İçindekiler:
- Sponsorumuzdan
- Kilo Vermek için Diz Ağrısının Giderilmesi
- Diz Ağrısını Yemeye Yeme
- Reçeteli Tedavi Planınızı Takip Edin
Sponsorumuzdan
Kronik Ağrı Haber Bülteni İle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt Olduğunuz İçin Üye Olun
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık Haberleri için kaydolun
Sponsorumuzdan
Diz osteoartriti hakkında daha fazla bilgi edinin. Posta yoluyla ücretsiz bir bilgi seti almak için kayıt olun.
Margaret Helthaler 48, tuzu, şekeri ve alkolü diyetine geri bıraktığında dizleri şikayet ediyor.
Aslında, bir arada Sağlıklı bir diyet ve diz osteoartritini diğer akıl eklemleriyle birlikte yönetmek için düzenli egzersiz. Sağlıklı yollarından uzaklaşırsa, diz ağrısı ve şişmesi geri gelebilir.
Helthaler'in daha iyi bir beslenme ve egzersiz planına doğru hareketi, 2015 yılında osteoartrit teşhisi öncesinde başladı. “Daha iyi bir parça için kilom yukarı ve aşağı gitti yetişkin hayatımın, ”diye hatırlıyor. Hamilelikten geçmek, küçük çocukları yetiştirmek, görsel sanatlarda yüksek lisans derecesi almak ve yol boyunca rahat yiyeceklere şımartmak tümüyle kilo vermeye katkıda bulundu.
“Hamile olduğumda tartıldığım tartıyı geçince, Çok heyecanlı, dedi.
Aslında, yaklaşık 70 kilo fazla kilolu. 5-foot-9'da ekstra kiloyu çok iyi giydi ama bedeni alarm sinyalleri gönderiyordu.
“Kendimi iyi hissetmiyordum” diyor. “Eklemlerim acımasızdı; Çok fazla enerjim yoktu. ”Neversink, New York merkezli grafik tasarımcı ve eğitimci, yaşam tarzını iyileştirmek konusunda ciddi şeyler almaya başladı. Bu süre zarfında kayınbiraderine, Helthaler'in sağlığına odaklanması için uyandırma çağrısı olan meme kanseri teşhisi kondu.
Kalori sayılarak ilk 40 lirayı kaybetti. Daha sonra, Forks Over Knives belgeselini izledikten sonra, daha az parçalanmasına yardımcı olan az yağlı, bütün gıda ve bitki temelli bir diyete daldı. Genel olarak, 75 kilo kaybetti ve daha da önemlisi, enerjisini veren ve boğaz eklemlerini hafifleten bir diyet bulduğunu belirten Helghaler, Veggie Primer'de diyetiyle ilgili bloglar yazıyor.
Kilo Vermek için Diz Ağrısının Giderilmesi
“10 kilo kaybederseniz, bu da diz eklemlerinden 50 ila 100 libre kadar gerginliği alabilir,” diye açıklıyor Wayne Johnson, Lawton, Oklahoma'daki Premier Ortopedi'den Lawton'lu bir ortopedi cerrahıdır.
Kilo kaybı diz osteoartriti ağrısında en büyük iyileşmeyi sağlayabilir, Houston'daki Baylor College of Medicine'de immünoloji, alerji ve romatoloji bölümünde tıp profesörü olan romatolog Grace Hsiao-Wei Lo, MD'yi kabul eder. Kilo ver.
Yaklaşık beş yıl süren 1.764,061 erişkinden elde edilen veriler, fazla kilolu veya obez olmak ile diz, el ve kalça osteoartriti arasında artmış bir risk olduğunu gösterdi. Sonuçlar Artrit ve Romatoloji Ağustos 2016 sayısında ortaya çıkmıştır.
Hem sağlıklı beslenmek hem de en iyi sonuç için fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. “Azaltılmış kalori alımı ve aerobik egzersiz ve güç antrenmanı da dahil olmak üzere günlük bir saatlik egzersiz programının kombinasyon stratejisini kullanarak kilo alan kişiler, kilo miktarı olsa bile, sadece diyet yapma stratejisine kıyasla ağrıda daha büyük bir azalmaya sahiptir. Kayıp benzer, ”diyor Dr. Lo.
Bu çeşitli etkinliklerin faydalı olduğunu, Ohio'daki University Hospitals Cleveland Medical Center'daki Ortopedi Cerrahı ve Ortak Koruma ve Kıkırdak Restorasyon Merkezi'nin müdürü Michael Salata, MD ile aynı fikirdedir. “Diz kaslarınızı ve çekirdek kaslarınızı koruyabildiğinizden daha güçlü, yapabileceğiniz farklılık ne kadar büyükse,” diye açıklıyor. Güç ve esneklik, vücudunuzun eklemlerinizi daha iyi desteklemesini sağlar.
Diz Ağrısını Yemeye Yeme
Tüm tahıllar, sebzeler, meyveler, balık, zeytinyağı, fındık ve şaraba dayanan bir Akdeniz tarzı diyetin, osteoartritin ağrı ve sertliğini azaltmaya yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar var. American Journal of Clinical Nutrition 'un Eylül 2016 sayısında yayınlanan araştırma.
Helthaler, kilosunu kontrol altında tutan bitki temelli bir diyete bağlı kalmanın yanı sıra, fiziksel aktivite programına da günlük germe, yürüyüş, yürüyüş veya bisiklete binme dahildir. Helthaler için, faydalar iki mislidir: “Egzersizin ruh halimi üzerinde çok büyük bir etkisi vardır, bu yüzden rahat yiyeceklere yönelme olasılığım düşüktür.”
Ancak, boğucu eklemler stresli bir dönemde 2015'in sonlarında kötüleşti. Alkol ve şekeri diyetine geri bıraktığında: “Sol dizim şişti ve doktor bir röntgen çekti ve hafif bir osteoartrit vakası yaşadım” diye hatırlıyor O sırada doktoru Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını tekrar yaşarken ağrı ve şişme için anti-inflamatuar ilaçlar kullanın.
Reçeteli Tedavi Planınızı Takip Edin
Yaşam tarzı değişiklikleri diz osteoartritini yönetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda çalışmak da önemlidir. Bireyselleştirilmiş bir tedavi stratejisi geliştirmek için bakım ekibiniz, ağrı, sertlik ve şişme gibi semptomları yönetmeye yardımcı olmak için ilaç rejiminizi takip etmek çok önemlidir.Ayrıca, bakım ekibinizle herhangi bir yeni veya kötüleşen semptomları tartıştığınızdan emin olunuz. Müfettişlerin değiştiğine işaret etmek t gerekli.
