Menopoz hayat kadınlarında tam olarak bir zaman değil. sabırsızlanıyoruz: Hormon değişiklikleri, sıcak basmaları, uyku sorunları ve daha fazlasını getirebilir. Ama bir kez menopoz gerçekleri ile tanıştığınız zaman, bu geçişte bir adım atmak için bir plan hazırlayabilirsiniz.
“Çok sayıda menopoz hastası görüyorum ve onların anlamasına yardımcı olmaya çalıştığım ilk şeylerden biri. Maywood, Illinois'deki Loyola Üniversitesi Gottlieb Memorial Hastanesi'nde doçent ve jinekoloji profesörü ve başkanı Profesör Karen Deighan, “Hayatın doğal bir parçası” diyor. “Tutum ve bakış açısı onu yönetmek ve onu ele almak açısından çok büyüktür.”
Her kadın kendi yolunda menopoz yaşayacak. "Bir başkasıyla nasıl hissettiğinizi kıyaslayamazsınız," diyor Rebecca Papamihalakis, Highland, Indiana'daki Kadınlar için Toplum Bakım Ağı-Toplum Bakım Merkezi'nde bir hemşire uygulayıcısıdır.
Burada, menopoz hakkında kadınların bilmesi gereken 10 temel gerçek var. :
1. 12 aylık bir süre olmadan gittikten sonra menopoza girdiniz. Menopoza kadar geçen yıllarda düzensizlikler olabileceğinden, Menstruasyon olmadan bir yıl geçti Menopoz Amerikan doğum uzmanı ve Jinekologlar Kongresine göre (ACOG), yumurtalıklarınızın östrojen üretimini durdurduğu anlamına gelir.
2. Ortalamada menopoz yaş ortalaması 51 civarındadır. Çoğu kadın Son dönem, 45-55 yaş arası, Kuzey Amerika Menopoz Derneği'ni (NAMS) bildirmektedir.
3. 40 yaşından önce menopoz erken menopoz sayılır. Bu, ailenizde ya da tıbbi bir durumun sonucu olabilir. anormal tiroid veya lupus gibi romatizmal bir hastalık gibi NAMS, motivasyon ve radyasyonun yumurtalıklara zarar verebileceğini ve erken menopoza girebileceğini söylüyor. Deighan
4 diyor ki, yumurtalıklarınız tıbbi tedavinin bir parçası olarak kaldırıldıysa, erken menopoza hemen başlayacaksınız. Son döneminize kadar geçen yıllara perimenopoz denir. ACOG 'a göre, düzenli olarak menstrurasyondan menstruasyona geçme sırasında, otuzlu yaşlar veya kırklarınızda dalgalanan östrojen seviyeleri başlayabilir. En yaygın işaret düzensiz bir dönemdir, bu da döngülerin daha uzun veya daha kısa ya da daha ağır ya da daha hafif hale gelebileceği anlamına gelir, diyor Deighan. Ayrıca periyotları da geçebilirsiniz.
5. Semptomlar sıcak basmaları ve kilo alımını içerir. Menopozun en bilinen semptomu, sıcak flaş, NAMS'e göre birkaç saniye veya birkaç dakika sürecek yoğun bir sıcaklık hissi. Uyurken bu olduğunda, gece terlemeleri denir. Menopozun diğer olası semptomları arasında uyku problemleri, vajinal kuruluk, duygudurum değişiklikleri, baş ağrıları ve hafıza problemleri sayılabilir.
Bazı kadınlar perimenopoz sırasında bu semptomları tecrübe ederken, diğerleri menstruasyona son verene kadar onları deneyimlemezler, Papamihalakis diyor ki . Sıcak basmaları ve hafıza sorunları gibi bazı belirtiler menopoza ulaştıktan sonra gidebilir, NAMS
6 diyor. Menopoz kemik kaybına yol açar. Bu östrojen kaybından kaynaklanır. Aslında, Ulusal Osteoporoz Vakfı'na (NOF) göre, kadınlar menopozdan beş ila yedi yıl sonra kemik yoğunluğunda yüzde 20'lik bir düşüş yaşayabilirler. “Osteoporoz sessiz ve ciddi bir hastalıktır,” diyor Papamihalakis, ancak önlenebilir. Diyetinizdeki kalsiyumu alın, rutininize ağırlık uygulayarak egzersiz yapın, D vitamini seviyenizi kontrol edin ve doktorunuza NOF kılavuzlarına göre kemik yoğunluğunuzu kontrol etmesini isteyin, Lauren Streicher, MD, Everyday Health köşe yazarı ve obstetrics klinik profesörünü tavsiye edin ve Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu'nda jinekoloji
İLGİLİ: Doktorunuz Kemikleriniz Hakkında Söylemeyecek 10 Şey
7. Menopoz sonrası kalp hastalığı riski artar Östrojen kalp krizi ve felce karşı koruma sağlar. Menopoz sırasında östrojen düşüşü, özellikle yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonunuz varsa ve aktif değilseniz kalp hastalığınızın riskinin artabileceğini gösterir. Bu, sağlıklı alışkanlıkları bir öncelik haline getirmenin bir başka nedenidir.
8. Hormon tedavisi menopoz semptomları ile yardımcı olabilir. Önceden hormon replasman tedavisi, HRT, östrojen ve progesteron alma veya sadece rahim boşalmışsa östrojen olarak adlandırılan sıcak basması gibi semptomları hafifletebilir. Fakat uzun süreli hormon terapisi kullanmak kalp krizi, kan pıhtıları ve felç riskini artırabilir. 2002 yılında yapılan büyük bir dönüm noktası çalışması, östrojen ve progestinin meme kanseri riskini artırdığını göstermiştir. Bu tedaviye başlamadan önce bireysel risklerinizi ve hormon tedavisinin artıları ve eksilerini doktorunuzla gözden geçirin.
Diğer taraftan, araştırmalar, kombinasyon hormon tedavisinin, kemik kırıkları ve kolorektal kanser riskini azaltabileceğini de gösterdi. Sağlık ve insan hizmetleri bölümü. Deighan, “[hastaları] hormon terapisini sınırlı bir süre için kullanmaya teşvik ediyorum” diyor. Altı aydan iki yıla kadar terapi, kadınların semptomların en kötüsünden geçmesine yardımcı olabilir, diye ekledi.
9. Yaşam tarzı destekleri kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, menopozdan sonra kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur ve ACOG'a göre kilonuzu kontrol altında tutar. Deighan, aynı zamanda, ruh hali değişiklikleri ve sinirlilik ile yardımcı olabilecek doğal endorfinleri de artırdığını söylüyor. İyi beslenme gibi diğer sağlıklı alışkanlıklar da yaşamın bu döneminde çok önemlidir.
10. Daha fazla dönem boşa çıkamaz. On yıllar süren aylık dönemlerden sonra, özellikle ağır veya acı çekiyorlarsa veda etmek iyi gelir. Deighan, bazen fibroidler ve endometrioz gibi sorunların menopozla çözülmesini söylüyor. Bazı kadınlar da hamilelik için endişe duymak zorunda kalmadan ilişkilerini daha da çok severler.
Bunlara ve diğer pozitiflere odaklanmak ve menopozu hayatın normal bir parçası olarak görmek, bu yıllar boyunca esinti yapmanıza yardımcı olur.
