İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Yorgunluğa Sahip Olmayı Ne Gibi Hissediyor
- Ankilozan Spondilit Yorgunluğuna Karşı Gerçek Hayat İpuçları
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık bültenlerine kaydolun.
Ankilozan spondilitiniz olduğunda, yorgunluk bunaltıcı olabilir. Ankilozan spondilit yorgunluğu sadece yorulmaktan daha fazlasıdır, New York'taki ColumbiaDoctors'da romatoloji uzmanı ve Dr. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nin romatoloji klinik çalışmalarının kurucusu ve yöneticisi olan Anca Askanase, MD, diyor. “Yaptıklarınızla orantılı olmaktan yoruldunuz” diye açıklıyor.
Klinik Romatoloji 'nda yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, ankilozan spondilitli kişilerin% 70'inden fazlasının yorgunluk yaşadığını bildirdi. Mart 2015'te.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bu yorgunluğa bir takım faktörler katkıda bulunabilir:
- Enflamasyon: Vücudunuz iltihaplandığında, bu Spondilitis Association of America'ya göre sadece bu kronik inflamasyonla mücadele etmek için daha fazla enerji harcamalıdır.
- Ağrı ve sertlik: Ankilozan spondilitin ortak belirtileri, ağrı ve sertlik, kaliteli uyku almayı zorlaştırabilir.
- Omurga deformiteleri: “Omurganız bozulduğunda, kaslarınız kendilerini dik tutmak için çok daha fazla çalışmalıdır. Plano'daki Texas Back Institute'taki bir omurga cerrahı olan Rajesh G. Arakal, “Bu sizi aşırı yorgunluk yapabilir.”
Yorgunluğa Sahip Olmayı Ne Gibi Hissediyor
İşte bazı insanlar ankilozan spondilit onların yağını tanımlar igue:
- “Sadece drenaj dolu bir duygu” diyor, Cleveland, Ohio'daki 31 yaşındaki Steven Newman, 15 yaşındayken ankilozan semptomlar görmeye başlayan, ancak üç yıl öncesine kadar teşhis konulmamış olan. Acı ve yorgunluk “kronik, günlük ve devamsız” diyor. “Bu seni delirtmek için yeterli.” Newman, kalkması ve yapması gereken şeyleri yapması için kendini zorlaması gerektiğini söylüyor, ya da hiçbir şeyi başaramayacağını söylüyor.
- Raleigh, North Carolina'nın 36 yaşındaki Regan Brown Reynolds'u, 2002 yılında teşhis edildi. "Her zaman sürüklediğinizi hissediyorsunuz" diyor ve ekliyor: "Grip olmanız gibi." Yorgunluk bazen motive edilmesini zorlaştırıyor, diye ekliyor.
- “Kötü günlerde, yorgunluk yaşımın sahip olması gerekenlerden sadece bir yoldur,” diyor 37 yaşındaki Rupali Soeters, PT, PhD Ankilozan spondiliti olan New York Şehrindeki Özel Cerrahi Hastanesi'ndeki terapist. Soeters 19 yaşındaydı.
- “Dört ya da beş saatlik düz, sert, fiziksel emek yaptığımı hissettim,” diyor Pennsylvania Eyaleti, 62 yaşındaki Donald Bredlow. Bredlow ankylosing spondilit belirtilerini göstermeye başlamıştı, ancak 30 yaşına kadar teşhis edilmedi.
