Ekonominin pek umut etmediği kadar hızlı geri sıçramayacağı bir sır değil. Sonuç olarak, insanlar diz protezi ameliyatı gibi pahalı seçmeli prosedürler de dahil olmak üzere mümkün olan her yerde köşeleri kesiyor. Diğerleri ise diğer finansal yükler, eksik iş ya da sağlık sigortası eksikliği nedeniyle doktor ziyaretlerini atlıyor.
Neyse ki, osteoartrit için her tedavi bir pakete mal olmaz ya da işinizden uzak bir zaman gerektirir. İşte, eklem ağrısını hafifletmenin ve hayatınızın kalitesini iyileştirmenin en etkili yollarından bazılarıdır - bankaya zarar vermeden -
Kilo kaybı Birkaç kilo bile atmak büyük bir fark yaratabilir. Baltimore'daki Johns Hopkins'teki araştırmacılar, dizde osteoartriti olan ve çok az bir miktar bile kaybeden kilolu kişilerin - yaklaşık 15 kilo - daha iyi hissettiklerini keşfettiler. Ayrıca, yaptıkları artritik ağrıyı daha iyi tolere edebildiklerini de bildirmişlerdir.
Egzersizler, düzenli olarak egzersiz yapan osteoartritli kişilerin daha az ağrı yaşadıklarını, daha fazla enerjiye sahip olduklarını, daha iyi uyuduklarını ve günden güne daha iyi çalıştıklarını göstermektedir. . Amerikan Romatoloji Koleji, kalça ve diz osteoartriti için ana tedavilerden biri olarak egzersiz yapılmasını önermektedir. İdeal bir program, elle tutulan ağırlıkların ya da elastik bantların kullanılması ya da ağırlık makinelerinin kullanılması gibi kuvvetlendirme egzersizlerini ve yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizleri birleştirerek eklem hareketini ve dengeyi geliştirir ve vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur. Yoga ve tai chi.
Yavaş ve yumuşak hareketleri nefes egzersizleri ve meditasyonla birleştiren yoga ve tai chi'nin eski uygulamaları da artritli insanlar için büyük egzersizler olarak kabul edilir. Fiziksel hareket eklem esnekliğinizi ve işlevinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve meditasyon artrit semptomlarını kötüleştiren stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Boston'daki Tufts Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, ciddi diz osteoartriti olan kişilerin eklem ağrılarını azaltabildiğini ve tai chi sınıflarına katıldıktan sonra bu bozukluğun azaldığını buldu. Eğer diz OA'nız varsa, eklemlerinizi yoga veya tai chi sınıflarınızdaki diğer insanlara göre bükmeniz mümkün olmayabilir, ancak öğretmeniniz size telafi etmek için pozların nasıl değiştirileceğini gösterebilir. Su terapisi.
Artritli insanlar için en iyi egzersizlerden biri, sıcak su havuzunda yüzmek ya da yürümek. “Suyun yüzdürme gücü ve sıcaklığı, eklemleriniz ağrılıyken egzersiz yapmayı nispeten kolay hale getirir” diyor Maryland'deki yönetim kurulu sertifikalı Jacob Teitelbaum ve yazarı Ağrı Free: 1-2-3. Dizdeki osteoartritli 64 kişinin üzerinde yaptığı bir çalışmada, suda yürümenin etkili bir ağrı kesici olduğu ve arazide yürümekten çok daha etkili olduğu bulunmuştur. Boswellia.
Çalışmalar, boswellia serrata'nın da frankincense olarak adlandırıldığını göstermektedir. Teitelbaum, osteoartrit ve romatoid artrit için yararlı olabilir. Bu bitki, iltihaplı bağışıklık bileşiklerinin üretimini bloke ederek çalışır. Ortak bir doz günde üç kez 150 ila 300 miligramdır. Bir çalışmada, Teitelbaum, sekiz hafta boyunca günde 1000 miligram boswellia alan diz OA'lı 30 kişinin daha kolay yürüyebilmesini ve daha az acı çekebildiğini söylüyor. Teitelbaum şöyle diyor: “Bunu eklemeden önce ya da eklem ağrıları için herhangi bir takviye yapmadan önce doktorunuza iyi bir fikir vermeniz gerektiğini unutmayın. Glukosamin sülfat
Kıkırdağın bir bileşeni olan bu bileşiğin, eklem iltihabının tam olarak anlaşılamaması nasıl kolay anlaşılamaz? . Ancak dizde osteoartritli 275 kişinin beş yıllık bir çalışması, glukosamin sülfat alanların yarısından fazlasının, eklem replikasyonlarını tamir ettiğinden diz protezi ameliyatına ihtiyaç duymadığını bulmuştur. Teitelbaum gıdayı olsun ya da olmasın günde iki kez 750 miligram doz önerir. “Yaklaşık üç ila altı ay sonra” diyor, “onu almayı bırakabilir ve sadece acı için gerektiği kadar kullanabilirsiniz.” Isınma yastığı
Bir seferde 20 dakikaya kadar nemli ısı uygulanması eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Teitelbaum, 5 ila 10 dakika sonra, sert eklemlerinizi yavaşça ve yavaşça hareket ettirmeniz gerektiğini söylüyor. Bu basit hileyi, hareket ve fonksiyon aralığınızı geri kazandırmaya yardımcı olabilirsiniz. Diyet tadilatı
Bazı insanlar belirli yiyeceklere duyarlıdır ve bunları yiyerek artritik semptomlarının alevlenmesine yol açabilir. Birçok insan, abur cubur ailesinin üyelerine - domates, patates, patlıcan, biber, kırmızı biber, kırmızı biber ve tütün - duyarlıdır. Teitelbaum, rahatlama yaşadığınızı görmek için onları en az bir ay boyunca diyetinizden çıkarmanızı önerir. Eğer yaparsanız ve acınızı diyeti için tekrar verirseniz, onları tamamen ortadan kaldırmayı bilirsiniz. Teitelbaum ayrıca, artrit hastalarının yapay tatlandırıcı aspartam ve gıda katkı maddesi monosodyum glutamattan (MSG) kaçınmaları gerektiğine inanmaktadır, çünkü bazı kişilerde artritik ağrıyı şiddetlendirdiklerini göstermişlerdir. Akupunktur.
Akupunkturun sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Osteoartritli insanlar için bazı ağrı kesici. Ön çalışmalar, akupunktur ile tedavi edilen osteoartritli kişilerin sadece geleneksel tedaviden daha az ağrıya sahip olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, ağrı rahatlamasının plasebo etkisi mi yoksa gerçek mi olduğu bilinmiyor. Pahalı osteoartrit tedavileri için paranız yoksa, bu basit reçetesiz ilaçlar ve alternatif tedavilerden birini veya daha fazlasını deneyin. eklem ağrınızdan gerekli rahatlığı bulabilirsin.
