Kilo kaybıyla uğraşıyorsanız, o zaman zaten bildikleri küçük şeyleri biliyorsunuz - akşam yemeği büfesinde "biraz daha" biraz fazla sıkı "kıyafetlerini hissetmek. Ama kilo kaybını arttırmak için her gün yapabileceğiniz küçük şeyleri biliyor olsaydınız ne olurdu? İşte onlar.
Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin 10 Adım
1. Atıştırmalıklarınızı değiştirin. "Her şeyden önce, akılsız atıştırma izleyin" diyor Houston, Houston'daki Houston Northwest Tıp Merkezi'ndeki klinik diyetisyen Emily Banes. "[Kalori] gerçekten ekliyor." Mola odasında pişmiş tatlılar üzerinde otlamak yerine, fıstık ezmesi ile sürülmüş elma dilimleri gibi biraz yağ, protein ve krizi birleştiren sağlıklı atıştırmalıklar için bir plan yapın. Eğer kalori sayıyorsanız, matematik yapmak yardımcı olabilir: bir kilo 3.500 kalori eşdeğeridir, bu yüzden 100 kaloriyi gününüzden kesebilirseniz, bir ay içinde sadece bir pound kaybedersiniz.
2. Yüksek kalorili baharatları ve şekeri kesin. "Şekerle kahve yerine Splenda'yı deneyin" diyor Banes. Aynı şekilde, mayonez yerine burgerinizde veya sandviçinizde hardalı deneyin ve yemek yemenizi kontrol edebilmeniz için salata sosunu yanınızda sipariş edin.
3. Çekin. "Egzersiz anahtarı" diyor Banes. Haftada en az 150 dakika aktivite yapan kişiler kilo verme konusunda daha başarılıdır. Yürümek yerine merdivenlerden çıkın ya da gideceğiniz yerden biraz daha uzağa park edin. Bu ekstra egzersiz ekleyecek - ve daha fazla kalori yakacaktır.
4. Yenilgi bekliyoruz. Eğer taze pişmiş keklere karşı koyamayacağınızı biliyorsanız, kilerinizde karıştırmayın. Ayrıca, arkadaşlarınızla ve ailenizle bir yere gidecekseniz ve kendinizi kontrol etmekte zorlandığınızı bilirseniz, ne yiyeceğiniz hakkında oraya varmadan önce bir karar verin - ve ona bağlı kalın.
5. Vegie yüklü plaka yöntemini deneyin. Banes, plakanızı kullanarak yemek seçiminizi ve porsiyon boyutlarınızı yönlendirmenizi önerir. Levhanın yarısı sebze olmalı. Diğer taraf protein ve nişastalı karbonhidratlar arasında bölünebilir. İkinci bir tabak almaya karar verirseniz, Banes diyor ki, tüm sebzeler daha iyi olurdu. Günde beş veya daha fazla meyve ve sebze porsiyonu tüketen kişiler kilo verme konusunda daha başarılıdır.
6. Hızlı yiyeceği atla Kilo kaybıyla başarılı olan 1.713 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, haftada iki kez fast food lokantalarında yemek yiyenlerin kilo verme konusunda daha başarılı olduklarını gösterdi. Banes, "Hızlı yiyecekler yerseniz, bunu süpers etmeyin," diyerek bir salata, küçük porsiyonlar ya da "fırında kızartın, kızartmayın."
7. İçtiğiniz kalorileri sınırlayın. Çoğu insan şekerli gazlı içeceklerin kalori kattığını anlasa da, Banes tatlı çay ve meyve sularına gelince yanılıyor. Şekerli çay, sodadan daha az kalori-yoğun değildir ve meyveyi yemekten daha iyi olursun, Banes'e tavsiyelerde bulunur.
8. Sorumlu olun. Günlük yemek seçimlerinizi takip ederek, bir destek grubu veya bir yemek günlüğü ile birlikte bir diyet arkadaşınız olsun, sadece birkaç dakikanızı alır, ancak kilo verme başarınızı ikiye katlayabilir.
9. Daha küçük bölümler sipariş edin. Veriler, daha küçük porsiyonlar sipariş eden veya bir plağı restoranlarda paylaşan kişilerin kilo verme konusunda daha başarılı olduğunu göstermektedir. Banes, öğle yemeğini, meze ya da çocuk yemeklerini sipariş etmenizi ya da yemeye başlamadan önce yemeğinizin yarısını bir köpek poşetine koymanızı önerir.
10. Başarınızı kabul edin. Kilo kaybıyla başarılı olabileceğine inanan insanlar aslında daha başarılı bir şekilde kilo verirler. Bu güveni nasıl kazanıyorsunuz? Sağlıklı seçimler yaptığınızda ve kısa vadeli hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi arka arkaya döşeyin.
Her biri kolayca yapılabilen bu küçük değişiklikler, zamanla daha fazla kilo kaybına yol açacaktır.