Ankilozan Spondilit Yorgunluğuna Karşı Gerçek Hayat İpuçları
Ankilozan spondilitle yaşayan insanların ve sağlık personelinin nasıl tavsiye edeceği Yorgunlukla başa çıkmak:
Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Ulusal Ankilozan Spondilit Derneği, yatmadan önce rutin bir uyku ortamı oluşturmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. “Sabah 11'de yattım. ve her gün sabah saat 5'de kalkıyor, diyor CrityJoint'in yakında yayınlanacak olan ankilozan spondilit kılavuzunun yazılmasına yardım eden Reynolds, Hastaların Sesini Yükseltmek: Ankilozan Spondilitle Yaşayan Bir Hasta Kılavuzu . Reynolds, kaliteli bir uyku olduğu sürece bir gece altı saat uyuyabileceğini söylüyor. Harvard Tıp Okulu'na göre, uyku programına bağlı kalmak, iç vücut saatinizi ayarlamanıza ve uykuya dalarak uykuya dalmanızı ve uyumanın daha kolay olmasını sağlar. Bir başka uyku ipucu: Ulusal Ankilozan Spondilit Toplumu diyor ki, uykuda yatmaya çok yakın kafeinlerden uzak durun.
Alıştırma: Sağduyulu görünebilir, ama ne kadar çok hareket ederseniz, Washington Üniversitesi ortopedi ve spor hekimliği bölümüne göre kendinizi daha iyi hissedersiniz. Fiziksel bir terapist ve ankilozan spondiliti olan bir kişi olarak, Soeters bunu kanıtlayabilir. Haftada üç kez bir saatliğine CrossFit yapmaya “normal tekrar” hissi verir. Bir grupta çalışmak da onu acı ve yorgunluktan uzaklaştırmaya yardımcı olur, diyor.
Doğru yiyin. Soeters, yüksek enerjili, iltihap giderici bir diyet hazırlamak için bir beslenme uzmanı ile çalışmayı önerir. “Benim için” diyor, “bu çok miktarda protein tüketiyor ve şekerden kaçınıyor.” Ayrıca ideal kilonuzu bulmanızı ve korumanızı da tavsiye ediyor. “Omurga üzerinde herhangi bir ek ağırlık, yorgunluğunuza ekliyor” diyor Soeters.
Ayrıca nemlendirilmiş olmak da önemlidir. Newman her zaman yakındaki sıvıları bulundurmanın yorgunluğuna karşı savaştığını söylüyor. “Günde 48 ila 64 ons sıvı içerim” diyor. Arthritis Foundation'a göre, sıvılar vücudunuzdaki toksinleri temizlemenize yardımcı olur, bu da iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir. Akışkanlar ayrıca eklemlerin yağlanmasına ve hareket etmesine de yardımcı olur.
İyi bir duruş sağlayın Ayakta durup oturmamanız önemlidir, diyor, Özel Cerrahi Hastanesinde fizyoterapist olan DPT, Randall Pifer. Duruşunuzla savaşırken, kendinizle savaşıyorsunuz ve daha fazla enerji harcamanız gerekiyor, diyor. Masa, sandalye ve bilgisayar ekranınızın düz oturmak için uygun yükseklikte olduğundan emin olmak için ergonomik bir değerlendirme yapın. Ayrıca uyurken ekstra yastıklar kullanmaktan kaçının: “Boynunuzu nötr bir pozisyonda tutmak için yeterli desteği kullanmak istiyorsunuz” diyor Pifer, en iyi uyku pozisyonu hakkında fizik tedavi uzmanına danışmak isteyebileceğinizi de sözlerine ekledi. Daha iyi alışkanlıkların ne kadar çok uygulandığına, ankilozan spondilit gelişirse daha iyi olacağına dikkat çeker: “Eğer gücü güçlendirirseniz, o zaman fişekleri çirkin başlarını döndürdüğünde yorgunluğun üstesinden gelmenin en iyi yolu budur” diyor Pifer. > Doktorunuzla konuşun.
Aşırı yorgunluk yaşıyorsanız, yardımcı olabilecek stratejileri bulmak için doktorunuzla çalışın. Yönetim veya tedavi planınızda değişiklikler önerebilir. Doktorunuz ayrıca, anemi gibi yorgunluğunuza katkıda bulunabilecek altta yatan koşulların belirlenmesine yardımcı olabilir.
