Bu basit bir denklemdir: Testosteron kas kütlesi oluşturur ve düşük testosteron kasları yağa çevirir. Testosteron, erkek fiziğin kas kütlesini geliştirmeyi mümkün kılan erkek hormonudur. Testosteron yokluğunda, hormon östrojen devralınır. Östrojen, en az istediğiniz yerde yağ koyar: göğsünüzde ve karnınızın etrafında.
Neden Düşük Testosteron, Kas Kaybına Neden Olur
“Kas kaybına kas kaybı denir ve düşük testosteron belirtisidir. Ama kas israfını fark etmeden önce bile, daha zayıf ve daha enerjik hissedebilirsiniz, ”diyor, New York'ta Sina Dağı Diyabet Merkezi yöneticisi ve Icahn'da tıp, endokrinoloji, diyabet ve kemik hastalıkları profesörü Ronald Tamler. New York'ta Mount Sinai Tıp Fakültesi. “Kas hücrelerinin, androjen reseptörleri olarak adlandırılan testosteron için reseptörleri vardır. Testosteron reseptörlere bağlandığında kas lifleri korunur. Testosteron olmaksızın, bakım durur ve kas azalır. ”
Dahası, 2012 tarihli Güncel Diyabet İncelemeleri dergisinde yayınlanan obez erkeklerde düşük testosteron incelemesine göre, düşük testosteron, özellikle de karın bölgesindeki yağ birikimini arttırmaktadır.
Yağ hücreleri, özellikle de karnında, aromataz adı verilen bir enzimin üretimine neden olur. Bu enzim testosteronu östrojene dönüştürür. Östrojen daha sonra göğsünüzde, kalçalarınızda ve baldırlarınızda daha fazla yağ birikmesine neden olur.
“Artan vücut yağları testosteronu tüketir ve kısır bir döngü olabilir,” diyor Dr. Tamler. ”Düşük testosteron depresyona, uyuşukluğa neden oluyor. ve yağ kaybetmek ve kas inşa etmek için egzersiz yapmak tutabilir yorgunluk. ”
Düşük Testosteron ile Kas Kütlesi Oluşturmak İçin İpuçları
Artan testosteron seviyeleri yağ birikimini tersine çevirebilir ve yağsız vücut kitlesini artırabilir. "Eğer testosteronunuz sınırda düşükse, kilo alarak ve aerobik ve kuvvetlendirici egzersizler yaparak kaslarınızın geri kazanılmasını ve kas kaybını önleyebilmeniz mümkün olabilir," diyor Tamler şöyle diyor:
- Eğer kilo alırsanız kilo verin. kilo kaybı Kilo kaybı, testosteronu artırmanın ve kas kaybını önlemenin en iyi yoludur. "Bira göbeği" olması iyi değildir.
- Aerobik egzersiz ve kuvvet antremanı içeren bir egzersiz programı başlatın. Aerobik Aktivite, kalbinizi hızlandıran, bisiklete binme ya da hızlı bir şekilde yürümeyi sağlayan egzersizdir.Gücü antremanı, kasları dayanıklılık yoluyla geliştirir.Örnekler, ağırlık kaldırma egzersizleri ve ağırlık-egzersiz makinelerini kullanır.Gün önerisi, her hafta 150 dakika aerobik egzersiz yapmaktır haftada iki gün artı güç antrenmanı.
- Yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Zayıf uyku düşük testosterona bağlandıysa, aşırı yorgun iseniz, kaslarınızı egzersiz yapma olasılığınız daha azdır.
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet. Çok fazla veya çok az kalori istemiyoruz. Tamler, sizi almanızı ve sağlıklı bir kiloda tutmanızı sağlayacak bir miktara ihtiyacınız var. Yağlardan kaçının ve yağsız proteini sağlıklı kaynaklardan bolca çok renkli meyve ve sebze ve tam tahıllardan alın. Alkol ve kafeini sınırlayın.
Kapsamında daha geniş bir plana ihtiyacınız olabileceğini unutmayın. 2012 incelemesine göre, egzersiz ve diyet sadece düşük testosteronlu birçok erkek için yeterli değildir. Düşük testosteron tedavisi için testosteron replasman tedavisinin eklenmesi, erkeklerin daha fazla kilo vermesine, daha sık egzersiz yapmasına ve yağsız vücut kütlesini geri almasına izin verdi. Bu iyileşmenin bir kısmı, daha iyi bir ruh hali ve enerji yüzünden oldu.
Testosteron seviyesinin ne olduğunu ve kas kütlesini düzeltmek için ne tür bir harekete ihtiyaç duyulabileceğini öğrenmek için doktorunuza bakın ve bir kan testi yapın.
