Araştırmacılar, gün içinde her oyun saatinin uyku süresini 6,9 dakika kadar geri aldığını belirlediler.
- uyku problemleri hakkında doktor Uyku apnesi uykunuzu kesintiye uğratabilecek tedavi edilebilir durumlardan biridir. Bu durum için test edilmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuzla konuşun
- Kilo verin Başlangıç ağırlığınızın sadece yüzde 5'ini kaybetmek, Mart 2015'teki bir araştırmaya göre uyku ve uyku kalitesinin iyileşmesine neden olabilir. Obezite dergisi konusu
- Aktif olun NSF, daha iyi uyku için günlük fiziksel aktiviteyi vurgular. Aktif zamanınızdan bazılarını açık havada, doğal bir yeşil alanda geçirmeye çalışın. Preventive Medicine dergisinin Temmuz 2015 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, dışarıda vakit geçirmek uyku sorunlarına karşı korunmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor.
